Piylənmə nədir?
Piylənmə sağlamlığa təhlükə yaradan anormal və ya həddindən artıq yağ yığılması kimi müəyyən edilir. Bədən kütlə indeksi (BKİ) 25-dən yuxarı olan şəxslər artıq çəkili, 30-dan yuxarı olanlar isə piylənmə hesab olunur. Xüsusilə yağ və şəkərlə zəngin qidalardan yüksək miqdarda kalori qəbul etsəniz və bütün bu kaloriləri fiziki fəaliyyət vasitəsilə istifadə etməsəniz, artıq kalorilərin böyük bir hissəsi bədən yağı kimi saxlanılacaq.
Pəhriz və həyat tərzi amilləri piylənmənin və artıq çəkinin inkişafına kömək edir.
Bunlardan ən çox yayılmışları bunlardır:
- Yağ və şəkərlə zəngin olan emal olunmuş və ya hazır qidaların həddindən artıq istehlakı.
- Həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək (spirt kalori baxımından çox yüksəkdir)
- Tez-tez çöldə yemək
- Ehtiyacınızdan daha böyük porsiyalarla yemək.
- Şəkərli içkilərin (qazlı içkilər və meyvə şirələri daxil olmaqla) həddindən artıq istehlakı
- Emosional yemək (bəzi insanlar özünəinamın aşağı olması və ya əhval-ruhiyyənin aşağı olması kimi bir sıra digər amillərə görə emosional yemək davranışı ilə məşğul ola bilərlər)
Piylənmənin əlamətləri hansılardır?
- Bədən kütlə indeksi (BKİ) 30 və ya daha yüksək
- Bel dairəsi qadınlarda 88 sm-dən, kişilərdə isə 102 sm-dən çoxdur.
- Gündəlik fəaliyyətlər zamanı asanlıqla yorulmaq
- Nəfəs darlığı
- Həddindən artıq tərləmə
- Məhdud hərəkətlilik
- Diz və bel ağrısı
- Yuxu apnesi və xoruldama
- Gecə yuxusu zamanı nəfəs almanın dayandırılması
- Qan təzyiqinin artması
- Qan şəkərinin artması
- Yüksək xolesterol və triqliseridlər
- Dərinin qaralması (xüsusilə boyun və qoltuqaltı nahiyələrində)
- Menstruasiya nizamsızlığı
- İnsulin müqaviməti
- Psixoloji problemlər (özünəinamın aşağı olması, depressiyaya meyl)
Piylənmə necə diaqnoz qoyulur?
Bədən kütlə indeksi (BKİ), bir insanın boyuna nisbətən sağlam çəkidə olub olmadığını müəyyən etmək üçün sadə və etibarlı bir yol kimi geniş istifadə olunur. Əksər yetkinlər üçün 18,5 ilə 24,9 arasında BKİ sağlam çəki hesab olunur. 25 ilə 29,9 arasında BKİ artıq çəkili, 30-dan yuxarı BKİ isə piylənmə hesab olunur.
Piylənmə müalicəsi
Tibb mütəxəssisləri piylənmənin idarə olunması və müalicəsi üçün hərtərəfli, sübutlara əsaslanan yanaşmadan istifadə edə bilərlər. Bu yanaşma dörd əsas elementdən ibarətdir: qidalanma, fiziki fəaliyyət, davranış və dərman. Müalicə xəstəyə və onun ehtiyaclarına uyğunlaşdırılır. Xəstələr dörd əsas elementdən hər hansı biri və ya hamısı ilə, yaxud onların kombinasiyaları ilə müalicə oluna bilərlər.
Qidalanma terapiyası emal olunmuş və ya hazır qidaların məhdudlaşdırılmasını, porsiyaların ölçüsünün azaldılmasını və müəyyən qidaların və ya qida növlərinin qəbulunun azaldılmasını əhatə edir.
Fiziki fəaliyyət terapiyası, xəstənin hazırkı fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq, gəzinti proqramına başlamağı və ya adi məşq rejiminə keçməyi əhatə edə bilər.
Davranış məqsədlərinə yavaş yemək; kiçik porsiyalarla yemək; nə vaxt, necə və nə yediyinizə diqqət yetirmək; və ac olmadığınız zaman yeməyin səbəblərini və ya tetikleyicilərini müəyyən etmək kimi dəyişikliklər daxil ola bilər.
