Miqren ağrılarını təbii yolla necə müalicə etmək olar?
Miqren baş ağrısının bir növüdür. Hərəkətlə pisləşə bilən orta və ağır baş ağrıları ilə xarakterizə olunan nevroloji bir xəstəlikdir. Miqrenin iki əsas növü müəyyən edilmişdir:
Aura ilə migren
Miqren, adətən başın bir nahiyəsində 4 ilə 72 saat arasında davam edən döyüntü ağrısı ilə xarakterizə olunur və işığa və ya səsə həssaslıq, ürəkbulanma və qusma kimi simptomlarla əlaqələndirilir. Bəzi insanlar miqren tutmasından əvvəl və ya tutma zamanı ziqzaq xətləri və ya yanıb-sönən işıqlar kimi görünə bilən görmə pozğunluqları (aura) yaşayırlar.
Epizodik və xroniki migren
Epizodik miqren, miqren xəstələrinin ayda 0-14 gün baş ağrısı keçirməsi ilə xarakterizə olunur, xroniki miqren isə miqren xəstələrinin ayda 15 və ya daha çox baş ağrısı günü keçirməsi və 8 və ya daha çox gün ərzində “miqrenə bənzər xüsusiyyətlər” göstərməsi ilə xarakterizə olunur.
Həkimlər tərəfindən təyin edilən müalicə və dərmanlar hətta ən ağır miqren simptomlarının belə nəzarətdə saxlanılmasında böyük rol oynaya bilər. Bununla belə, miqren simptomlarını idarə etməyə və miqren tutmalarının tezliyini azaltmağa kömək edə biləcək təbii üsullar da mövcuddur. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
Baş dərisi masajları
Əzələlərə təzyiq göstərmək, miqrenə səbəb olan gərginliyi və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Masajlar qan dövranını artırmaqla ağrıları aradan qaldırmağa da kömək edə bilər. Bununla belə, baş dərisi masajları toxunuşa həssas olan insanlar üçün narahat ola bilər.
Yuxu
Çox və ya az yatmaq miqren tutmalarına səbəb ola bilər. Tutmaların qarşısını almaq və ya miqren simptomlarını pisləşdirmək üçün yaxşı yuxu vərdişlərinin formalaşdırılması vacibdir. Bu, hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq, yatmazdan əvvəl ekranlardan istifadə etməmək və gün ərzində təbii işıqda kifayət qədər vaxt keçirmək deməkdir. Qısa yuxular da miqrenə kömək edə bilər. Əgər yaxınlaşan bir tutma hiss edirsinizsə və ya yaşayırsınızsa, uzanıb qısa bir yuxu almaq faydalı ola bilər.
Məşq
Miqren tutması keçirdiyiniz və ya özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman idman etmək tövsiyə edilmir. Bununla belə, idmanın miqren simptomlarını və tutmalarını azaltmaqda faydalı olduğu sübut edilmişdir. Gəzinti və yoqa kimi yüngül məşqlər müsbət fərq yaratmağa kömək edə bilər. Bəzi insanlar idmanın kəskin tutmanı dayandıra biləcəyinə inanırlar.
Kompresslər
Soyuq kompreslərin miqren tutmalarını aradan qaldırmaqda təsirli olduğu sübut edilmişdir. Tutmanın yaxınlaşdığını hiss etdikdə və ya simptomlarınız nəzarətsiz qaldıqda gicgahlarınıza və ya boynunuza tətbiq etmək üçün soyuq kompres və ya buz paketi əlinizdə saxlayın. Bəzi insanlar soyuq kompreslər əvəzinə isti kompreslərə üstünlük verirlər. Kompres istifadə edərkən onu 15 dəqiqədən çox saxlamayın və istilik yastıqları ilə yatmayın; bu, təhlükəsiz olmaya bilər.
Su sərfiyyatı
Susuzlaşma baş ağrılarının ümumi səbəbidir və miqren tutmalarına səbəb olduğu düşünülür. Həmişə yanınızda su saxlayın və gündə tövsiyə olunan səkkiz stəkan su içməyə çalışın.
İşıqları söndürün.
İşığa həssaslıq miqrenin ümumi bir simptomudur. Buna fotofobiya deyilir. Yaşayış sahənizdə və ya ofisinizdə işıqları zəif saxlamaq tutma ehtimalınızı azalda bilər. Həmçinin gün ərzində qaranlıq pərdələrdən istifadə etməyi, açıq havada günəş eynəyi taxmağı, gün işığı spektrli flüoresan lampalardan istifadə etməyi və kompüterinizə parıltı əleyhinə ekranlar əlavə etməyi düşünə bilərsiniz.
Efir yağları
Efir yağlarının xoş qoxusu olsa da və rahatlamağınıza kömək edə bilsə də, ətirli yağların miqren ağrılarını yüngülləşdirə biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Ən sevdiyiniz efir yağının qoxusunun stressi azaltdığını düşünürsünüzsə, ondan istifadə etmək faydalı ola bilər. Bununla belə, unutmayın ki, bəzi insanlar tutmalar zamanı qoxulara qarşı artan həssaslıq yaşayırlar, digərləri isə güclü qoxuların onları tetikleyebileceğini aşkar edirlər.
Bunlar miqren simptomlarınızı və tutmalarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz ev müalicələridir. Bu həllərə əlavə olaraq, akupunktur və sinir stimulyasiyası cihazları kimi alternativ müalicələri də nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Hansı vitamin çatışmazlığı miqrenə səbəb olur?
