Qəribədir ki, xəstələnməmək üçün stresli vəziyyətlərdən qaçmaq tamamilə düzgün taktika deyil. Hər stress insanın bədəninə və psixi vəziyyətinə zərərli deyil. Hansı gərginliyi faydalı adlandırmaq olar və hansı növ yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq? Bunu başa düşmək üçün stressin tam olaraq necə tetiklendiğini və özünü necə göstərdiyini başa düşməlisiniz.

Fenomen

Tibbi nöqteyi-nəzərdən stress təkcə əsəb gərginliyi deyil, həm də qeyri-spesifik uyğunlaşma reaksiyasıdır. Bu o deməkdir ki, bədənimizdə demək olar ki, eyni dəyişikliklər baş verir, bu da müxtəlif ətraf mühit amillərinin təsirinə uyğunlaşmağa kömək edir: soyuqdan tutmuş ehtiraslı öpüşə qədər. Bəli, müsbət hadisələr də stress yarada bilər.

Stress zamanı hormonlar qana daxil olur, əsas olanlar adrenalin və kortizoldur. Adrenalin tənəffüs və ürək döyüntüsünün sürətini artırır, onun sayəsində qan təzyiqi yüksəlir, ürəyə, ağciyərlərə, beyinə və əzələlərə qan tədarükü yaxşılaşır. Kortizol qaraciyərdə qlükoza istehsalını aktivləşdirməklə orqanizmə artan yükün öhdəsindən gəlməyə kömək edir (qlükoza orqanizmdə əsas enerji mənbəyidir). Bununla belə, kortizolun əks təsirləri var: zaman keçdikcə immunitet sistemini boğmağa başlayır və mədə xorası riskini artırır.

Stressin klassik nəzəriyyəsi 20-ci əsrin ortalarında kanadalı alim Hans Selye tərəfindən hazırlanmışdır. Bir sıra aspektlərdə bu gün də aktuallığını qoruyur. Bununla belə, 1998-ci ildə Rokfeller Universitetinin (ABŞ) professoru Bruce McEwen çox gözlənilən stressin yeni konsepsiyasını formalaşdırdı.

McEwen nəzəriyyəsi stressin mənfi təsirləri haqqında anlayışımızı dəyişir. Onun sözlərinə görə, təhlükəli olan güclü stress deyil, daha az gücə malik qıcıqlandırıcı amillərin uzun müddət yığılmasıdır. Zamanla onlar “allostatik yük” meydana gətirirlər – bu yük nə qədər yüksək olsa, insan bir o qədər həssas olur. Beləliklə, uzun müddət ərzində stress qoruyucu mexanizmdən təhlükəyə çevrilə bilər. Stress hormonları əvvəllər düşünüldüyü kimi tükənmir, qanda toplanır və toxuma və orqanların zədələnməsinə səbəb olur.

Pro

İnsanın böyük fiziki, əqli və ya emosional səy göstərməsini tələb edən bir vəziyyətdə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən stressdir. Stressin bu rolu hələ 1930-cu illərdə fizioloq Valter Kannon tərəfindən qeyd edilmiş və onu “mübarizə və ya uçuş” cavabı adlandırmışdır. O, təkamülün başlanğıcında, insan əcdadlarının yırtıcılar və digər təbii təhlükələr arasında yaşadığı zaman yaranmışdır. Stress bədənin bütün imkanlarını səfərbər edərək sağ qalmağa kömək etdi. İndi, məsələn, stress qaçışçıya məsafə qət etməyə, şagirdə isə imtahan zamanı fikirlərini toplamağa kömək edir.

Bir sıra araşdırmalara görə, qısamüddətli stress yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, hipofiz bezində adrenokortikotrop hormonun istehsalının artması səbəbindən baş verir. Bu fakt qismən mənfi xatirələrin (yəni stress altında əldə edilənlərin) insan tərəfindən niyə daha yaxşı yadda qaldığını izah edir. Belə xatirələr həyat təcrübəsini formalaşdırır və sonradan insana təhlükədən qaçmağa kömək edir. Baxmayaraq ki, ədalətli olmaq üçün demək lazımdır ki, bu mexanizm həm də posttravmatik stress pozğunluğunun inkişafını izah edir.

