İnsulin müqaviməti nədir?
İnsulin qan şəkərinizin səviyyəsini tənzimləyən vacib bir hormondur. Bədən üçün çox vacibdir. Sağlam bir bədəndə insulin aşağıdakı kimi işləyir: Yemək yediyiniz zaman qida qanınızda dövran edən şəkərlərə parçalanır.
Qan şəkərinin bu qədər artması mədəaltı vəzinin insulin ifraz etməsinə səbəb olur.
İnsulin qan şəkərinin bədəninizin hüceyrələrinə daxil olmasına imkan verən bir açar kimi fəaliyyət göstərir və hüceyrələr şəkəri enerji kimi istifadə edirlər.
Bu baş verdikdən sonra qan şəkəriniz normala dönəcək.
İnsulin həmçinin qaraciyərinizə sonradan enerji kimi istifadə etmək üçün əlavə qan şəkərini saxlamağı əmr edir. Əgər uzun müddətdir ki, yemək yeməmisinizsə, qaraciyəriniz saxlanılan qan şəkərini buraxır, buna görə də enerji həmişə əlçatandır.
İnsulin müqavimətində əzələlərdə, yağda və qaraciyərdə hüceyrələr insulinə yaxşı reaksiya verə bilmir və qandan qlükozanı asanlıqla qəbul edir. Bədəniniz uzun müddət çox miqdarda qan şəkərinə məruz qaldıqda, insulin müqaviməti inkişaf edə bilər. Bu, aşağıdakı kimi izah olunur:
Qan şəkərinin bir hissəsi qan dövranına daxil olur.
Mədəaltı vəzi hüceyrələrin daha çox qan şəkəri qəbul etməsini təmin etmək üçün yüksək səviyyədə insulin vurur.
Zamanla hüceyrələr insulinə yaxşı reaksiya verməyi dayandırır; buna müqavimət deyilir.
Qan şəkəri səviyyəsi yüksək olaraq qalır və bu da mədəaltı vəzinizin hüceyrələrinizdən reaksiyanı tetiklemek üçün daha çox insulin ifraz etməsinə səbəb olur.
Nəhayət, mədəaltı vəzi ayaqlaşa bilmir və qan şəkəri yüksəlməyə davam edir.
Yüksək qan şəkəri bədən üçün zərərlidir, buna görə də bədən artıq şəkəri xaric etməyə çalışır. Artıq şəkəri qaraciyərdə və əzələlərdə saxlayır. Onlar doyduqda, qaraciyər qalan şəkəri bədən yağı kimi saxlamağa göndərir ki, bu da çəki artımına səbəb olur. İnsulin müqaviməti prediabet və 2-ci tip diabet üçün zəmin yaradır.
İnsulin müqavimətinə nəyin səbəb olduğu hələ də tam olaraq aydın deyil. Bununla belə, bunun artıq çəki və piylənmə, fiziki hərəkətsizlik, genetik meyl, yüksək qan şəkəri səviyyəsi, yüksək triqliseridlər (qanda olan bir növ yağ), yüksək LDL (pis) xolesterol, aşağı HDL (yaxşı) xolesterol və müəyyən xəstəliklər (məsələn, polikistik yumurtalıq sindromu) səbəbindən yarandığına inanılır. Həyat tərzi amilləri də insulin müqavimətinin inkişafında mühüm rol oynayır.
Qanda insulin səviyyəsi nə qədər olmalıdır?
Normal acqarına insulin səviyyələri 5 ilə 15 μU/ml arasında dəyişir, lakin daha həssas analizlərdə normal acqarına insulin səviyyəsi 12 μU/ml-dən aşağı olmalıdır. Piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda dəyərlər artır, ağır insulin müqaviməti olan xəstələrdə isə çox yüksək səviyyələr müşahidə olunur.
İnsulin müqavimətinin simptomları hansılardır?
