Mədədə şişkinlik nəyin əlaməti ola bilər?
Köp adətən həzm problemidir, lakin hormonlar və stress də rol oynayır. Köpün ən çox yayılmış səbəbi bağırsaqlarda həddindən artıq qazdır. Buna bəzi tərəvəzlər və qazlı içkilər kimi müəyyən qidalar və içkilər, yaxud yemək zamanı havanın udulması səbəb ola bilər. Həmçinin, yuxu həbləri, trankvilizatorlar və antidepresanlar kimi bəzi dərmanlar yan təsir kimi şişməyə səbəb ola bilər.
Həzm sisteminizdəki aşağıdakı problemlər şişkinliyə səbəb ola bilər:
Qəbizlik.
Qastrit.
Mədə xorası.
Qida dözümsüzlüyü.
Çölyak xəstəliyi.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS).
Bəzi insanlarda menstruasiya dövrləri.
Helicobacter pylori infeksiyası
Nazik bağırsaq bakteriyalarının həddindən artıq böyüməsi (SIBO).
Mədə-bağırsaq və ya kolorektal xərçəng.
Bəzən davamlı şişkinlik yumurtalıq xərçəngi kimi daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
Mədə şişkinliyindən necə qurtulmaq olar?
Şişkinliyi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
Daimi məşqlər həzmi yaxşılaşdırmaqda və şişkinliyin qarşısını almaqda faydalı ola bilər.
Havanı udmamaq üçün yeməyi ağzınız bağlı şəkildə çeynəyin.
Bol su için.
Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, liflə zəngin qidalar yeyin.
Bir böyük yemək əvəzinə daha kiçik və daha tez-tez yemək yeyin.
Qazın çıxması üçün qarnınızı masaj edin.
Şişkinlik üçün yaxşı bir vasitə nədir?
Şişkinlik demək olar ki, hər kəsin yaşadığı bir şey olsa da, simptomları minimuma endirmək və ya başlamazdan əvvəl dayandırmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
İdman edin.
Çox lif istehlak etməkdən çəkinin, amma tamamilə aradan qaldırmayın.
“Bağırsaq dostu” bakteriyalar qəbul etməyə başlayın.
Su içməyi unutmayın.
Hormonal dövrənizə diqqət yetirin.
Stressdən qaçmağa çalışın.
Mədə şişkinliyini aradan qaldırmaq üçün də faydalı olan qidalar və içkilər bunlardır:
Xiyar
Avokado
Meyvələr
Qatıq
Kərəviz
Buz
Quşkonmaz
Kabak
Ispanaq
Chard
Kinoa
Are
Kefir
Alma sirkəsi
Limon suyu
Zəncəfil, zerdeçal, nanə və zəncirotu çayı, yaşıl çay, şüyüd çayı və çobanyastığı çayı kimi bitki çayları.
Su içmək şişkinliyə kömək edirmi?
Bol su içmək (hər gün kifayət qədər su içmək həzm sistemində hərəkətliliyi artırır, qidanın daha asan həzm olunmasına kömək edir və həzmsizlik probleminin qarşısını alır) və probiotik tərkibli mayelərin qəbulu şişkinliyə kömək edə bilər.
