Gündüz yuxularının faydalarına dair sübutlar getdikcə diqqəti cəlb edir. Bəzi şirkətlər öz işçilərinə sakit vaxtlardan istifadə etmək imkanı verir. Bununla belə, Sleep Foundation qeyd edir ki, cəmiyyət hələ də gün ərzində yatanlara sosial stiqma qoyur. Axşam batmamışdan xeyli əvvəl yatmaq istəyənlər tənbəl və iddiasız sayılırlar. Gündüz yuxusunun uşaqlar və yaşlılar üçün olduğuna dair davamlı bir inanc da var. Təşkilatın ekspertləri hesab edir ki, bu cür fikirləri yanlışdır və insanlara qısa gündüz yuxusunun faydalarını izah etmək lazımdır.
Sağlam Yetkinlər üçün Gündüz Napping Faydaları
Gündüz yuxusu əvvəlki gecə kifayət qədər yuxu almayan insanların sayıqlığını və hərəkətlərinin dəqiqliyini artırır. Bununla belə, gecələr kifayət qədər yuxu alanlar üçün də gündüz istirahətinin faydaları göz qabağındadır və çoxşaxəlidir. Gəlin sadalayaq “sakit vaxt” sağlamlıq və psixikaya nə verə bilər.
- Əhvalınızı yaxşılaşdırır.
- Məntiqi düşünməyi asanlaşdırır
- İnsanların məyusluğa qarşı müqavimətini artırır, onları daha az impulsiv edir, emosiyaları tənzimləməyə kömək edir.
- Öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
- Yaddaş performansını optimallaşdırır
- Gərginliyi və stressi aradan qaldırır.
- İnfarkt və insult riskini azaldır.
- Fiziki dözümlülüyü artırır.
- İmmunitet sistemini gücləndirə bilər (bu, indiyə qədər yalnız kiçik tədqiqatlarda göstərilmişdir)
- Koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır.
Gündüz yuxusunun müxtəlif insanların psixikasına fərqli təsir etdiyinə dair sübutlar var: gec yatan və gec durmağı sevənlər, yəni özünü “gecə bayquşu” kimi tanıdanlar bundan daha çox faydalanır.
Gündüz yuxularının yan təsirləri
Yuxu üzrə tədqiqatçı və Con Hopkins Universitetinin professoru Çarlin Qamaldo gündüz yuxusu ilə bağlı ola biləcək aşağıdakı problemlərə diqqət çəkir.
- Müvəqqəti başgicəllənmə, konsentrasiyanın olmaması. Bu hisslər adətən nisbətən uzun gündüz yuxusu ilə əlaqələndirilir. Qamaldo bunu belə hallarda yuxunun dərinləşməsi ilə əlaqələndirir.
- Gecə yuxuya getməkdə çətinlik. Bu ümumi bir fenomendir. Gecə yuxuya getmək üçün yarım saatdan çox vaxt lazımdırsa, gündüz yuxularından imtina etmək barədə düşünməlisiniz.
Alimlər yeni araşdırmada gündüz uzun yuxu ilə ölüm riskinin artması və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı arasında əlaqə olduğunu göstəriblər. Ancaq gündüz istirahətinə məhəbbət ürək xəstəliyinin səbəbi deyil, problemlər barədə xəbərdarlıq edən “həyəcan zəngi” ola bilər.
Gün ərzində yatmağın ən yaxşı yolu nədir?
İşəgötürəninizlə gündüz yuxusunu necə müzakirə etmək barədə məsləhət verə bilmərik. Mayo Klinikasından sakit vaxtın təşkili üçün bəzi ümumi məsləhətlər.
- Gündüz yuxuları qısa olmalıdır – tercihen 10-20 dəqiqə. Nə qədər çox yatsanız, sonra özünüzü bir o qədər pis hiss edəcəksiniz. Fərdi, yaxşı tolere edilmiş yuxu müddətini tapmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Bunu günün birinci yarısında etmək daha yaxşıdır. Gec yatmaq gecə yuxusuna mənfi təsir göstərir.
- İstirahətə kömək edən mühitə (qaranlıq, sakit otaq, rahat temperatur) diqqət yetirmək lazımdır.
- Yatdıqdan sonra normal fəaliyyətinizə qayıtmazdan əvvəl özünüzü bərpa etmək üçün bir az vaxt verməlisiniz.