Dərmanlar sonuncu vacib elementdir; piylənmə üçün təsdiqlənmiş bir çox dərman var və onlar piylənmə üzrə mütəxəssisin nəzarəti altında qəbul edilməlidir.
Piylənmənin nəticələri nələrdir?
Piylənmə ürəyin daha çox işləməsinə, oynaqlara əlavə təzyiq göstərməsinə və bir sıra sağlamlıq problemlərinin, o cümlədən aşağıdakıların inkişaf riskini artırmasına səbəb ola bilər:
- Xərçənglər (endometrium, döş və yoğun bağırsaq)
- 2-ci tip diabet
- Ürək xəstəliyi
- Hipertoniya
- İflic
- Dislipidemiya (məsələn, yüksək ümumi xolesterol və ya yüksək triqliserid səviyyələri)
- Metabolik sindrom
- Osteoartrit (oynaqda qığırdaq və altındakı sümüyün degenerasiyası)
- Yuxu apnesi
- Hamiləlik problemləri
- Ginekoloji problemlər (aybaşı pozuntuları, sonsuzluq)
- Reproduktiv pozğunluqlar (piylənmədən əziyyət çəkən qadınlarda hamilə qalmaqda çətinlik və piylənmədən əziyyət çəkən kişilərdə sperma sayının azalması)
- Ayaqlarda qan laxtaları və ağciyərlərdə qan laxtaları
- Varikoz damarları və şişmiş ayaqlar
- Yüngül fiziki güc və gəzinti zamanı nəfəs almaqda çətinlik də daxil olmaqla, tənəffüs problemləri.
- Qaraciyərdə yağ yığılması və sirroz.
- Müəyyən xərçəng növləri, xüsusən də uşaqlıq, döş, prostat, yoğun bağırsaq və öd kisəsi xərçəngi.
- Əgər piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə, çəkinizin 5%-dən 10%-ə qədərini belə itirmək bu xəstəliklərin bəzilərinin başlanmasını gecikdirə və ya qarşısını ala bilər.
Obez insanlar nə etməlidirlər?
Piylənmə ilə mübarizə aparan insanlar üçün daha sağlam həyat tərzinə doğru addımlar atmaq ümumi sağlamlığı və rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Bu strategiyalardan bəziləri bunlardır:
- Əvvəlcə bir səhiyyə mütəxəssisi və ya diyetoloqla məsləhətləşin. Onlar sizin fərdi sağlamlıq vəziyyətinizi qiymətləndirə və fərdiləşdirilmiş planlar tövsiyə edə bilərlər.
- Ani dəyişikliklər əvəzinə, tədricən arıqlamağa çalışın (həftədə 0,5-1 kq). Realist məqsədlər qoymaq motivasiyanı artıra və məyusluğu azalda bilər.
- Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülallar və sağlam yağlar kimi emal olunmamış qidalar qəbul etməyə çalışın. Emal olunmuş qidaları, şəkəri və yüksək kalorili qəlyanaltıları minimuma endirin və ya tamamilə aradan qaldırın. Kalori qəbulunu idarə etmək üçün porsiyaların ölçüsünü tənzimləyin.
- Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmağa çalışın və həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri əlavə edin. Gəzinti, üzgüçülük və ya rəqs kimi bəyəndiyiniz idman növlərini seçin ki, bunu müntəzəm olaraq edə biləsiniz.
- Susuz qalmamaq çox vacibdir. Şəkərli içkilər və ya spirtli içkilər əvəzinə su seçin, çünki bunlar lazımsız kalori qəbuluna səbəb ola bilər.
- Qida gündəliyi tutmaq və ya qida tətbiqlərindən istifadə etmək vərdişləri müəyyən etməyə və lazımi düzəlişlər etməyə kömək edə bilər.
- Emosional qidalanma və ya mənfi bədən imici kimi problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün məsləhət və ya terapiya axtarmağı düşünün. Diqqətlilik, meditasiya və ya yoqa kimi stressi azaldan üsullardan istifadə edin.
- Arıqlama qrupuna qoşulmaq və ya dostlarınızdan və ailənizdən dəstək almaq sizə həvəs və məsuliyyət hissi verə bilər.
- Bəzi hallarda, səhiyyə işçiləri, xüsusən də digər üsullar təsirli olmadıqda, əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq üçün dərman və ya bariatrik cərrahiyyə tövsiyə edə bilərlər.