İnsulin müqavimətinin simptomları müxtəlif ola bilər və bəzən zəif ola bilər. Lakin, ümumi simptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
İştahanın artması
İnsulin müqaviməti olan insanlar daimi aclıq və qəfil yemək istəyi ilə qarşılaşa bilərlər.
Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya)
Qan şəkərinin səviyyəsi, xüsusən də yemək yemədikdə və ya uzun müddət ac qaldıqda düşə bilər. Bu, başgicəllənmə, tərləmə və titrəmə kimi simptomlara səbəb ola bilər.
qarın yağı
Qarın nahiyəsində yağ yığılması arta bilər. “Alma tipli” piylənmə də adlandırılan bu vəziyyət insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir.
Yorğunluq
İnsulin müqaviməti olan insanlar davamlı yorğunluq hiss edə bilərlər.
Tez-tez sidik ifrazı
İnsulin müqaviməti olan insanlar böyrəkləri vasitəsilə daha çox sidik ifraz edirlər. Bu, tez-tez sidiyə getməyə və təcili sidiyə getməyə səbəb olur.
Hipertoniya
İnsulin müqaviməti yüksək təzyiq riskini artıra bilər.
İnsulin müqavimətini necə aradan qaldırmaq olar?
Arıqlamaq, müntəzəm fiziki fəaliyyət, sağlam qidalanma və stressin idarə olunması kimi həyat tərzi dəyişiklikləri kömək edə bilər. Sağlam qidalanmaya mürəkkəb karbohidratlar, liflə zəngin qidalar, yağsız zülallar və sağlam yağlar daxil olmalıdır. Tibbi müalicə həkiminizin göstərişi ilə dərmanlar və insulin inyeksiyalarını əhatə edə bilər. Erkən diaqnoz və müalicə vacibdir, çünki müalicə olunmazsa, insulin müqaviməti diabetə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
İnsulin müqaviməti olan bir insan necə arıqlaya bilər?
İdman və qidalı pəhriz vasitəsilə çəki itirmək bədənin insulinə daha yaxşı reaksiya verməsinə kömək edə bilər. Hətta kiçik dəyişikliklər belə insulin müqavimətini geri qaytarmağa kömək edə bilər. Və bu vərdişləri zamanla qorumaq diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər.
İnsulin müqavimətinin qarşısını almaq üçün çəki azaltmağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr:
Həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
İdman insulin müqavimətini aradan qaldırmağın ən sürətli və ən təsirli yollarından biridir.
Tərəvəzlərə, zülallara və az yağlı süd məhsullarına üstünlük verən balanslı bir pəhrizə əməl edin.
Karbohidrat qəbulunuzu balanslaşdırmaq arıqlamağa və insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər.
Mümkünsə, xüsusilə də qarın nahiyənizdə arıqlayın. Bel ətrafında arıqlamaq təkcə insulinə həssaslığı artırmaqla yanaşı, ürək xəstəliyi riskini də azaldır. Oturaq həyat tərzindən çəkinmək və müntəzəm idmanla məşğul olmağın artıq qarın çəkisini azaltdığı göstərilmişdir.
Nəzərə alın ki, bir çox “dəbli pəhrizlər” qeyri-sabit pəhriz və ya idman vərdişləri vasitəsilə sürətli çəki itkisini təşviq edir. Pəhrizinizdə və idman rejiminizdə kiçik, lakin ardıcıl uzunmüddətli dəyişikliklər etmək insulin müqaviməti riskini azaltmağın ən yaxşı yoludur.
İnsulin müqaviməti diabetin bir formasıdırmı?
İnsulin müqaviməti o deməkdir ki, qan şəkəri səviyyəsini adekvat şəkildə idarə etmək üçün bədənin normaldan daha çox insulin ifraz etməsi lazımdır. Bir çox insanda insulin müqaviməti var, lakin diabet yoxdur. Zamanla insulin müqaviməti prediabetə və müalicə olunmazsa, 2-ci tip diabetə səbəb ola bilər.
