Min illər boyu Şərq dinlərində mənəvi təcrübənin bir hissəsi olan meditasiyanın psixi və fiziki sağlamlıq üçün faydalı olduğu dəfələrlə sübut edilmişdir. Bununla belə, “zehni rahatlama” üsullarının gündəlik stressə təsirini araşdıran bütün tədqiqatlarda iştirakçılardan rifah halındakı dəyişiklikləri özləri qiymətləndirmələri istənilib. Bu cür nəticələrin obyektivliyi çox şərtlidir, çünki könüllülər çox vaxt arzulamağı reallıqla səhv salırlar.
Daha dəqiq məlumat əldə etmək üçün Maks Plank adına İdrak və Beyin Elmləri İnstitutunun alimləri müntəzəm olaraq meditasiya edən insanların saçında kortizolun səviyyəsini öyrənmək qərarına gəliblər. Tipik olaraq, “stress hormonunun” səviyyələri qan nümunələrində ölçülür, lakin bu qiymətləndirmə metodu uyğunsuz nəticələr verə bilər, çünki kortizol səviyyələri gün ərzində dəyişə bilər. Böyümə zamanı saç bir çox hormonun molekulları da daxil olmaqla, bir insanın həyat tərzinin “izini” saxlayır. Orta hesabla, insan saçı hər ay bir santimetr böyüyür ki, bu da müxtəlif dövrlərdə kortizol səviyyəsini kifayət qədər dəqiq qiymətləndirməyə imkan verir.
Tədqiqatda doqquz ay ərzində həftədə altı dəfə 30 dəqiqə meditasiya ilə məşğul olan 80 nəfərdən ibarət üç qrup iştirak edib. Seanslar zamanı könüllülərə konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa, diqqətli davranışı məşq etməyə və öz düşüncələrindən “uzaqlaşmaq” bacarığına yönəlmiş üsullar öyrədildi. Müxtəlif texnikaların effektivliyini müqayisə etmək üçün hər üç qrup üçün müxtəlif təlim proqramları hazırlanmışdır.
Sadə məşqlər ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, beyin yaşlanmasını yavaşlatmağa və hətta TSSB-ni müalicə etməyə kömək edə bilər. Əsas odur ki, başlamaqdır.
Məqaləni oxuyun
Altı aydan sonra alimlər bütün iştirakçıların saçında kortizol səviyyəsini qiymətləndiriblər. Orta hesabla, hormon səviyyələri 25% azaldı, ilk ayda yalnız bir qədər yaxşılaşma müşahidə edildi və zaman keçdikcə təsir artdı. Maraqlıdır ki, bu göstəricilər hər üç iştirakçı qrupu arasında müqayisə edilə bilər, yəni xüsusi meditasiya üsullarından asılı deyildi.
Bir ay sonra tədqiqatçılar yenidən könüllülərdən saç nümunələri toplayıblar. Məlum olub ki, bütün iştirakçılarda kortizol konsentrasiyası sabit aşağı səviyyədə qalıb. Alimlərin fikrincə, bu, gündəlik stresslə mübarizədə uzunmüddətli təsirlərə nail olmaq üçün uzunmüddətli meditasiya təcrübəsinin zəruri olduğunu göstərir.
“Nəticələrimiz göstərir ki, 3-6 ay ərzində gündəlik zehni məşqlər böyüklərdə uzunmüddətli stressi azalda bilər” dedi tədqiqat müəllifləri.
