Niyə yuxu zamanı qəfil yıxılma hissi yaranır?
Həkimlər və elm adamları bədənin bunu niyə etdiyinə tam əmin deyillər, lakin bir neçə nəzəriyyə mövcuddur. Bunlardan biri odur ki, yatmazdan əvvəl əzələlər boşaldıqca beyin baş verənləri səhv şərh edir. Əzələlərin boşalması normaldır, lakin beyin sizin yıxılmaq üzrə olduğunuzu düşünür. Buna cavab olaraq beyin yıxılmadan əvvəl “özünüzü tutmaq” üçün əzələlərinizin yığılmasına səbəb olur və bu da qıcolma hərəkətinə səbəb olur.
Aşağıdakılar da daxil olmaqla, müəyyən risk faktorları hipnik sarsıntılar yaşama ehtimalınızı artıra bilər:
Kofein və nikotin kimi stimullaşdırıcılar
Kofein və nikotin, xüsusən də həddindən artıq miqdarda və ya yatmazdan əvvəl qəbul edildikdə, yuxu rejimini poza və hipnik sarsıntılar yaşama ehtimalını artıra bilər. Yuxusuzluq zamanı qəhvə içmək oyaq qalmaq üçün müvəqqəti bir həll yolu təklif edə bilər; lakin uzunmüddətli perspektivdə yuxuya və nəticədə yuxusuzluğa mənfi təsir göstərə bilər.
Gecə intensiv məşq
Ümumiyyətlə, yuxuya gəldikdə, idman demək olar ki, həmişə faydalıdır. Mütəmadi idmanın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Bununla belə, idman sizi yorğunluqdan daha çox oyaq hiss etdirən enerjiverici bir fəaliyyətdir. Buna görə də, gecələr çox intensiv idman etmək hipnik sarsıntılara səbəb ola bilər.
Yuxusuzluq
Xroniki yuxusuzluq, digər yuxu pozğunluqları və ya sadəcə gecə yuxusunun pis olması və ümumilikdə müntəzəm yuxu çatışmazlığı yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Əhval-ruhiyyənin pisləşməsi və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək kimi digər arzuolunmaz yan təsirlərə əlavə olaraq, yuxusuzluq hipnik sarsıntı riskini artıra bilər.
Stress və narahatlıq
Həm gündəlik stress, həm də diaqnoz qoyulmuş narahatlıq pozğunluqları yuxusuzluğa səbəb ola bilər və bu da hipnik sarsıntı riskini artıran bir növ yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Stressli və ya narahat olduğunuz zaman kortizol səviyyəniz yuxu zamanı yüksək qalır və bu da yuxunu daha az rahat edir. Narahat düşüncələr sizi gecə oyaq saxlaya, yuxuya getməyinizə mane ola və oyaqlıqla yuxu arasındakı keçidi pozaraq hipnik sarsıntılara səbəb ola bilər. Tez-tez hipnik sarsıntılar yaşayan bəzi insanlar hətta yuxu ilə əlaqəli narahatlıq inkişaf etdirə bilər ki, bu da onların yuxusuzluq və daha çox hipnik sarsıntılar yaşama ehtimalını artırır.
Yuxu qorxusu sindromu nəyin əlaməti ola bilər?
Yuxu zamanı qorxu hissi adətən hipnik sarsıntılar və ya yuxunun başlaması nəticəsində yaranır. Beynin əzələlərin boşalmasını yıxılma kimi səhv şərh etdiyi və bunun nəticəsində oyaqlıqdan yuxuya keçid zamanı baş verən nəzarətsiz əzələ spazmlarına səbəb olduğu düşünülür. Bunlar ümumiyyətlə zərərsizdir və müntəzəm yuxu dövrünün bir hissəsidir. Lakin bəzi hallarda bunlar əsas problemlərlə əlaqəli ola bilər. Nəzərə alınmalı bəzi məqamlar:
Əgər hipnik sarsıntılar tez-tez (gecədə bir neçə dəfə) baş verirsə və yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə pozursa, əlavə araşdırma tələb oluna bilər. Əgər bunlar yuxu zamanı uzun müddət davam edən titrəmələr və ya dolaşıq davranışlar kimi digər qeyri-adi hərəkətlərlə müşayiət olunursa, bu, aşağıdakı kimi bir pozğunluğu göstərə bilər:
Dövri Ətraf Hərəkəti Pozuntusu (PLMD)
Bu, yuxu zamanı qeyri-iradi ayaq hərəkətlərini əhatə edir.
REM Yuxu Davranış Pozuntusu (RBD)
Bu, sarsıdıcı və ya şiddətli hərəkətlər daxil ola bilən canlı yuxu təcrübələri ilə xarakterizə olunur.
Tutma pozğunluqları
Nadir hallarda, titrəmələr şiddətli və ya uzun müddət davam edərsə, onlar qıcolmalarla əlaqələndirilə bilər.
Gündüz yuxululuq
Gündüz həddindən artıq yuxululuq, yorğunluq və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək yuxu apnesi kimi daha ciddi bir yuxu pozğunluğunun əlaməti ola bilər.
Yuxu sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək olar?
Əgər yuxudan oyanmaqdan narahatsınızsa və ya bunu tez-tez yaşayırsınızsa, sınaya biləcəyiniz bir neçə məsləhət:
- Yuxu qrafikinizə riayət edin. Yuxu müddətinizi səkkiz saatla məhdudlaşdırın.
- Pəhrizinizə və maye qəbulunuza diqqət yetirin. Həddindən artıq yeməkdən və ya ac yatmaqdan çəkinin.
- Sakit bir atmosfer yaradın. Məkanınızı soyuq, sakit və qaranlıq saxlayın.
- Gündüz yuxularını məhdudlaşdırın.
- Gündəlik işinizə bir az idman əlavə edin.
- Qorxularınızı idarə edin.
- Yatmazdan əvvəl kofein və stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinin.
- Dərin nəfəs alma və ya meditasiya kimi istirahət texnikalarını tətbiq edin.
