Gəlin anlayışları müəyyənləşdirək
Kontrastlı duş növbə ilə üstünə isti və sonra soyuq su tökdüyünüz su prosedurudur.
Niyə isti su istifadə etmirsiniz?
Kontrastlı duşların möcüzəvi təsiri olduğu deyilir. Qısa bir temperatur dəyişikliyinin immunitet sistemini gücləndirdiyi, ağrıları aradan qaldırdığı, dəri tonunu yaxşılaşdırdığı, saçların böyüməsini stimullaşdırdığı, rahatladığını və hətta arıqlamağa kömək etdiyi barədə məlumat tapa bilərsiniz.
Elm nədir?
Ümumiyyətlə, su prosedurları bütün bədən sistemlərinin sağlamlığı üçün faydalı hesab olunur. Konkret olaraq kontrast prosedurlarına gəlincə, alimlərin bu məsələ ilə çox maraqlandığını söyləmək olmaz. Yüksək keyfiyyətli tədqiqatların olmaması kontrastlı duşların faydalı, zərərli və ya plasebo rolunu oynaması barədə qəti nəticə çıxarmağa mane olur.
2016-cı ildə Hollandiya təcrübəsində 18-65 yaş arası sağlam insanlar isti duş qəbul etdilər və soyuq duşla bitirdilər. Nəzarət qrupu həmişəki kimi çimdi. Üç ay ərzində sərtləşmə keçirənlər arasında xəstəlik səbəbindən işdən yayınmaların sayı 29% azalıb. Kontrast prosedurunun müddəti – 30, 60 və ya 90 saniyə – təcrübənin nəticələrinə təsir göstərmədi. Bununla belə, iştirakçıların xəstə hiss etdiyi günlərin sayı qruplar arasında əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənməmişdir. Tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, isti duşdan sonra özünüzü soyuq su ilə yumaq soyuqdəymə və qripin simptomlarını və gedişatını yüngülləşdirə bilər.
2008-ci ildə idmançıların bərpası üçün kontrastlı su prosedurlarının effektivliyini qiymətləndirən tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi aparıldı. Alimlər az-çox razılaşdılar ki, soyutma mərhələsi vazokonstriksiyaya səbəb olur, bu da iltihaba qarşı elementlərin istehsalını azaldır. Bu, şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək etməlidir. İstilik, onlar hesab edirlər ki, əzələ elastikliyini yaxşılaşdırır, yerli qan axını stimullaşdırır və əzələ spazmlarını aradan qaldırır.
Başqa bir məqalədə duş zamanı temperaturun tədricən aşağı salınmasının əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə biləcəyi təklif edilir.
Kontrastlı duşun arxasında hansı mexanizmlər gizlənir?
Elm adamları kontrast prosedurlarının ağrıları, şişkinliyi, əzələ sıxlığını azaltdığını və hətta ümumi rifahı yaxşılaşdırdığını nümayiş etdirsələr də, bu təsirin necə əldə edildiyi hələ də tam başa düşülməyib.
Belə bir fərziyyə var ki, dozanın kəskin mərhələsində biz titrəyərkən kortizol və norepinefrin konsentrasiyası artır. Üstəlik, soyuq suyun təsirinə ən böyük fizioloji reaksiya ilk 30 saniyə ərzində müşahidə olunur. Bu o deməkdir ki, o, çox güman ki, dövran edən hormonlardan çox, neyrojenik yollarla başlayır. Bununla belə, simpatik sinir sisteminin aktivləşməsi uzunmüddətli antidepresan təsirini tam şəkildə izah edir.
Tədqiqatçılar həmçinin iddia edirlər ki, damarların bir-birini əvəz edən daralması və rahatlaması nasos effekti yaradır və qan axını sürətləndirir. Onlara deyirlər ki, kontrastlı duş zamanı soyutma çox səthi olur. Bu “nasos” yaratmaq üçün əzələdaxili temperatur kifayət qədər dəyişmir. Digər müəlliflər şişkinliyin limfa sistemi vasitəsilə artıq mayenin yuyulması ilə aradan qaldırıldığını irəli sürdülər. Amma limfanın hərəkəti əzələlərin daralmasını tələb edir və qan dövranından asılı deyil.
