Fiziki fəaliyyət və idman diabetin müalicəsinin vacib hissəsidir, qanda qlükoza və xolesterin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. İdman arıqlamağa, yuxunuzu yaxşılaşdırmağa, stresdən azad olmağa və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edir. Məşq toxumaların insulinə həssaslığını artırır. Lakin bir çox diabet xəstələri intensiv məşq etməkdən çəkinirlər, çünki onlar hipoqlikemiyadan, qanda qlükoza səviyyəsinin kəskin azalmasından qorxurlar. Riskləri minimuma endirmək və yaxşı idman nəticələrinə nail olmaq üçün idman qidasından necə istifadə edə biləcəyinizi anlayaq.
Hipoqlikemiya riski fərqli ola bilər
Məşq zamanı hipoqlikemiyanın inkişaf riski 1-ci tip diabetdə 2-ci tip diabetdən daha yüksəkdir. Xəstəliyin bu forması ilə bir insan öz insulinini istehsal etmir; bu hormon iynə yolu ilə alınmalıdır. Onun səviyyəsi “avtomatik olaraq” nə yüksəlir, nə də aşağı düşür. Eyni məşq etmək, bir insanın nə qədər yaxınlarda yemək yediyinə və insulin vurduğuna görə qan şəkərinin fərqli dəyişmələrinə səbəb ola bilər.
Tip 2 diabet üçün təyin olunan əksər dərmanlar hipoqlikemiyaya səbəb olmur. Xəstəliyin bu forması olan insanlar bir az daha az riskə malikdirlər.
Bəli və Xeyr
İdman qidası dedikdə, məşq zamanı yeyilməsi və həzm edilməsi asan olan qidalar nəzərdə tutulur. Onlar məşq performansını yaxşılaşdırır və hipoqlikemiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Diabetes UK bu məhsullardan ağılla istifadə etmək üçün məsləhətlər verir:
- İdman içkiləri və gelləri çox vaxt çoxlu şəkər ehtiva edir. Onlar yalnız hipoqlikemiya olmadan məşq proqramını tamamlamaq üçün həqiqətən lazım olduqda istifadə edilməlidir. Bu məhsullar intensiv və ya uzunmüddətli (bir saatdan çox) məşq zamanı lazım ola bilər. Mütəxəssislər onları saatda 30-60 qram karbohidrat nisbətində qəbul etməyi məsləhət görürlər.
- Bəzi hallarda idman qidası tələb olunmur. Məsələn, gəzinti kimi yüngül idmanla hipoqlikemiya riski az olan insanlar. Onu meyvə və qoz-fındıq kimi bütöv qidalarla əvəz etmək daha yaxşıdır. Belə yüklərdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini diqqətlə izləmək lazımdır, bir müddət sonra düşə bilər.
- Şəkərsiz elektrolitli içkilər əks göstəriş deyil. Ancaq endokrinoloqlar inanırlar ki, əksər hallarda sadəcə kifayət qədər su içə bilərsiniz.
- Zülalları mümkün olduqca idman qidalarından deyil, adi qidalardan almaq daha yaxşıdır. Bu məhsullar məşqləri yerinə yetirmək üçün lazım deyil, məşqdən sonra bərpa üçün istifadə olunur.
- Alimlər 1-ci tip diabetli peşəkar idmançıları idman əlavələri ilə məşğul olmamaq barədə xəbərdar edir. Tərkibində efedra, xitin, trigliseridlər, kreatin monohidrat və androstenedin olan məhsullar təhlükəli ola bilər.
Bəzi ümumi qaydalar
İdman qidasından istifadə edib-etməməkdən asılı olmayaraq riayət etmək ən yaxşısı olan bəzi qaydalar var.
- Məşqdən əvvəl və məşq zamanı qan qlükoza səviyyənizi yoxlayın. Bu, ilk növbədə 1-ci tip diabetli insanlara aiddir. Bu göstəricilər hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün nə və nə vaxt yemək lazım olduğunu anlamağa kömək edəcək.
- Qlükoza səviyyənizi və məşq zamanı nə yediyinizi qeyd edin. Bu məlumat həkimlərinizə qidalanmanızı necə optimallaşdırmaq barədə məsləhətlər verməyə kömək edəcək.
- Məşqdən sonra 12 saat ərzində müntəzəm olaraq qlükoza səviyyənizi yoxlayın. Yatmazdan əvvəl əlavə karbohidratlara və ya daha az insulin dozasına ehtiyacınız ola bilər.
- Əgər məşq etsəniz, demək olar ki, daha çox karbohidratlara ehtiyacınız olacaq.
- Dehidrasyonun qarşısını almaq üçün kifayət qədər su için.
Klivlend Klinikası bəzi əlavə tövsiyələr təklif edir:
- Aşağı və ya yüksək qlükoza səviyyəniz varsa, məşq etməyə başlamayın.
- Məşqdən 1-3 saat əvvəl qəlyanaltı edin; yeməkdə karbohidratların böyük bir hissəsi olmalıdır.
- Həmişə yanınızda bir növ karbohidrat məhsulu olsun – konfet, şəkərli meyvələr, peçenye.
- Dostlarınız və məşqçiniz diabetli olduğunuzu bilməlidir. Onları hipoqlikemiya əlamətləri və ilk yardım tədbirləri haqqında məlumatlandırın.
- Əgər insulindən istifadə edirsinizsə, məşq etməzdən əvvəl dozanızı necə tənzimləmək barədə həkiminizlə də məsləhətləşin.
- Bir saatdan çox davam edən fiziki fəaliyyət zamanı qəlyanaltılar planlaşdırın.
