Siqaret çəkməyin zərərləri nələrdir?
Tütün tərkibində 100-dən çox təhlükəli kimyəvi maddə var. Bu kimyəvi maddələr bədəninizə bir çox cəhətdən zərər verə bilər. Məsələn:
Nikotin damarlarınızı və arteriyalarınızı sıxır. Bu, ürəyinizi daha sürətli və daha çox işləməyə məcbur edir və ona zərər verir.
Qan dövranınızı yavaşlatır və ayaqlarınıza və əllərinizə çatan oksigeni azaldır.
Dəm qazı ürəyinizi bədəninizdə qan vurmaq üçün lazım olan oksigendən məhrum edir. Zamanla tənəffüs yollarınız şişir və bu da ağciyərlərinizə daha az havanın çatmasına səbəb olur.
Qatran, bacadan çıxan his kimi, ağciyərlərinizi örtən yapışqan bir maddədir. Onun ağciyərlərinizə zərər verdiyi və nəfəs almağı çətinləşdirə biləcək ağciyər xəstəliyinə səbəb olduğu məlumdur.
Fenollar tənəffüs yollarınızdakı tükəbənzər hüceyrələri iflic edir və öldürür. Bu o deməkdir ki, hüceyrələr tənəffüs yollarınızın astarını təmizləyə və sizi infeksiyalardan qoruya bilməz.
Tütün tüstüsündəki kiçik hissəciklər boğazınızı və ağciyərlərinizi qıcıqlandıraraq “siqaret çəkən öskürəyi”nə səbəb olur. Bu, selik ifrazının artmasına və ağciyər toxumasının zədələnməsinə səbəb olur.
Ammonyak və formaldehid gözlərinizi, burnunuzu və boğazınızı qıcıqlandırır.
Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyinin (XOAX) əsas səbəbidir.
Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi və insult kimi ürək-damar xəstəliklərinin əsas səbəbidir və ürək-damar xəstəlikləri həm kişilər, həm də qadınlar üçün ölümün əsas səbəblərindən biridir. Siqaret çəkmək ürəyə, beyinə və ya ayaqlara qan axınını maneə törədə bilən qan laxtalanması riskini artırır.
Bu, 2-ci tip diabetə səbəb olur. Aktiv siqaret çəkənlərdə siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə diabet inkişaf riski 30%-40% daha yüksəkdir. Siqaret çəkmək həmçinin 1-ci tip diabetlə əlaqəli bəzi sağlamlıq problemlərini, məsələn, böyrək xəstəliyi, göz xəstəliyi və qan dövranının zəifləməsini pisləşdirə bilər ki, bu da qanqrenaya səbəb ola bilər.
İmmunitet sisteminizi zəiflədir, bakterial və virus infeksiyalarına yoluxma şansınızı artırır.
Daxili qulağa qan axınını azaldır. Həmçinin, Yustax borularında (burun arxasını orta qulağa bağlayan borular) qıcıqlanma və şişkinliyə səbəb ola bilər ki, bu da ağrı və infeksiyaya səbəb olur.
Hamilə qalmağı çətinləşdirə və sperma keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
Gözə zərər verir və korluğun əsas səbəbi olan makula degenerasiyasına səbəb ola bilər.
Bu, sümüklərinizi zəiflədən və sınıq ehtimalını artıran osteoporoz üçün risk faktorudur və qadınlarda siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə daha erkən menopoza səbəb ola bilər.
Xərçəngə səbəb olan kimyəvi maddələr hüceyrələrinizin çox sürətli və ya qeyri-adi şəkildə böyüməsinə səbəb olur ki, bu da xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Siqaretin ən azı 16 növ xərçəngə səbəb olduğu məlumdur.
Siqaret çəkmək də aşağıdakılara səbəb ola bilər:
Barmaqlarınızda, dilinizdə və dişlərinizdə sarı-qəhvəyi ləkələr.
Diş itkisi diş ətinin zədələnməsi və nəfəsin pisləşməsi riskini artırır.
Dəriniz sallanacaq və vaxtından əvvəl qırışlar əmələ gələcək.
Saçlarınızın təbii parıltısını itirməsinə səbəb olur.
Siqaret çəkəndə bədəndə nə baş verir?
Siqaret çəkdiyiniz zaman zərərli kimyəvi maddələr ağciyərlərinizə daxil olur, qan dövranınıza keçir və bütün bədəninizə yayılır.
Bunlar aşağıdakıları edə bilər:
İlk nəfəs aldıqdan sonra 10 saniyə ərzində beyninizə, ürəyinizə və digər orqanlarınıza çatır. Qanınızın axdığı hər yerə yayılır və getdiyi hər yerə zərər verir. Tütünün tərkibindəki nikotin çox asılılıq yaradır. Beyninizdə dopamin adlı kimyəvi maddənin ifraz olunmasına səbəb olur.