Maqnezium, niasin, riboflavin, kobalamin, koenzim Q10, karnitin, α-lipoik turşusu və D vitamini də daxil olmaqla bir çox qida maddəsinin çatışmazlığı miqrenlə əlaqələndirilir.
Miqren olan insan nə yeməlidir?
Bir çox qida miqrenə səbəb ola bilsə də, bir çoxu onların tezliyini və ya şiddətini azalda bilər. Bir tədqiqatın nəticələri göstərdi ki, maqneziumla zəngin qidaların istehlakı miqren inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər. Maqneziumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Ispanaq, kələm və pazl kimi tünd yarpaqlı göyərtilər.
- Avokado
- Bananlar
- Tuna balığı
- Badam və kaju qozları
- Tam taxıllar
- Qara lobya
Omega-3 yağ turşuları
Uzun zəncirli omeqa-3 polidoymamış yağ turşularının, həmçinin “sağlam yağlar” kimi tanınan, şiddətli baş ağrılarını və ya miqreni azaltdığı və ya qarşısını aldığı aşkar edilmişdir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Tuna balığı
- Qızılbalıq
- Balıq qaraciyəri yağı
- Siyənək
- İstiridyə
- Sardina
- Kətan toxumu və çia toxumu
- Qoz
- Soya
Liflə zəngin qidalar
Liflə zəngin qidaların qəbulu miqren və ya şiddətli baş ağrılarının tezliyini azalda bilər. Bir araşdırma göstərib ki, gündəlik lif qəbulunda hər 10 qram artım miqren və ya şiddətli baş ağrılarının tezliyini 11% azaldır. Bu qida növlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Tam taxıllar
- Mərcimək və noxud
- Lobya
- Meyvələr
- Tərəvəz
- Bu
Susuzlaşmanın baş ağrılarının inkişafı ilə əlaqəli olduğu və miqren və ya digər baş ağrılarını daha da pisləşdirə biləcəyi göstərilmişdir. Bədənin su balansının yaxşılaşdırılması miqrenə səbəb olan bir çox amili, məsələn, stress və yuxu pozğunluqlarını yaxşılaşdıra bilər.
Qoz-fındıq
Qoz-fındıq qan damarlarını rahatladan və baş ağrılarını aradan qaldıran maqneziumla zəngindir. Tədqiqatlara görə, onlar həmçinin hormonal dalğalanmaların yaratdığı aura ilə miqreni idarə etməyə kömək edə bilən əhəmiyyətli miqdarda E vitamini ehtiva edir.
- Badam
- Qoz
- Kaju fındığı
- Braziliya qoz-fındığı
Meyvələr
Bəzi meyvələr maqnezium və kaliumla zəngindir. Tədqiqatlar davam etsə də, bəzi tədqiqatlar kaliumun daha sağlam sinir sisteminə töhfə verərək miqren ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bananlar baş ağrıları üçün faydalıdır, çünki tərkibində kalium, maqnezium, B vitaminləri və mürəkkəb karbohidratlar var və bunların hamısı baş ağrısının azalmasına kömək edir. Baş ağrısı susuzlaşmadan qaynaqlanırsa, yüksək su tərkibli meyvələr onunla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Ərik
- Avokado
- Banan
- Əncir
- Moruq
- Qovun
- Qarpız
Tam taxıllar
Tam taxıllar mürəkkəb karbohidratlar ehtiva edir və beyində qlikogen ehtiyatlarının artmasına kömək edir. Onlar həmçinin baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir, çünki qan şəkərinin aşağı olması (hipoqlikemiya) baş ağrılarına səbəb ola bilər. Bir araşdırmada qadınlarda dəmir çatışmazlığı anemiyası ilə miqren arasında korrelyasiya aşkar edilmişdir. Taxıllar E və B vitaminləri, dəmir, koenzim Q10, maqnezium və lif də daxil olmaqla bir çox qida maddəsi təmin edir.
- Kinoa
- Arpa
- Qarabaşaq
- Bulqur buğdası
- Bütün yulaf
- Tam taxıl çörəyi
Kayen bibəri
Çili bibərləri beynin trigeminal sinirlərini keyləşdirən və miqren baş ağrılarına səbəb olan neyrotransmitterləri bloklayan kapsaisin ehtiva edir. Onlar həmçinin klaster baş ağrılarını, gərginlik baş ağrılarını və digər baş ağrılarını aradan qaldıra bilər. Bundan əlavə, çili bibəri yemək sinus baş ağrılarına səbəb ola biləcək tıxanmış sinusların açılmasına kömək edə bilər. Çili bibərləri həmçinin C, A, B və E vitaminləri ehtiva edir.
Davamlı migren baş ağrılarına nə kömək edir?
Davamlı (yəni 72 saatdan çox davam edən və ya müalicəyə cavab verməyən) miqren ağrısı (status migrinosus) şiddətli ağrı və ürəkbulanma səbəbindən xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edə bilən zəiflədici bir miqrendir. Davamlı miqren üçün bəzi evdə qulluq təcrübələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Qaranlıq və sakit bir otaqda dincəlir
- Soyuq və ya isti kompres
- Bol su için (susuzlaşma miqren ağrılarını daha da pisləşdirir)
- Kofeinli içkilər (həddindən artıq istehlak edilməməsi şərtilə, bəzi insanlarda erkən təsir göstərə bilər)
- Yuxu rejiminin qurulması (yuxusuzluq və həddindən artıq yuxu səbəb ola bilər)
- Parlaq işıq, səs-küy və kəskin qoxular kimi tetikleyici amillərdən çəkinin.
