Yatmadan əvvəl qoyunları saymağı və ilıq süd içməyi dayandırın, xroniki yuxusuzluqla mübarizənin daha təsirli bir yolu var – koqnitiv davranış terapiyası (CBT). Yeni tədqiqatın müəlliflərinin fikrincə, bu müalicə kifayət qədər effektivdir, lakin hələ də geniş istifadə olunmur, çünki çox həkimlər bu barədə bilmirlər və xəstələrin çox vaxt buna çıxışı olmur.
British Journal of General Practice -də dərc olunan bir məqalədə müəlliflər yuxusuzluq üçün idrak davranışçı terapiya ilə bağlı 13 tədqiqatın nəticələrini nəzərdən keçirdiklərini bildirirlər. Bəzi tədqiqatlarda iştirakçılar yuxu həbləri də qəbul ediblər. Kanada Kraliça Universitetindən yeni tədqiqatın müəllifi Dr Judith Davidson deyir: “Yuxusuzluğun yuxu həbləri qəbul etmədən çox təsirli bir müalicəsi var. “O, ilkin tibbi yardımda olmalıdır”.
İnsanların yuxuya getməkdə və ya həftədə ən azı üç gecə üç və ya daha çox ay ərzində yatmaqda çətinlik çəkdiyi xroniki yuxusuzluğun böyüklərin təxminən 10-15%-ni təsir etdiyi düşünülür. Vəziyyət depressiya da daxil olmaqla bir sıra digər pozğunluqlarla əlaqələndirilir və bəzən qəzalara səbəb olur. Yuxu həblərinin uzun müddətli istifadəsi tövsiyə edilmir, çünki asılılıq yarada bilər və yan təsirləri ola bilər. Bunun əvəzinə, xroniki yuxusuzluq, insanın yuxuya yanaşmasında bir sıra dəyişiklikləri nəzərdə tutan koqnitiv davranış terapiyası ilə ən yaxşı şəkildə müalicə olunur. Bunlara yuxusuzluğa münasibətdə dəyişikliklər, insanın oyaq olanda yatağın yanında olmamasını təklif etmək və yataqda sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırmaq daxildir.
Nəticələr göstərdi ki, bu terapiya yüksək təsirli olub və yuxunun uzunmüddətli yaxşılaşması ilə nəticələnib. Müxtəlif yaşlarda olan 66 və 201 iştirakçının iştirak etdiyi dörd randomizə edilmiş nəzarət sınağının nəticələrinə baxan tədqiqatçılar, iştirakçıların müalicəni başa vurduqdan sonra orta hesabla 9-30 dəqiqə əvvəl yuxuya getdiyini aşkar ediblər. Onlar həmçinin oyandıqdan sonra yataqda sərf olunan vaxtı 22 dəqiqədən 36 dəqiqəyə qədər azaldıblar. Ənənəvi yuxusuzluq müalicəsi alan xəstələr üçün yuxuya getmə vaxtı cəmi 4 dəqiqə, oyandıqdan sonra yataqda qalma müddəti isə 8 dəqiqəyə endirildi. Müəlliflərin fikrincə, belə nəticələrə nail olmaq üçün dörd-səkkiz terapiya seansı lazımdır.