Alimlər arasındakı anlaşılmazlıqlar kontrastlı duşların təsirini yalnız fizioloji mexanizmlərlə izah etməyə imkan vermir. Bəlkə də oyunda psixoloji amillər və ya plasebo effekti var. Məsələ əlavə araşdırma tələb edir.
Sınamağa hazırsınız?
Biz mütəxəssislər tərəfindən təsdiq edilmiş təlimatları təqdim edirik.
Daimi duş zamanı suyun istiliyini isti, lakin hələ də dəri üçün rahat etmək lazımdır. Yaxşı isindiyinizi hiss etdikdə, soyuq olanı yandırın. Su tədricən soyumasa daha yaxşıdır, ancaq dərhal aşağı temperatura keçir. Bu vəziyyətdə baş isti saxlanılmalı və soyuq su ilə tökülməməlidir.
Canlandırıcı duşun altında ən azı yarım dəqiqə dayanmaq lazımdır, daha çox lazım deyil. Bəzi təcrübələrdə iştirakçılar soyuq suyun altında bir neçə dəqiqəyə qədər vaxt keçirdilər, lakin prosedurun effektivliyi onun müddəti ilə artmadı. Əgər 30 saniyədən çox sərinləmək qərarına gəlsəniz, duşda qalma müddətini tədricən artırın.
Prosedura üç-beş dəfə ardıcıl olaraq təkrarlana bilər. Baxmayaraq ki, Hollandiya eksperimentinin iştirakçıları özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün yalnız bir dəfə duş dəyişikliyinə ehtiyac duydular. Kontrastlı duşunuzu soyuq bir notda bitirməlisiniz. Özünüzü bir dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun və dərhal geyinin.
Su nə qədər soyuq olmalıdır?
Orta hesabla, təxminən 15 ° C.
2013-cü ildə edilən bir araşdırma, kontrastlı su müalicəsi təcrübələrinin 95%-nin 10 ilə 15°C arasında olan temperaturda aparıldığını bildirir. Depressiya üç dəqiqə ərzində 20°C su altında dayanmaqla müalicə olunurdu. Hollandiyada isə duşun minimum temperaturu 10-12°C olub.
Kontrastlı duş hər kəs üçün faydalıdırmı?
Hər kəs kontrastlı duş qəbul edə bilməz. Əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:
- kəskin mərhələdə hər hansı bir xəstəlik;
- kəskin respirator virus infeksiyaları, sistit və ya tonzillit kimi infeksiyalar və xroniki iltihabi xəstəliklər;
- təzə yaralar və kəsiklər;
- ürək, qan damarları və ağciyərlərlə bağlı hər hansı ciddi problemlər;
- menstruasiya dövrü.
Nə səhv ola bilər?
Soyuq suya stres kimi reaksiya veririk: ürəyimiz çox sürətlə döyünməyə başlayır, nəbzimiz və nəfəsimiz sürətlənir, qan təzyiqimiz yüksəlir. Sağlam insanlar qısamüddətli stress epizodlarının öhdəsindən səmərəli şəkildə gəlirlər, lakin ürək və ya ağciyər problemi olanlar üçün bu cür təcrübələr ciddi problemlərlə nəticələnə bilər.
Qalan xəbərdarlıqlar sağlam düşüncə çərçivəsindədir: özünüzü yandırmayın və ya çox soyuqlamayın. Ayrıca, dərman qəbul etməyi və ya digər tibbi prosedurları kontrastlı duşla əvəz etməməlisiniz.
Kontrastlı duş olmasa nə olar?
Kontrastlı duş sağlam və qətiyyətli insanlar üçün prosedurdur. Alternativ olaraq, uzun gəzintilər və havalandırma zamanı təmiz hava ilə özünüzü sərtləşdirə bilərsiniz.
Başqa bir seçim kontrastlı duşun müntəzəm məşqlərlə əvəz edilməsidir. 2014-cü ildə tədqiqatçılar idmanın soyuqdəymə riskini 27% azaltdığını, qripdən əziyyət çəkənlərin idman etməyənlərə nisbətən orta hesabla 3,5 gün daha az olduğunu müəyyən ediblər.
