Əgər tez-tez bağırsaqlarınızı boşaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tualetinizdə sadə və təhlükəsiz bir “yenilik” kömək edə bilər. Ohayo Dövlət Universitetinin alimləri tualetə səfər zamanı ayaq dayaqlarından istifadə etməklə xroniki qəbizliyi aradan qaldırmağın nə qədər effektiv olduğunu araşdırıblar.
Bunun arxasında duran fikir sadədir – ayaq dayağı dizlərinizi daha çox əyməyə və demək olar ki, çömbəlməyə kömək edir, bu da təbii bağırsaq hərəkəti vəziyyətinə daha yaxındır. Bu, düz bağırsağınızı düzəltməyə kömək edir və bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır.
Tədqiqatın nəticələri Journal of Clinical Gastroenterology jurnalında dərc olunub. Müəlliflər ayaqaltını “defekasiya yerləşdirmə cihazı” adlandırıblar. Alimlər eksperiment üçün orta hesabla 29 yaşlı 52 könüllü cəlb ediblər. İki həftə ayaqaltı olmadan tualetə getdilər, sonra iki həftə istifadə etdilər.
Tədqiqatın əvvəlində iştirakçıların 28,8%-i “natamam evakuasiya”, 42,2%-i “çətinlik evakuasiyası” və 55,8%-i keçmişdə tualet kağızında qan olduğunu bildirdi. Tədqiqat zamanı iştirakçılar 735-i ayaq dayağı olmadan, 384-ü isə ayaqaltı ilə olmaqla cəmi 1119 bağırsaq hərəkəti edib. Onlar tapdılar ki, ayaq dayaqlarından istifadə tam bağırsaq hərəkəti ehtimalını 3,64 dəfə artırıb və evakuasiya çətinliyini 77% azaldır. Bundan əlavə, ayaqaltı olmadan, telefonlarında qəzet oxumasalar da, tualetdə oturaraq 25% daha çox vaxt keçirdilər.
Mütləq xüsusi bir stenddən istifadə etmək lazım deyil – ayaqlarınızı qaldıra biləcək hər şey, hətta jurnal yığını da edəcək. Bununla belə, tualetdə oturarkən ayaqlarınızı heç bir dayaq olmadan qaldırmağa çalışmayın, çünki bu, çox qeyri-təbii bir mövqe olacaq və tualetə getmək üçün nəzərdə tutulmayıb.
Tədqiqatlar göstərir ki, əhalinin 2% -dən 27% -ə qədəri xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkir – fərq xroniki qəbizlik hesab etdiyinizdən asılıdır. Bağırsaqlarınızı uzun müddət hərəkət etdirməsəniz, nəcis sərtləşir, yığılır və bağırsaqlar təhlükəli nisbətlərə qədər şişir.
Laksatiflərdən istifadə edə bilərsiniz, lakin onların da öz yan təsirləri var – onlar bağırsağın fəaliyyətini poza və susuzluğa səbəb ola bilər. Müəyyən dərəcədə pəhrizinizi dəyişdirmək (daha çox lif və maye istehlak etmək) və məşq kömək edə bilər, lakin bu, həmişə işləmir. Və bu vəziyyətdə, tualetin qarşısında ayaq dayağı kimi sadə bir şey faydalı ola bilər.
