Omega-3 nədir?
Omeqa-3s çoxlu doymamış yağ turşuları ailəsinə aid əvəzolunmaz yağ turşularıdır və insan sağlamlığı üçün vacibdir. Orqanizm bu yağ turşularını öz-özünə istehsal edə bilmədiyi üçün onları qidadan almaq lazımdır. Əsas yağ turşularının iki əsas qrupu var: Omeqa-3 və Omeqa-6.
Omeqa-3 növləri;
- EPA (Eicosapentaenoic Acid): Xüsusilə dəniz məhsullarında olur.
- DHA (Docosahexaenoic Acid): O, həmçinin balıqdan alınır və beyin funksiyalarında mühüm rol oynayır.
- ALA (Alfa-linolenik Turşu): Bitki qidalarında olur, bədəndə qismən EPA və DHA-ya çevrilə bilir.
Omeqa-3-ün faydaları nələrdir?
Omeqa-3 yağ turşuları beynin inkişafını dəstəkləyir, iltihabı azaldır, qan laxtalanmasının qarşısını alır və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Onlar həmçinin xolesterin və qan təzyiqinə balanslaşdırıcı təsir göstərirlər. Onlar həmçinin diabet, romatoid artrit, iltihablı bağırsaq xəstəliklərindən və bəzi xərçəng növlərindən qoruya bilər.
Gündəlik omeqa-3 istehlakı nə verir?
Daimi omeqa-3 istehlakı iltihabı idarə etməyə kömək edir, sağlam hamiləliyi dəstəkləyir, psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərir və quru gözləri azalda bilər. Həm də yaddaşa və diqqətə müsbət təsir göstərir.
Omeqa-3 yaddaşa təsir edirmi?
Elmi araşdırmalar göstərib ki, omeqa-3 yağ turşuları beyin funksiyalarını dəstəkləyir, yaddaşı gücləndirir və öyrənmə qabiliyyətini artırır.
Hansı qidalarda Omeqa-3 var?
Omeqa-3 ilə zəngin qidalara qızılbalıq, skumbriya, sardina və tuna kimi dəniz məhsulları daxildir, kətan toxumu, qoz, çia toxumu və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər də ALA ilə zəngindir.
Omeqa-3-ün sağlamlıq faydaları nələrdir?
- Ürək sağlamlığını dəstəkləyir: Trigliseridləri aşağı salaraq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
- İltihabla mübarizə aparır: Bədəndə iltihablı zülalların səviyyəsini azaldır.
- Otoimmün xəstəliklərdə dəstəkləyicidir: romatoid artrit, lupus və Crohn xəstəliyinin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Əhval-ruhiyyəni tənzimləyir: Depressiya və narahatlıq əlamətlərinin yaxşılaşmasını təmin edə bilər.
- Körpənin inkişafı üçün vacibdir: Hamiləlik dövründə qəbul edilən Omeqa-3 körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafını dəstəkləyir.
Omeqa-3 necə istehlak edilməlidir?
Tövsiyə olunan gündəlik təxminən 1-1,5 qram omeqa-3 qəbulu tövsiyə olunur. Bu miqdarı təbii qidalardan və ya həkim tövsiyəsi ilə əlavələr vasitəsilə əldə etmək olar. Əlavələr mülayim şəkildə istifadə edilməlidir.
Omeqa-3 çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?
Qeyri-kafi qəbul dəri quruluğu, saç tökülməsi, yorğunluq, konsentrasiyada çətinlik, yuxusuzluq, əzələ və oynaq ağrıları, ürək ritmində problemlər kimi simptomlara səbəb ola bilər. Qadınlarda bu, nizamsız menstruasiya ilə də müşayiət oluna bilər.
Hansı qidalarda Omeqa-3 var?
Dəniz məhsulları ilə yanaşı, kətan toxumu yağı, qoz, çia toxumu, soya yağı, Brüssel kələmi, lobya və yaban mersini omeqa-3 ilə zəngin bitki qaynaqları arasında saymaq olar.
Omeqa-3 istehlakı üçün ideal gündəlik doza nədir?
Ümumi tövsiyə gündə 1-1,5 qramdır. Bununla belə, bu doza xüsusi sağlamlıq vəziyyətiniz, yaşınız və ya hamiləliyiniz kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Həkim məsləhəti olmadan 2 qramdan çox əlavə qəbul etməyin, çünki bu, qanın laxtalanmasına təsir göstərə bilər.
Omega-3 əlavələrini haradan əldə etmək olar?
- Balıq yağı kapsulları: Somon və sardina kimi balıqlardan.
- Krill yağı: Krill adlanan dəniz canlılarından.
- Cod qaraciyər yağı: Treska balığının qaraciyərindən.
- Yosun yağı: Vegan istifadəçiləri üçün EPA və DHA təmin edən bitki mənbəyi.
Omeqa-3-ün qaraciyərə zərərli təsiri varmı?
Omeqa-3 qaraciyər sağlamlığı üçün faydalı yağlar arasındadır. Əksinə, müntəzəm və adekvat qəbul yağlı qaraciyər xəstəliyinin inkişaf riskini azalda bilər.
