Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, xərçəngdən hər il ən çox ölüm ağciyər xərçəngi səbəbindən baş verir. Bu, bu orqana təsir edən yeganə təhlükəli xəstəlikdən uzaqdır: ÜST hesablamalarına görə, ən azı 64 milyon insan xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyindən (KOAH) – aşağı tənəffüs yollarının mütərəqqi iltihabından və bronxların şişməsindən əziyyət çəkir.
Ağciyərlərinizə təsir edən bütün mənfi amillərdən özünüzü qoruya bilməyəcəksiniz, ancaq onları minimuma endirə bilərsiniz. Ağciyərlərinizi sağlam saxlamaq üçün bunları edə bilərsiniz:
1. Siqareti buraxın
Bəli, bu, hər bir siqaret çəkən üçün ən bariz və səhv tövsiyədir. Bununla belə, bu ən vacibdir, çünki tütün tüstüsü qədər ağciyərlər üçün ölümcül olan bir neçə şey var. Tütün çəkmə ağciyər xərçənginin əsas səbəbidir və siqaret çəkənlərin xəstəliyə tutulma riski çəkməyənlərə nisbətən təxminən 20 dəfə yüksəkdir.
Siqaret, həmçinin həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan və KOAH, astma və idiopatik ağciyər fibrozu kimi erkən ölümə təsir edən digər ağciyər xəstəlikləri ilə də əlaqələndirilir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, ABŞ-da siqaretlə əlaqəli xəstəliklərdən ölənlərin sayı bütün müharibələrdə ölənlərin sayından 10 dəfə çoxdur.
Çəkdiyiniz hər siqaretlə nikotin, karbonmonoksit və tütün qatranı da daxil olmaqla minlərlə kimyəvi maddəni ağciyərlərinizə tənəffüs edirsiniz. Onlar mucusun artmasına kömək edir, ağciyərlərin təmizlənməsini çətinləşdirir, toxumaların qıcıqlanmasına və iltihabına səbəb olur.
Ancaq təsirli bir siqaret çəkmə tarixiniz olsa belə, hər şeyi düzəltmək üçün hələ də gec deyil: Amerika Ağciyər Assosiasiyasına (ALA) görə, qanda karbon dioksidin səviyyəsi siqaret çəkmədən cəmi 12 saat sonra normala qayıdır. Ağciyər funksiyası bir neçə ay ərzində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır və bir il ərzində koroner ürək xəstəliyinin inkişaf riski iki dəfə azalır. Siqareti buraxmağın faydaları ilə siqaretin risklərini çəkin.
2. Aerobik məşqləri artırın
Daimi idman təkcə fiqurunuzu deyil, həm də ağciyərlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Məşq zamanı ürək döyüntüləriniz artır və nəfəsiniz ağırlaşır ki, bu da ağciyərlərinizi aktivləşdirir və eyni zamanda karbon dioksidi çıxararkən bədəninizə daha çox oksigen çatdırmasına səbəb olur.
Aerobik məşq (aka kardio məşq) – qaçış, velosiped sürmə, aerobika – nəfəs almağı dəqiqədə 15-dən 40-60 nəfəsə qədər artırır. Bu, ağciyərlərimiz üçün əla məşqdir, onları daha sağlam və səmərəli edir.
3. Çirkləndiricilərə məruz qalmaqdan çəkinin
Bir metropolda, xüsusən də sənayedə yaşayırsınızsa, ağciyərləriniz hər gün minlərlə çirkləndiricinin hücumuna məruz qalır. Bunun qarşısını almağın yeganə yolu gün ərzində həmişə yaxşı kondisioneri olan avtomobildə sürmək və tıxaclarda pəncərələri açmamaqdır. Ağciyərlərinizə əlavə gərginlik verməmək üçün istifadə edə biləcəyiniz daha bir neçə sadə üsul var:
- Evinizi siqaretsiz bir məkana çevirin. Tütün tüstüsünün təsirini artırmamaq üçün yaşayış yerinizdə siqaret çəkməyin;
- Həftədə ən azı bir dəfə nəm təmizləmə və tozdan təmizləmə aparın;
- Havalandırmanı yaxşılaşdırmaq üçün evinizi daha tez-tez havalandırın – bu, pandemiya zamanı xüsusilə vacibdir;
- Tərkibində formaldehid və benzol olan sintetik hava təravətləndiricilərindən və ətirli şamlardan istifadə etməkdən çəkinin. Aromaterapiya diffuzorunu və efir yağlarını almaq daha yaxşıdır;
4. Özünüzü tənəffüs yolu infeksiyalarından qoruyun
Bu il biz kəskin respirator virus infeksiyalarının təhlükələri haqqında bütün həyatımızda olduğundan daha çox öyrəndik. Koronavirusdan əlavə, pnevmoniya və xroniki ağciyər xəstəliklərinə səbəb ola biləcək tənəffüs viruslarının bütöv bir “buketi” var.
Epidemioloqların koronaviruslardan qorunmaq üçün tövsiyələri əslində həmişə aktualdır: əllərinizi daha tez-tez yuyun və üzünüzə daha az toxunun, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamağa çalışın, çünki qida maddələri immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Qızğın müzakirə mövzusuna çevrilən maskaların taxılmasına gəlincə, bilin ki, maskalar məşhur mifin əksinə olaraq infeksiyadan qoruyur. Bu, çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiqlənir və bu məlumatların meta-analizi əsasında ÜST öz tövsiyələrini formalaşdırıb. Yeri gəlmişkən, yaponlar və əhalinin sıxlığı yüksək olan bəzi Asiya ölkələrinin sakinləri tənəffüs yoluxucu viruslardan qorunmaq üçün daim maska taxırlar.
Və əlbəttə ki, hər il qripə qarşı peyvənd olun, bu da ağciyərlər də daxil olmaqla ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Rusiyada peyvənd kampaniyası artıq başlayıb, vaksini sizə ən yaxın klinikada pulsuz əldə edə bilərsiniz.
5. Düzgün nəfəs almağı öyrənin
Əksər insanlar kimi, ağciyərlərinizin çox kiçik bir sahəsini istifadə edərək, sinənizdə ən dayaz nəfəslər alırsınız. Diafraqmadan gələn dərin nəfəslər ağciyərləri təmizləməyə və düzgün oksigen mübadiləsini təmin etməyə kömək edir.
Kiçik bir araşdırmada tədqiqatçılar iştirakçılardan 2, 5 və 10 dəqiqə ərzində dərin nəfəs məşqləri etmələrini xahiş edərək ağciyər funksiyasını qiymətləndirdilər. Həyati tutum – ağciyərlərə qəbul edilə bilən maksimum hava həcmi – cəmi 2 dəqiqəlik məşqdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə artdı.
Yoqa dərsləri ağciyərləri gücləndirən bir çox faydalı tənəffüs təcrübələrini ehtiva edir. Onlardan bəzilərini gündə bir dəfə özünüz edə bilərsiniz:
- Rahat oturun və burnunuzdan yavaş nəfəs alın;
- Ağzınızdan iki dəfə yavaş nəfəs alın. Nəfəslərin sayını hesablaya bilərsiniz: məsələn, inhalyasiya zamanı 1-2-3-4 və 1-2-3-4-5-6-7-8.
- Məşqi sizin üçün rahat olan qədər təkrarlayın.
