Sağlamlıq mifləri təkcə “xalq arasında” görünmür. Onların mənbələri elmi populyar internet nəşrləri, aşağı keyfiyyətli tədqiqatlar və hətta rəsmi təlimatların köhnəlmiş bölmələri ola bilər. Arıqlamaqla bağlı bəzi şübhəli tövsiyələrə və iddialara baxaq.
Kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri ilə çəki itirmək mümkündür . Belə bir fikir var ki, bir az mütəmadi olaraq məşq etsəniz (əlavə 200 metr getsəniz) və pəhrizinizi bir az tənzimləsəniz (bir neçə əlavə kartof çipsi yeməsəniz), ümumilikdə bu, çəkinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcəkdir. Bu cür fikirlər köhnə nəzəri tədqiqatlardan yaranmışdır.
Təəssüf ki, praktikada məlum oldu ki, kiçik dəyişikliklərin təsirlərinin “əlavə edilməsi” böyük itkilərlə baş verir, bu da onları mənasız edir. Bədən əvvəlki çəkisini saxlamağa çalışaraq ona uğurla müqavimət göstərir. Bununla məşğul olmaq üçün daha intensiv proqram tələb olunur.
Elm adamları dildəki yağ miqdarının azaldılmasının obstruktiv yuxu apnesindən ən əhəmiyyətli rahatlığı təmin etdiyini tapdılar. Dildə arıqlamaq üçün heç bir xüsusi tədbirlər tələb olunmur: bir insan ümumiyyətlə çəki itirdikdə yağ itirir.
Məqaləni oxuyun
Qarşısına real hədəflər qoymaq lazımdır . Yəni arıqlamazdan əvvəl özünüzə “2 həftəyə 2 kiloqram arıqlayacağam” desəniz, bu, “bir aya ağır piylənmədən qurtulacam” ifadəsindən daha yaxşı nəticə verməlidir. Bütövlükdə, bu, ağlabatan səslənir, çünki əldə olunmamış məqsəd ruhdan sala bilər.
Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, bu, ən azı həmişə olduğu kimi deyil: kilo vermə planının ambisiya səviyyəsi ilə əldə edilən nəticələr arasında heç bir əlaqə tapılmadı. Bəzi tədqiqatlar hətta kilo vermə hədəfləriniz nə qədər radikal olsa, nəticələriniz də bir o qədər yaxşı olduğunu göstərir.
Sürətli kilo itkisi uzunmüddətli pis nəticələrə gətirib çıxarır . Bu, yavaş və ya orta çəki itkisinin daha qalıcı nəticələr verdiyini göstərir.
Sürətli arıqlamağa qarşı bu qərəz çoxdan, həddindən artıq aşağı qida dəyəri olan aşağı kalorili diyetlərin ortaya çıxdığı zaman yaranıb. O vaxtdan bəri pəhrizlər çox dəyişdi, lakin yavaş-yavaş arıqlamaq tövsiyəsi uzun müddət qaldı. Tədqiqatlar göstərir ki, arıqlamağa başlamazdan əvvəl daha ağır olmaq və daha çox çəki itirmək daha yaxşı uzunmüddətli performansla əlaqələndirilir.
Məktəblərdə bədən tərbiyəsi uşaqlarda piylənmə riskini azaltmağa kömək edir . Görünür, belə deyil. Hər halda, Cochrane Collaboration-ın təhlili bunu təsdiqləmir. Bəlkə də bədən tərbiyəsi dərslərinin tədris planında və ya təşkilində dəyişikliklər vəziyyəti dəyişə bilər.
Cinsi əlaqə digər fiziki fəaliyyət növlərini tam əvəz edir . Cinsi fəaliyyətin bir anda iştirak edən hər bir insan üçün 100 ilə 300 kilokalori arasında yanmasına kömək etdiyi məlum bir iddiadır. Amma real hesablamalar göstərir ki, bu cür enerji itkiləri üçün cinsi əlaqənin müddəti təxminən bir saat olmalıdır. Cinsi əlaqənin orta müddəti 6 dəqiqədir, 30-40 yaşlı bir insan bu müddət ərzində təxminən 20 kalori yandırır – televizora baxandan 14 dəfə çox.
Qəlyanaltı artıq çəkinin səbəblərindən biridir . Bu, bəzi epidemioloji tədqiqatlar tərəfindən təklif edilir, yəni sübut səviyyəsi aşağıdır. Bir qrup qəlyanaltıları nəzarət qrupu ilə müqayisə edən randomizə edilmiş sınaq bunu doğru tapmadı.
