Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu nədir?
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) bağırsaq və beyin arasındakı qarşılıqlı əlaqəyə təsir edən ümumi, uzunmüddətli mədə-bağırsaq xəstəliyidir. Vəziyyət ilk növbədə təkrarlanan qarın ağrısı və müəyyən edilə bilən əsas səbəb olmadan nizamsız bağırsaq hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Alkoqol, kofein, ədviyyatlı və ya yağlı qidalar, stress və narahatlıq və müntəzəm antibiotik istifadəsi kimi müəyyən qidalar İBS-ni tetikleyebilir. Pəhriz dəyişiklikləri və dərmanlar tez-tez simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromuna nə səbəb olur?
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun dəqiq səbəbi məlum deyil; Bunun bağırsaqlardan çox tez və ya çox yavaş keçən qida, qastroenterit, bağırsaq həssaslığı, stress və ailədə İBS tarixi kimi amillərlə əlaqəli olduğu düşünülür.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun əlamətləri hansılardır?
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun simptomları insandan insana dəyişir; bəzi insanlar daimi narahatlıq yaşayır, bəziləri isə aralıq alovlanma hiss edirlər. Psixoloji amillər də simptomların həm şiddətinə, həm də davamlılığına təsir göstərə bilər.
İBS-nin əsas simptomu qarın ağrısı və ya bağırsaq vərdişlərindəki dəyişikliklərlə əlaqəli narahatlıqdır. IBS xəstələri qarın narahatlıqlarını müxtəlif yollarla təsvir edə bilərlər, o cümlədən kəskin ağrı, kramp, şişkinlik, sıxlıq, dolğunluq və ya hətta yanma. Ağrı müəyyən qidaların qəbulu, yeməkdən sonra, emosional stress, qəbizlik və ya ishal nəticəsində yarana bilər.
Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Nəcisdə mucus
- Təcili tualetə getmək lazımdır
- Natamam evakuasiya hissi.
İBS olan insanlar bağırsaqla əlaqəli olmayan simptomlarla da qarşılaşa bilər, məsələn:
- Migren baş ağrıları.
- Yuxu pozğunluqları.
- Anksiyete və ya depressiya.
- Fibromiyalji.
- Xroniki çanaq ağrısı.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu müalicə edilə bilərmi?
IBS müalicəsi olmayan xroniki bir vəziyyətdir. Bununla belə, aşağı FODMAP* yemək planına əməl etmək və stressi azaltmaq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri simptomları və alovlanma tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Tetikleyicilərin müəyyən edilməsi simptomların aradan qaldırılması istiqamətində mühüm addımdır.
FODMAP: Pəhrizdə olmasının qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun simptomlarına kömək etdiyi düşünülən bir qrup karbohidratdan hər hansı biri. Termin ilk növbədə bu birləşmələrdə (fermentasiya olunan oliqosakaridlər, disakaridlər, monosaxaridlər və poliollar) aşağı olan pəhrizə istinad etmək üçün istifadə olunur. Aşağı FODMAP pəhrizi bağırsaqları qıcıqlandıran və mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb olan qidaları müəyyən etmək və azaltmaq üçün xüsusi bir yanaşmadır.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu üçün nə yaxşıdır?
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS) olan hər kəs üçün işləyən tək bir pəhriz və ya dərman yoxdur. Ancaq vəziyyətiniz varsa kömək edə biləcək bir çox şey var. Bunlardan bəziləri bunlardır:
- Mümkün qədər təzə inqrediyentlərdən istifadə edərək evdə hazırlanmış yeməklər hazırlayın
- Nə yediyinizi və qarşılaşdığınız hər hansı simptomları gündəliyi saxlayın.
- İBS-ni tetikleyen şeylərdən qaçmağa çalışın
- Stressi azaltmağa çalışın
- Bol idman edin
- Yeməyi gecikdirməyin və ya atlamayın
- Çox sürətli yemək yeməyin
- Çox yağlı, ədviyyatlı və ya işlənmiş qidalar istehlak etməyin
- Gündə 3 porsiyadan çox təzə meyvə yeməyin
- Gündə 3 stəkandan çox çay və ya qəhvə içməyin
- Çox spirt və ya qazlı içkilər qəbul etməyin
Şişkinlik, kramp və qaz üçün aşağıdakıları edin:
- Yulaf (sıyıq kimi) müntəzəm yeyin
- Gündə 1 xörək qaşığı qədər kətan toxumu istehlak edin
- Həzm edilməsi çətin olan qidalardan (kələm, brokoli, gül kələm, Brüssel kələmi, lobya, süd və süd məhsulları, soğan və qurudulmuş meyvələr kimi) çəkinin.
- Sorbitol adlı tatlandırıcı ehtiva edən məhsullardan çəkinin
- Həkiminizdən kömək edə biləcək dərmanlar barədə soruşun.
