Nar nəyə faydalıdır?
Nar qalın, qırmızı qabığı olan şirin və turş meyvədir. İnsanlar qədim zamanlardan sağlamlıq faydaları üçün onu istehlak edirlər. Nar fenollar, taninlər, fol turşusu, kalium və C və K vitaminləri ilə zəngindir. Hər bir narda təzə və ya şirəsi ilə yeyilə bilən yüzlərlə yeməli toxum (aril) var. Narın tərkibindəki antioksidantlar ürəyinizi qoruya bilər, eyni zamanda onların iltihab əleyhinə və şiş əleyhinə xüsusiyyətləri xərçəngin müalicəsində və qarşısının alınmasında faydalı ola bilər.
Bir fincan narın qida dəyəri aşağıdakılardır:
- Kalori: 234
- Yağ 3,3 qram (q)
- Zülal: 4,71 q
- Karbohidrat: 52,7 q
- Şəkər: 38,6 q
- Lif: 11,3 q
- Kalsium: 28,2 milliqram (mq)
- Natrium: 8,46 mq
- Vitamin C: 28,8 mq
- Maqnezium: 33,8 mq
- Kalium: 666 mq
- Fosfor: 102 mq
- Folat: 107 mikroqram
Narın bilinməyən faydaları nələrdir?
Təzə nar ən qidalı seçimdir; onlar aşağı kalorili və yağlıdırlar, lakin lif, vitamin və minerallarla zəngindirlər. Nar sağlamlıq üçün çoxlu faydalar təqdim edir. Bu faydaların çoxu onların yüksək antioksidan səviyyələrindən qaynaqlanır. Məsələn, narın tərkibində yaşıl çaydan üç dəfə çox antioksidan var. Antioksidantlar, hüceyrələri digər zərərli kimyəvi maddələrdən qorumağa və iltihabı azaltmağa kömək edən qidalarda olan kimyəvi maddələrdir.
Narın faydaları bunlardır:
Ürək xəstəliklərindən qoruya bilər
Nar ürək xəstəliklərindən qoruya bilən antioksidantlarla zəngindir.
Xərçəng riskinin qarşısını ala bilər
Narın tərkibindəki birləşmələr xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, nar prostat, döş, ağciyər, kolon və leykemiya da daxil olmaqla müxtəlif xərçənglərin qarşısının alınmasında və ya müalicəsində rol oynaya bilər.
Həzm sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Narın tərkibində həzmə kömək edən yüksək miqdarda pəhriz lifi var. Bundan əlavə, meyvədəki polifenol antioksidantlarının mədə-bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən iltihabı azaltdığı bilinir.
Koqnitiv xəstəliklər
Narın tərkibindəki antioksidantlar sinir hüceyrələrini oksidləşdirici zədələrdən qoruyaraq yaddaş və idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ağrıları aradan qaldırır
Nar əzələ ağrılarını sakitləşdirə və intensiv məşqlərdən sonra sağalmanı sürətləndirə bilər.
Sızanaqları aradan qaldırır
Dəridə həddindən artıq sebum istehsalı sızanaq və digər dəri problemlərinə səbəb olur. Nar sızanaqların qarşısını almaqla, qaşıntılı, qabıqlı dərini müalicə etməklə və onunla gələn qızartıları azaltmaqla dəriyə kömək edir. Narın tərkibində olan antioksidantlar sızanaqlarla mübarizə aparmağa kömək edir.
Ağız və diş sağlamlığı
Diş əti xəstəliyinə və ağız qoxusuna səbəb olan ağız mikrobları ilə mübarizə aparan antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir.
Nar şirəsinin faydaları nələrdir?
Nar şirəsi bütün meyvə və tərəvəzlərlə eyni vitamin və lif tərkibini təqdim etmir. Bununla belə, tərkibində sağlam antioksidanlar və sağlamlığa fayda verə biləcək qidalar var. Nar şirəsi böyrək sağlamlığını dəstəkləyə bilər, müəyyən böyrək xəstəliklərinin riskini azaltmağa və ümumi böyrək funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nar suyunun tərkibindəki fitonutrientlər beyində oksidləşdirici stressi azalda, beyin sağlamlığını qoruya və yaddaşı gücləndirə bilər. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, nar şirəsi infeksiyaların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Nar şirəsinin potensial faydaları bunlardır:
Antioksidantlarla zəngindir
Nar şirəsi bədəndəki sərbəst radikalları neytrallaşdırmağa və ürək xəstəlikləri və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərdən qoruya bilən oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edən güclü antioksidantlarla doludur.