Dopamin aşağıdakı xüsusiyyətlərə malik bir kimyəvi maddədir:
Bu, özünüzü xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb olur.
Bu, diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edir.
Daha çox enerji verir.
Lakin bu vəziyyət uzun sürmür. Bədəninizdə nikotin səviyyəsi azaldıqca beyniniz daha çox dopamin tələb edir. Siqaret çəkməyə nə qədər çox davam etsəniz, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün bir o qədər çox dopamin lazımdır. Bu hissi yaratmaq üçün nikotinə aludə olursunuz.
Nikotinə aludə olduğunuz zaman, onsuz da çəkilmə simptomları yaşayırsınız. Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkə və ya gərgin, narahat, əsəbi və ya narahat hiss edə bilərsiniz.
Nikotin asılılığı və ya nikotindən imtina sizi daha çox siqaret çəkməyə məcbur edir. Siz tütündən asılı vəziyyətə düşmüsünüz.
Siqareti tərgitdikdən sonra bədəndə nə baş verir?
Siqareti tərgitmək sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Siqareti tərgitmək çətin ola bilər, ancaq simptomları bədəninizin sağalmasının əlaməti kimi qəbul etsəniz, bu kömək edə bilər.
Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir :
Abstinensiya simptomlarına iştahsızlıq, narahatlıq, diqqəti cəmləməkdə və ya yatmaqda çətinlik, qıcıqlanma, narahatlıq, iştahanın artması və çəki artımı daxildir. Bir çox insanda abstinensiya simptomları iki-dörd həftədən sonra tamamilə yox olur.
Siqareti tərgitdikdən sonrakı ilk günlərdə və həftələrdə emosional yüksəlişlər və enişlər yaşaya bilərsiniz. Həyatınızda böyük dəyişikliklər etmək təbii olaraq daha güclü emosiyalara səbəb ola bilər.
Bəzi insanlar üçün siqareti tərgitmək dostunuzu və ya sevdiyiniz insanı itirməyə bərabərdir. Lakin, bunun sadəcə bir mərhələ olduğunu və hiss etdiyiniz şeyin normal olduğunu başa düşdüyünüz müddətcə, çətin anları yaşaya və siqaretsiz daha inamlı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Siqareti tərgitdikdən sonra nə qədər tez sağalacağınızı bilmək aşağıdakılara kömək edə bilər:
Altı saat ərzində ürək döyüntünüz yavaşlayacaq və qan təzyiqiniz daha sabitləşəcək.
Bir gün ərzində qan dövranınız demək olar ki, tamamilə nikotinsiz olacaq, qanınızdakı karbonmonoksit səviyyəsi azalacaq və oksigen ürəyinizə və əzələlərinizə daha asan çatacaq.
Dad və qoxu hissləriniz bir həftə ərzində yaxşılaşmış ola bilər.
Üç ay ərzində öskürək və xırıltılı tənəffüs azalacaq, immun funksiyanız və əllərinizdə və ayaqlarınızda qan dövranı yaxşılaşacaq və ağciyərləriniz selik, qatran və tozu daha effektiv şəkildə təmizləməyə başlayacaq.
Altı ay ərzində stress səviyyəniz azalacaq və bəlğəm ifraz etmə ehtimalınız azalacaq.
Bir ildən sonra ağciyərləriniz daha sağlam olacaq və siqaret çəkməyə davam etsəydinizdən daha rahat nəfəs ala biləcəksiniz.
İki-beş il ərzində ürək xəstəliyi riskiniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq (və zamanla azalmağa davam edəcək). Beş il ərzində qadının uşaqlıq boynu xərçənginə tutulma riski heç vaxt siqaret çəkməmiş kimi olacaq.
10-15 il ərzində ağciyər xərçənginə tutulma riskiniz, eyni yaşda siqaret çəkən biri ilə müqayisədə yarıya qədər azalacaq.
20 ildən sonra infarkt və insult keçirmə riskiniz heç vaxt siqaret çəkməyən biri ilə eyni olacaq.
Hamiləlik dövründə siqaret çəkməyin təhlükələri.
Hamiləlik dövründə siqaret çəkməyin körpəyə vura biləcəyi zərərlər aşağıdakılardır:
Körpəniz hətta standart hamiləlikdən sonra belə çox kiçik doğula bilər. Siqaret çəkmək körpənizin doğuşdan əvvəl böyüməsini ləngidir.
Vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.
Siqaret çəkmək körpənizin inkişaf edən ağciyərlərinə və beyninə zərər verə bilər. Bu zərər uşaqlıqdan yeniyetməliyə qədər davam edə bilər.
