Pilatesin faydaları nələrdir?
Pilates bədəni formalaşdırmaq və əsas gücünü artırmaq üçün yavaş, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə edən təsirli bir məşqdir. O, həmçinin elastiklik, dözümlülük və güc yaratmağa kömək edir.
Pilatesin bilinən ən əhəmiyyətli faydaları;
Bütün bədəni məşq edir
Pilates bədəni bütün istiqamətlərdə hərəkət etdirərək bütün əzələləri gücləndirməyə və aktivləşdirməyə kömək edir.
Balans yaxşılaşdırır
Bədənin dərin stabilizator əzələlərinin səmərəliliyini artırmağa kömək edir. Ağıllı hərəkətə və nəfəs almağa diqqət yetirmək, vücudunuzun necə hərəkət etdiyini anlamağa kömək edir.
Limfa drenajına kömək edir
Pilates limfa axınının stimullaşdırılmasına kömək edir və oynaqların hərəkətinə və mobilləşdirilməsinə diqqət yetirir.
Qan dövranını yaxşılaşdırır
Dərin nəfəs alma və duruşun tənzimlənməsinə təsiri olan Pilates qan dövranını artırır və fərdlərin qabırğa və diafraqmalarını effektiv şəkildə işləməsini təmin edir.
Arıq və güclü əzələlər yaradır
Dərin əsas hərəkətləri təkrarlayan balanslaşdırıcı pozalar və məşqlər bədəni uzatmağa, formalaşdırmağa və gücləndirməyə kömək edir.
Onurğa sağlamlığı üçün yaxşıdır
O, onurğa sütununu bütün istiqamətlərdə hərəkət etdirməyi və oynaqlarını aktivləşdirməyi hədəfləyir. Pilates onurğa ilə əlaqəli əzələləri hərəkət etdirmək üçün çox faydalıdır.
Hamiləlik dövründə pilatesin faydaları nələrdir?
Hamiləlik dövründə Pilates hamiləlik dövründə təhlükəsiz bir məşq hesab olunur. Bununla belə, digər məşqlərdə olduğu kimi, ehtiyatlı olmaq tövsiyə olunur. Hamiləlik Pilates yalnız fiziki fəaliyyət deyil; həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Hamiləlik dövründə pilatesin digər faydaları aşağıdakılardır;
- Hamiləlik dövründə pilates etmək doğum prosesini asanlaşdıra bilər.
- Pilates elastik bir bədənə kömək edir və doğuşdan sonrakı dövrdə uterusun daha sürətli bərpasına kömək edir.
- Hamiləlik dövründə Pilates ödem, kramp, qəbizlik və şişkinlik şikayətlərini azaltmaqda faydalıdır.
- Pilates bədən əzələlərini uzadır və gücləndirir və eyni zamanda çəkinizi saxlamaqda təsirli ola bilər.
- Hamiləlik dövründə Pilates psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün çox təsirli bir məşqdir.
Pilates kilo verir mi?
Nəfəs alma məşqləri və konsentrasiya tələb edən hərəkətlərdən ibarət olan Pilates, pəhrizinizə diqqət yetirdiyiniz müddətcə kilo verməyə kömək edə bilər. Müntəzəm Pilatesin ən əhəmiyyətli vizual faydası əzələ kütləsini formalaşdırmaq, arıqlamaq və artırmaqdır. Arıqlamaq istəyənlər üçün tez-tez seçilən bir məşq olan Pilates, bədəni tonlaşdırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq da daxil olmaqla, çoxsaylı faydalar təklif edir.
Pilates hansı əzələləri işləyir?
Pilates bütün bədəni işləmək üçün təsirli bir məşqdir. Pilates az istifadə olunan əzələləri hədəf alaraq, bütün bədəndə əzələ balansını təmin edir. Pilates qarın, bel və kürəkdəki dərin əzələ qrupları, eləcə də omba, ayaqlar və budun daxili hissəsi də daxil olmaqla bir çox əzələləri effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edir.
Pilatesin təsirini göstərməsi neçə ay çəkir?
Pilates müntəzəm məşq edildikdə bədəndə nəzərəçarpacaq dəyişikliklər yarada bilər. Ümumiyyətlə, üç aylıq müntəzəm məşq müəyyən qarın əzələlərinə, arıqlamağa və bədəni formalaşdırmağa səbəb ola bilər. Bu müddət ərzində duruşda əhəmiyyətli irəliləyişlər əldə edilə bilər. Həftədə 2-3 gün edilən müntəzəm Pilates də möhkəmlətmə, arıqlama və nəzərəçarpacaq tonlama effekti verir.
Pilates bədəni formalaşdırırmı?
Müntəzəm olaraq məşq etdiyiniz müddətcə Pilates bədəni heykəlləndirmək üçün ən faydalı məşqlərdən biridir. Elastikliyi artıraraq və duruşunu yaxşılaşdıraraq, Pilates arzuolunmaz sarsıntılı sahələri aradan qaldıraraq bədəni heykəlləndirə bilər. Omba və çanaq sümüklərini düzəldərək və nüvəni sıxaraq, bədəninizin görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilər. Məqsədiniz ombalarınızı formalaşdırmaqdırsa, Pilates şübhəsiz bu mövzuda təsirli olacaq. Xüsusilə qollarınız, qarın əzələləriniz və ya ayaqlarınız üçün Pilates məşqlərini yerinə yetirərkən dəyişiklikləri də görə bilərsiniz.
Pilates hansı sahədə arıqlamağa kömək edir?
Pilates ümumiyyətlə bütün bədəni əhatə edən bir məşqdir. Bununla belə, xüsusilə qarın, daxili bud və beli hədəf alır. Pilates bədəninizə meydan oxuyur, kalori yandırır və ümumi əzələ tonusunu yaxşılaşdırır. Xüsusi sahələrə diqqət yetirmək artıq yağları azaltmağa kömək edə bilər.
Pilates həftədə neçə gün edilməlidir?
Pilates, bir çox digər daha gərgin məşqlər kimi əzələ liflərini parçalamayan az təsirli bir məşqdir. Buna görə də, hər gün deyil, müntəzəm olaraq Pilates etməyin heç bir zərəri yoxdur. Pilates həftədə ən azı üç gün təhlükəsizdir və ya hər gün bunu etmək faydalı ola bilər. Bu proses zamanı əzələlərin istirahəti vacibdir. Əks təqdirdə, əzələlər düzgün işləməyə bilər və yorğunluq motivasiya problemlərinə səbəb ola bilər.