Ürək sağlamlığını gücləndirir
Nar şirəsinin qan təzyiqini aşağı saldığı, xolesterinin səviyyəsini yaxşılaşdırdığı və qan axını artırdığı sübut edilmişdir ki, bunların hamısı ürəyin sağlam olmasına və ürək xəstəliyi riskinin azalmasına kömək edir.
İltihab əleyhinə xüsusiyyətlər
Nar şirəsi, artrit, diabet və xərçəng kimi müxtəlif xroniki vəziyyətlərlə əlaqəli olan bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək antiinflamatuar birləşmələri ehtiva edir.
Həzmi yaxşılaşdırır
Nar şirəsi ishal və bağırsaq iltihabı kimi həzm problemləri üçün təbii vasitə kimi istifadə edilmişdir. Narın tərkibində sağlam həzmi dəstəkləyən və qəbizliyin qarşısını alan pəhriz lifi var.
İmmunitet funksiyasını dəstəkləyir
Nar şirəsində yüksək miqdarda C vitamini olması immunitet sistemini gücləndirə, orqanizmin infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətini artıra bilər.
Bəzi xərçənglərdən qoruyur
Araşdırmalar göstərib ki, nar şirəsində olan antioksidantlar və fitokimyəvi maddələr döş və prostat xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif xərçəng növlərində xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını alır.
Sağlam dərini dəstəkləyir
Nar şirəsi dərini qidalandıra bilən antioksidanlar və vitaminlərlə zəngindir. Bu, yaşlanma əlamətlərini azaltmağa və dəri tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır
Nar şirəsi yaşa bağlı bilişsel zəifləmə və Alzheimer kimi neyrodegenerativ xəstəliklərdən qoruya bilər.
Qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir
Nar şirəsi insulinə həssaslığı artırmağa və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilər ki, bu da diabetli və ya xəstəliyin inkişaf riski olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Çəki idarə etməyə kömək edir
Nar şirəsi aşağı kalorili və yüksək liflə zəngindir, bu da çəkisini idarə etməyə çalışanlar üçün sağlam içki seçimidir. Tərkibindəki lif dolğunluğu təşviq edir və həddindən artıq yeməyi azalda bilər.
Nar nə qədər yeyilməlidir?
Nar üçün tövsiyə olunan standart qəbul yoxdur. Meyvəsini yemək və suyunu içmək təhlükəsiz sayılır. Tövsiyə olunan qəbul gündə təxminən bir stəkan və ya şirəsi istehlak edildikdə bir stəkan sudur.
Narın fəsadları nələrdir?
Narın ümumiyyətlə heç bir yan təsiri yoxdur, lakin həddindən artıq miqdarda istehlak ürəkbulanma, qusma, qəbizlik və ya ishal kimi mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər. Nar allergiyası hər kəsə təsir etməsə də, bunu edənlər üçün potensial riskləri anlamaq vacibdir. Diqqət edilməli olan simptomlar qaşınma, mədə narahatlığı, nəfəs almaqda çətinlik, şişlik və boğaz ağrısıdır.
Kimlər nar istehlak etməməlidir?
Nar əksər insanlar üçün sağlam bir seçimdir, lakin bəzi insanlar onlardan uzaq durmalı ola bilər. Yan təsirlər ehtimalı az olsa da, bəzi insanlar ishal kimi mədə-bağırsaq problemləri ilə qarşılaşırlar. Hamilə və əmizdirən analar üçün meyvənin fetusa və ya körpəyə necə təsir edə biləcəyi məlum deyil. Buna görə həkimə müraciət etmədən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Nəzərə alınmalı olan narlarla bağlı bəzi potensial risklər var:
Allergik reaksiyalar
Əgər nara qarşı allergiyanız varsa, onu istehlak etməməlisiniz. Allergik reaksiyanın simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- qaşınma
- Burun axması
- Şişkinlik
- Kovanlar
- Nəfəs almaqda çətinlik
Dərman qarşılıqlı təsirləri
Nar müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, o cümlədən:
- Qan təzyiqi dərmanları
- Xolesterolu azaldan dərmanlar
- Qan durulaşdırıcılar
Reçeteli dərman qəbul edirsinizsə, artıq nar meyvəsi və ya şirəsi istehlak etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Diabet və böyrək xəstəliyi
Şəkərli diabet və ya böyrək xəstəliyiniz varsa, narı həddindən artıq yeməmək üçün diqqətli ola bilərsiniz. Nar kaliumla zəngindir, bu da böyrək xəstəliyi olan bəzi insanlar üçün problem ola bilər. Onlar həmçinin şəkərli diabetli bəzi insanlarda qan şəkərinin səviyyəsinə təsir edə bilən təbii şəkərləri ehtiva edirlər.