Periferik Saatlar və Sağlamlıq
İnsan bədəninin sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən “ana saatı” beynin hipotalamus adlanan hissəsində yerləşir. Onlara əlavə olaraq, günün vaxtından asılı olmayaraq bədənimizin ritmlərinə yağ və əzələ toxuması və qaraciyər təsir göstərir. Şərti olaraq, onları bədənin periferik saatı adlandırmaq olar. Onlar, məsələn, bədən istiliyinin, hormon istehsalının, əzələ funksiyasının və digər bioloji proseslərin tənzimlənməsində rol oynayırlar. Onların işi insanın həyat tərzindən asılıdır; yuxu, fiziki fəaliyyət və qidalanma onlara əhəmiyyətli təsir göstərir.
Həyat tərzi faktorlarının təsiri altında bədənin mərkəzi və periferik saatları sinxron şəkildə “çalışmaya” bilər. Bu, endokrin sistemin işinə, qan təzyiqinin səviyyəsinə və daha çox şeyə mənfi təsir göstərə bilər. Eyni zamanda, yeni tədqiqatın müəllifləri qeyd edirlər ki, yuxu, yemək və fiziki fəaliyyət vaxtının normallaşdırılması bu saatları sinxronlaşdıra və sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Məşq vaxtı və diabet
Sirkadiyalı ritmlərin “desinxronizasiyası” tip 2 diabetin inkişaf riskini artıra bilər: toxumalar insulinə daha az cavab verməyə başlayır. Bununla belə, məşqin qlükoza mübadiləsinə təsiri zəif başa düşülür. Bəzi elmi məlumatlar bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir .
Əvvəlki araşdırmalardan biri səhər idmanının yağ yandırmada daha yaxşı olduğunu göstərdi (artıq bədən yağının diabet üçün risk faktoru olduğu bilinir). Digər tərəfdən, 2019-cu ildə edilən bir araşdırmada, günortadan sonra yüksək intensivlikli interval məşqləri diabet xəstələrinə səhər məşqlərindən daha yaxşı iki həftə ərzində qlükoza nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək etdi.
Yeni araşdırma
Yeni araşdırma Maastrixt Universitetinin Tibb Mərkəzinin alimləri tərəfindən aparılıb. Onlar diabetdə fiziki fəaliyyətin faydaları ilə bağlı əvvəlki araşdırmalarından birinin məlumatlarından istifadə ediblər. Tədqiqatda iştirakçılar iki həftə ərzində həftədə üç dəfə stasionar velosipeddə məşq ediblər. Müəlliflər hər bir məşq dəstinin vaxtını, eləcə də insanların metabolik dərəcələrini qeyd ediblər.
Alimlər səhər saat 8-dən 10-a kimi həmişə velosiped sürən 12 kişinin qlükoza mübadiləsinin göstəricilərini, bunu gecə 15-10 arasında edən 20 kişinin göstəriciləri ilə müqayisə ediblər.
12 həftədən sonra hər gün günortadan sonra velosiped sürən kişilərin insulinə toxuma həssaslığı daha yaxşı olub və səhər idman edənlərə nisbətən qan qlükoza səviyyələrini daha yaxşı idarə ediblər. “Gündüz qrupu”nun iştirakçıları da daha çox piy itiriblər. Üstəlik, bütün tədqiqat iştirakçıları üçün iş yükü tam olaraq eyni idi.
Alimlər 2-ci tip diabetlə mübarizə aparan insanlar üçün gündüz idmanının səhər idmanından daha faydalı olduğuna inanırlar. Bununla belə, onlar qeyd edirlər ki, istənilən vaxt məşq etmək məşq etməməkdən yaxşıdır.
Gündüz idmanının niyə daha faydalı olduğu dəqiq bilinmir. Elm adamları axşam yeməyindən sonra maddələr mübadiləsinə təsir göstərə biləcəyini təklif edirlər. Öz növbəsində, bu təsir sirkadiyalı ritmlərin və maddələr mübadiləsinin sinxronizasiyasına kömək edə bilər.
