Kollagenin faydaları nələrdir?
Kollagenin faydalarına ölü dəri hüceyrələrinin yenilənməsi və qanın laxtalanmasına kömək etmək qabiliyyəti daxildir. Kollagenin ümumi faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Kollagen bədənə güc, quruluş və dəstək verir.
- Ölü dəri hüceyrələrinin bərpasında rol oynayır.
- Qanın laxtalanmasına kömək edir.
- Oynaq ağrılarına qarşı təsirlidir.
- Dəriyə güc və elastiklik verərək qırışlara yaxşı gəlir.
- Baş dərisini və saçları gücləndirir.
- Daxili orqanlar üçün qoruyucu örtük təşkil edir.
- Yeni dəri hüceyrələrinin böyüməsinə imkan verir.
Kollagen çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?
Kollagen çatışmazlığının simptomlarına əzələlərin kiçilməsi, oynaqların zədələnməsi, qan dövranının zəifləməsi, saç və dırnaqların incəlməsi daxildir. Bədəndəki kollagenin miqdarını ölçmək mümkün deyil (qan testi ilə), lakin kollagenin səviyyəsinin azalmasının bəzi əlamətləri və simptomları bunlardır:
- Dərinin qırışları, qırışları və ya sallanması.
- Əzələ daralması, zəiflik və əzələ ağrısı.
- Daha sərt, daha az elastik tendonlar və bağlar.
- Qığırdaq aşınması səbəbiylə oynaq ağrısı və ya osteoartrit.
- Birgə zədələnmə və ya sərtlik səbəbindən hərəkətliliyin itirilməsi.
- Həzm sisteminizin selikli qişasının incəlməsi nəticəsində yaranan mədə-bağırsaq problemləri.
- Qan dövranı ilə bağlı problemlər.
- Kövrək saçlar və zəifləmiş dırnaqlar.
Təbii yolla kollageni necə əldə etmək olar?
Kollagen təbii olaraq sümük suyu, qırmızı giləmeyvə, soya məhsulları, sarımsaq, portağal, naringi, qreypfrut, limon, kələm və pazı kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, süd və süd məhsullarında olur. Bu qidaları pəhrizinizə əlavə etmək, vücudunuzun ehtiyac duyduğu kollageni əldə etməyə kömək edə bilər.
Hansı qidalarda kollagen var?
O, sümüklərdə, əzələlərdə və qanda olur, dərinin dörddə üçünü və bədən zülalının üçdə birini təşkil edir. İnsan bədəni onu təbii olaraq qidalarda olan zülalın tikinti blokları olan amin turşularını birləşdirərək istehsal edir. Kollagenlə ən zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Sümük suyu
- Balıq və qabıqlı balıqlar (xüsusilə balığın başı, göz bəbəkləri və pulcuqları)
- toyuq
- Mal əti, inək, maral, keçi və öküz əti (xüsusilə sümüklərdə, dəridə və sakatatda boldur)
- Yumurta ağları
- Sitrus meyvələri (portağal, qreypfrut, naringi və limon)
- Qırmızı meyvələr (alma, çiyələk, albalı və s.)
- sarımsaq
- Süd məhsulları
- Anakardiya
- İstiridyələr
- Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, pazı, kələm, brokoli)
Kollagen növləri hansılardır?
Vücudunuz bir çox növ kollagen ehtiva edir. Alimlər beş əsas növ daxil olmaqla 29 növ müəyyən etdilər:
- Dəriyə, sümüklərə, bağlara və tendonlara güc verən I tip
- Tip II, birgə dəstəyi təmin edən çevik qığırdaq əmələ gətirir
- III tip daxili orqanlarınızda, qan damarlarınızda və əzələlərdə olur
- Dərinizin bəzi təbəqələrində IV tip
- Buynuz qişalarınızda, dərinizin və saçınızın bəzi təbəqələrində olan tip V
Hansı kollagen dəri üçün ən yaxşısıdır?
Tip I kollagen ümumiyyətlə dəri üçün ən yaxşı hesab olunur. Bu, bədəndə ən çox olan kollagenin növüdür. Sümükləri, dərini, saçları və dırnaqları qoruyur. Bütün kollagenin növləri kimi I tip kollagen səviyyələri də təxminən 25 yaşdan sonra azalmağa başlayır.
