Sinir gərginliyi nə deməkdir?
Sinir gərginliyi stress səbəbindən qan təzyiqinin düşməsi və ya yüksəlməsi deməkdir. Stress çətin bir vəziyyətdən qaynaqlanan narahatlıq və ya zehni gərginlik vəziyyəti kimi tanınır. İnsan stress altında olduqda, stress hormonları ürək döyüntüsünü artırır və qan damarlarını daraldır ki, bu da qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur. Keçmişdə baş verən travmatik hadisələr və ya uzun müddət davam edən emosional sıxıntı, güclü stress, emosional münaqişələr, qəfil əhval dəyişiklikləri və fiziki sağlamlıq problemləri sinir gərginliyinə səbəb ola bilər. Sinir gərginliyi ümumiyyətlə psixoloji amillər səbəbindən inkişaf edir və fərdə təsir göstərir.
Stresslə əlaqəli yüksək təzyiqin əlamətləri hansılardır?
Stresslə əlaqəli qan təzyiqi simptomları qəfildən ortaya çıxa bilər və bu, güclü stress altında olan insanlara təsir edə bilər. Stressdən qaynaqlanan yüksək təzyiq çox vaxt müvəqqəti olsa da, müalicə olunmazsa, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Stresslə əlaqəli yüksək təzyiqin simptomlarına baş ağrıları, ürək döyüntüsü və qıcıqlanma daxildir.
Stresslə əlaqəli yüksək təzyiqin simptomları aşağıdakı kimi sıralana bilər:
- Baş ağrısı
- Başgicəllənmə
- Qulaqda tinnitus
- Üzün qızarması
- Ürək döyüntüsü
- Sinə nahiyəsində sıxılma hissi.
- Boyun və bel əzələlərində ağrı
- Tərləmə
- Zəiflik
- Yuxu pozğunluqları
- Mədə problemləri
- Qıcıqlanma
Psixoloji stressin əlamətləri hansılardır?
Stressdən qaynaqlanan yüksək təzyiq adətən heç bir nəzərəçarpan simptom göstərmir. Lakin, bəzi insanlarda stressdən qaynaqlanan yüksək təzyiq müəyyən xəbərdarlıq əlamətləri ilə özünü göstərə bilər. Stress altında olduqda, bədən adrenalin və kortizol kimi hormonları ifraz edir. Bu hormonlar ürəyin daha sürətli döyünməsinə və qan damarlarının daralmasına səbəb olur. Bu hərəkətlər müvəqqəti olaraq qan təzyiqini artırır. Psixoloji yüksək təzyiqdə daimi gərginlik, narahatlıq və əsəbilik, davamlı narahatlıq, gələcəklə bağlı narahatlıq və nəzarətsiz stress ümumi simptomlardır. Baş ağrıları, sinə ağrısı, mədə pozğunluğu, əzələ gərginliyi, ürək döyüntüsü və yuxu pozğunluqları da psixoloji yüksək təzyiqin fiziki simptomlarıdır.
Stresslə əlaqəli yüksək təzyiqə səbəb olan nədir ?
Psixoloji stressin bir çox səbəbi ola bilər. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Güclü stress
- Emosional münaqişələr
- Keçmiş həyatlardan gələn travmalar
- Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi
- Perfeksionizm
- Fiziki sağlamlıqla bağlı problemlər
Stressdən qaynaqlanan yüksək təzyiqi necə aşağı salmaq olar?
Stresslə əlaqəli yüksək təzyiqin simptomlarını yüngülləşdirmək və nəzarətdə saxlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar:
Meditasiya, yoqa, nəfəs məşqləri
Stresslə mübarizə aparmaq üçün rahatlama texnikaları, meditasiya və dərin nəfəs alma sınamaq vacibdir.
Az duzlu və balanslı pəhriz
Kalium və maqneziumla zəngin qidaların seçilməsi də vacibdir.
Gündəlik müntəzəm gəzinti və idman
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobika və ya 75 dəqiqə güclü aerobika məşqləri etmək qan təzyiqini aşağı sala bilər.
Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu
Stress səviyyəsinin artması yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, daimi stress altında olan insanlar yuxuya getməkdə və yaxşı yatmaqda çətinlik çəkirlər. Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması qan təzyiqi səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.
Peşəkar dəstək
Uzunmüddətli stressdən qaynaqlanan yüksək təzyiqi aşağı salmaq üçün bir psixoloqdan dəstək almaq faydalı ola bilər.
Stresslə əlaqəli yüksək təzyiq müvəqqətidirmi?
İnsan stress keçirdikdə, adrenalin və kortizol kimi hormonlar ifraz edir ki, bu da ürək döyüntüsünü artırmaqla və qan damarlarını daraltmaqla müvəqqəti olaraq qan təzyiqini yüksəldə bilər. Əgər bu, xroniki hala gələrsə, daimi hipertoniya kimi daha ciddi sağlamlıq probleminə çevrilə bilər.
Qan təzyiqi psixoloji olaraq yüksələ bilərmi?
Kədər, qəzəb, stress və narahatlıq kimi psixoloji amillərin qan təzyiqinə mənfi təsir göstərdiyi məlumdur. Bundan əlavə, stress idarəetmə bacarıqları qeyri-kafi olan insanlarda hətta sadə emosional travma, narahatlıq, qorxu və həyəcan belə qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Uzunmüddətli (xroniki) stress daha təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.
