Məşq və yuxu, həftə içi səhərlərdə vaxtımız üçün yarışan iki sağlam fəaliyyətdir. Sleep Health -də aparılan araşdırmanın müəllifləri, məşq vaxtı artdıqca erkən qalxanlar arasında yuxu vaxtı azalır. Ancaq gün ərzində bəzi fiziki fəaliyyətlər, heç birinin əksinə olaraq, yuxunu yaxşılaşdırır.
Filadelfiyadakı Pensilvaniya Universiteti Perelman Tibb Məktəbinin aparıcı tədqiqat müəllifi Dr. Mathias Basner, “Yuxu ilə bağlı araşdırmalar yuxusuzluğun ümumi sağlamlığa necə təsir etdiyinə diqqət yetirdi, lakin bir nöqtədə biz insanların yatmayan zamanla nə etdiklərini soruşmağa başladıq” dedi.
Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyası və Yuxu Tədqiqat Cəmiyyəti gecə yeddi saat yatmağı tövsiyə edir, lakin Amerikalı yetkinlərin üçdə birindən çoxu az yatdıqlarını deyir.
“Hamımızın gündə 24 saatımız var, ancaq beş və ya altı saat yatan insanlar üçün onlar sağlam həyat tərzi sürürlər, yoxsa televizorun qarşısında oturub çips yeyirlər? Biz daha çox yuxuya satıla biləcək fəaliyyətləri müəyyən etməyə çalışırdıq”, – Basner deyib.
Amerika Vaxtından İstifadə Sorğusu 2003-2016-cı illər arasında həftə içi sorğuda iştirak edən təxminən 48 000 işçi kişi və qadının məlumatlarını təhlil etdi. Sorğunun bir hissəsi olaraq iştirakçılar əvvəlki 24 saat ərzində vaxtlarını necə keçirdiklərini qeyd etdilər.
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, insanlar vaxtlarının çoxunu işləmək və ya gediş-gəlişlə keçiriblər; təxminən 17 faiz məşq etdiyini bildirib. Ümumilikdə, uzun iş saatları həm qısa yuxu, həm də aşağı fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirildi. Halbuki idmana vaxt ayıranlar orta hesabla 15 dəqiqə az yatıblar. Əslində, fiziki fəaliyyətin artması ilə yuxu vaxtı azaldı.
Məşq və yuxu arasında ən güclü əlaqə səhər saat 6-8 və ya 21-23 arasında məşq edən insanlar arasında müşahidə olunub. Səhər və ya axşam bir saat məşq etmək yuxunun əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqəli deyildi.
Ailənin gəliri, təhsil səviyyəsi və yuxu vaxtı arasında da əlaqə tapılıb. Ümumiyyətlə, yüksək gəlirli və ali təhsilli olanlar daha az yatır və idmanla məşğul olurlar.
Alimlər, yatmazdan əvvəl məşq etməmək tövsiyəsinin əksinə olaraq, gecə gec saatlarda fiziki fəaliyyətin kifayət qədər yuxu ilə nəticələndiyini görəndə təəccübləndilər. Gün ərzində, hətta yatmazdan qısa müddət əvvəl idman etmək, daha dərin və ya tez yuxuya getməyinizə kömək edir. Erkən quşların işdən əvvəl, gecə bayquşlarının isə gecə məşq etməsi daha yaxşı ola bilər.
“Problem ondadır ki, biz insanlara daha az işləyin deyə bilmərik, lakin biz onların yatmazdan əvvəl vərdişlərinə baxa bilərik. Bu, adətən televizora baxmağı və ya işə maşınla getməyi və hazırlaşmağı nəzərdə tutur. Bu araşdırma göstərir ki, həm idman etmək, həm də kifayət qədər yatmaq mümkündür”, – Matias Basner izah edib.