Siqaret çəkmək hamiləlik və doğuş zamanı anormal qanaxma riskini ikiqat artırır. Bu, həm sizin, həm də körpənizin təhlükə altına düşməsinə səbəb ola bilər.
Siqaret çəkmək körpənizdə dodaq yarığı, damaq yarığı və ya hər ikisi də daxil olmaqla anadangəlmə qüsurların riskini artırır. Yarıq körpənizin dodağında və ya damağında olan bir dəlikdir. Onlar düzgün qidalanmada çətinlik çəkə və əməliyyata ehtiyac duya bilərlər.
Hamiləlik dövründə siqaret çəkən anaların körpələrində və doğuşdan sonra siqaret tüstüsünə məruz qalan körpələrdə qəfil körpə ölümü sindromu (QKS) inkişaf riski daha yüksəkdir.
Siqareti necə tərgitmək olar?
Siqareti tərgitmək həmişə asan olmur. Lakin tüstüsüz həyata hazırlıqlı olmaq mübarizənin yarısıdır. Siqaret çəkən və digər tütün məhsullarından istifadə edən insanların əksəriyyəti bunun sağlamlıqları üçün zərərli olduğunu və ətrafdakılara zərər verdiyini bilirlər. Onlar tərgitməli olduqlarını bilirlər, amma bunun asan olmadığını da bilirlər. Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti əvvəllər tərgitməyə çalışıblar.
Siqareti tərgitməyinizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:
Motivasiyaya diqqət yetirin.
Motivasiyanız arta və ya azala bilər; bu, tamamilə normaldır. Özünüzü məğlub hiss etdiyiniz və ya təslim olmaq üzrə olduğunuz zaman motivasiyanızı artırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Motivasiya vasitələrini əvvəlcədən hazırlayın.
Özünə inamlı ol.
Siqareti tərgitmək qabiliyyətinə inam vacibdir. Özünəinam səviyyənizi artırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Kiçik məqsədlərə çatdıqda, uğurunuzu görünən etdikdə və hər vəziyyət üçün lazımi vasitələrə sahib olduğunuzu hiss etdikdə özünəinamınız arta bilər.
Stressi idarə etmək əsasdır.
Bir çox insan stress, narahatlıq və mənfi emosiyaları idarə etmək üçün tütün məhsullarından istifadə edir. Bu emosiyaları başqa vasitələrlə idarə etməyə hazır olmaq çətin ola bilər və çoxlu təcrübə tələb edir.
Təslim olmaq üçün heç vaxt gec deyil.
Siqareti mümkün qədər tez tərgitmək ən yaxşısı olsa da, istənilən yaşda tərgitmək həyatınızın uzunluğunu və keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq.
Keçmiş təcrübələrdən dərs çıxarın.
Siqaret çəkən və digər tütün məhsullarından istifadə edən insanların əksəriyyəti əvvəllər siqareti tərgitməyə çalışıb və bəzən əvvəlki cəhdlərində yaşadıqları məyusluqları düşünərək ruhdan düşə bilərlər. Lakin bu təcrübələr bizə növbəti dəfə nə etməli və nə etməməli olduğumuz barədə çox şey deyir. Bu təcrübələr gələcək uğura aparan yolda bir addımdır. Əvvəlki təcrübənizdə sizin üçün nəyin işlədiyini, nəyin işləmədiyini və bu dəfə nəyi fərqli edə biləcəyinizi düşünün.
Onları tək qoymaq məcburiyyətində deyilsən.
Dostlarınıza və ailənizə siqareti tərgitmək istədiyinizi söyləmək və onların dəstəyini almaq prosesi asanlaşdıracaq. Həmçinin siqaret çəkən və tütün məhsullarından istifadə edən dostlarınızı da bu işdə sizə qoşulmağa dəvət edə bilərsiniz.
Dərmanlar təhlükəsiz və düzgün istifadə edildikdə təsirli olur.
Nikotin plasterləri, diş ətləri, pastillər, tənəffüs spreyləri və burun spreyləri insanların siqareti tərgitməsinə kömək etməkdə təsirlidir. Nikotin plasterləri, diş ətləri və pastilləri apteklərdən almaq olar. Bu tövsiyələr üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Dərmanlar simptomlara, istəklərə və iştahaya kömək edir, lakin vərdişi, stressi və ya mənfi emosiyaları idarə etməyə kömək etmir. Bir çox insan dərmanı düzgün və ya kifayət qədər uzun müddət istifadə etmir və ya dərmanın tütünü əvəz edəcəyini gözləyir. Dərmanın təlimatlarına əməl etdiyinizə və onu siqareti tərgitməyin digər vasitələri ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.