Diareyanı azaltmaq üçün cəhd edin:
- Tam taxıl (qəhvəyi çörək və qəhvəyi düyü kimi), qoz-fındıq və toxum kimi yüksək lifli qidaları azaldın
- Sorbitol adlı tatlandırıcı ehtiva edən məhsullardan çəkinin
- Həkiminizdən diareyə kömək edə biləcək dərmanlar barədə soruşun.
Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Nəcisin daha yumşaq olmasına kömək etmək üçün çoxlu su için
- Yediyiniz həll olunan lif miqdarını artırın (yulaf, paxlalılar, yerkökü, soyulmuş kartof və kətan toxumu kimi)
- Qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək dərmanlar barədə həkiminizdən soruşun.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu necə diaqnoz qoyulur?
İBS istisna diaqnozudur. Bu o deməkdir ki, həkiminiz yalnız simptomlarınıza səbəb ola biləcək digər şərtləri istisna etdikdən sonra İBS-yə diaqnoz qoya bilər. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- İnfeksiyalar
- iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD)
- Çölyak xəstəliyi
- Qida allergiyası
- Kolon xərçəngi
Yuxarıda göstərilən halları istisna etmək üçün həkiminiz aşağıdakı testləri də tələb edə bilər:
- Qan testləri
- Nəcis testləri
- Sigmoidoskopiya və ya kolonoskopiya kimi endoskopik müayinələr
Həkiminiz sizə İBS diaqnozu qoya bilər, əgər:
- Ən azı 6 ay İBS simptomları varsa
- Test nəticələriniz normaldırsa
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu necə müalicə olunur?
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu daimi müalicə edilə bilən bir vəziyyət deyil. IBS simptomları tez-tez pəhriz və həyat tərzinizə dəyişikliklər etməklə və vəziyyətin təbiətini başa düşməklə idarə oluna bilər.
Aşağıdakıları etmək sizin üçün faydalı ola bilər:
- Sağlam və balanslı bir pəhriz izləyin
- Nəmli qalmayın
- Müntəzəm olaraq məşq edin
- Stress səviyyələrinizi idarə edin
IBS olan insanlar bəzən yaşadıqları fərdi simptomları müalicə etmək üçün dərmanlarla müalicə olunurlar. Bəzi hallarda psixoloji müalicə də faydalı ola bilər.
Pəhriz
İBS simptomlarını azaltmağa çalışmağın ilk addımı sağlam, balanslı bir pəhriz yeməkdir. Çalışın:
- Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi daxil olmaqla müntəzəm yemək yeyin (lazım olduqda kiçik qəlyanaltılarla)
- Yeməkləri atlamaqdan və ya gecə gec yeməkdən çəkinin
- Yeməyə vaxt ayırın, yeməyi yaxşıca çeynədiyinizə əmin olun.
Lif
İBS olan insanlara tez-tez əsas simptomlarına əsasən pəhrizlərindəki lif miqdarını tənzimləmək tövsiyə olunur. Məsələn, aşağı lifli bir pəhriz ishal üçün faydalı ola bilər, yüksək lifli bir pəhriz isə qəbizlik üçün faydalı ola bilər.
Maye
Kifayət qədər maye içmək ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Həm də simptomları, xüsusən də qəbizliyi aradan qaldıra bilər. Bu, pəhrizinizdə lifi artırarkən və ya ishal zamanı itirilən mayeləri əvəz edərkən xüsusilə vacibdir. Gündə ən azı 8 stəkan (1,5-2 litr) maye içməyi hədəfləyin. Əgər ishalınız varsa və ya lif qəbulunuzu artırırsınızsa, daha çox ehtiyacınız ola bilər. Su və şəkərsiz və kofeinsiz içkilər içmək. Qazlı və ya yüksək kofeinli içkiləri məhdudlaşdırın.
Kofein
Kofein ən çox çay, qəhvə, enerji içkiləri və kola kimi içkilərdə olur. Kofeinin simptomlarınıza təsir edə biləcəyini düşünürsünüzsə, onu məhdudlaşdırmağa və ya tamamilə aradan qaldırmağa çalışın.
Alkoqol
Alkoqol İBS simptomlarını pisləşdirə bilər. Alkoqol istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdırın və ya aradan qaldırın.
Qızardılmış və yağlı qidalar
Sağlam bir pəhriz üçün yüksək yağlı qidalar məhdudlaşdırılmalıdır. Qızardılmış qidalar, fast food, xəmir, çips, peçenye və kraker bəzi İBS simptomlarını, xüsusən də ishalı ağırlaşdıra bilər.
Dərman
Bəzən dərmanlar İBS müalicəsinə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər, o cümlədən:
Antispazmodiklər
Qarın (mədə) ağrılarını və krampları azaltmağa kömək edir
Laksatiflər
Qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Hərəkət əleyhinə dərmanlar
Bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini və intensivliyini azaltmaqla kəskin sulu ishalın simptomlarını aradan qaldıra bilər.