Maraqlıdır ki, stress insanlar arasında münasibətləri yaxşılaşdırır. Həyəcanlı olduğunuz zaman “sevgi hormonu” da adlandırılan oksitosinin istehsalı artır. Oksitosin sosial əlaqələr qurmağa kömək edir, ünsiyyəti və simpatiya təzahürünü təşviq edir. Bir fərziyyəyə görə, stress yaşayan insanı başqalarından dəstək axtarmağa vadar edən də məhz bu hormondur. Təəccüblüdür ki, stress əslində sevdiklərinizlə və ya yeni tanışlarla daha güclü əlaqələrə səbəb ola bilər.

Amma ən maraqlısı odur ki, amerikalı alimlərin kəşf etdiyi kimi, vacib olan stress deyil, ona olan münasibətdir. 1998-ci ildə təxminən 30.000 insan stresslə nə qədər tez-tez qarşılaşdıqlarını və bunun sağlamlıqlarına zərərli olduğuna inandıqlarını soruşan sorğunu tamamladılar. 8 ildən sonra stressi tez-tez yaşayan və onu dağıdıcı hesab edənlər arasında ölüm nisbətinin ən yüksək olduğu ortaya çıxdı. Bununla belə, həm də ağır stress keçirən, lakin bunu zərərli hesab etməyən bir qrup insanda ölüm nisbəti əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi. Başqa sözlə, stressdən qorxmayan insanlar bunun daha az nəticələrini yaşayırlar.

qarşı

Ancaq yenə də bu nəticələri unutmaq olmaz.

İlk növbədə, uzunmüddətli stress ürək-damar patologiyalarının inkişaf riskini artırır: infarkt, vuruş, hipertoniya və aritmiya. Stressin ən təhlükəli təsiri ürəyin qan damarlarına təsir göstərir: adrenalin onların spazmına səbəb olur ki, bu da miokardın işemiyasına, buna görə də angina hücumuna və ya infarkt keçirməyə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, psixo-emosional stress baş ağrılarının yaranmasına kömək edir və yuxusuzluğa, psixi pozğunluqlara və nəticədə depressiyaya səbəb ola bilər. Uzunmüddətli stress həm də öyrənilmiş çarəsizlik sindromunun inkişafı ilə əlaqələndirilir (təcrübəyə əsaslanaraq nəticəsi təsir edə bilməyən vəziyyətlərdə bir insanın heç bir şey edə bilməməsi).

Stress həzm sisteminə də təsir edir. Beləliklə, irritabl bağırsaq sindromunun təzahürünə kömək edir – ishal, qəbizlik və ya qarın ağrısı şəklində özünü göstərən funksional bir həzm pozğunluğu.

Uzun müddət stress mədə xorasının inkişafında demək olar ki, əsas tetikleyici faktor hesab olunurdu. Nobel mükafatı laureatları Barry Marshall və Robin Warren bu xəstəliklə Helicobacter pylori bakteriyası ilə infeksiya arasında əlaqəni sübut etdikdən sonra mədə xoralarının əmələ gəlməsində stressin rolu mübahisəlidir. Bəzi alimlərin fikrincə, stress mövcud mədə xoralarının kəskinləşməsinə səbəb ola bilər, digərlərinə görə isə heç bir təsiri yoxdur.

Diabetli xəstələrdə stress xəstəliyin dekompensasiyasına və hiperglisemik komaya səbəb ola bilər. Onun meydana gəlməsi qanda qlükoza tərkibindəki dəyişikliklərlə əlaqələndirilir – stress zamanı onun səviyyəsi artır.

Stress artıq çəki və piylənməyə kömək edə bilər: uzun müddət davam edən stress ilə iştah adətən artır. Həkimlər bu fenomeni hiperfagik stress reaksiyası adlandırırlar.

Xroniki stress immunitet sisteminin özünü müdafiə qabiliyyətini zəiflədir. Bu, bədəni soyuqdəymədən HİV-ə qədər infeksiyalara daha həssas edir. Həm də ehtimal ki, antitümör toxunulmazlığının fəaliyyəti pozulur, bu da xərçəngin inkişaf riskini artırır.

Xroniki stress də pisdir, çünki kəskin stressin faydalarını bloklayır. Alimlər müəyyən ediblər ki, qanında ilkin olaraq yüksək səviyyədə stress hormonu olan insanların təhlükə anında kəskin kortizol və adrenalin ifrazı müşahidə olunmur. Beləliklə, adaptiv qabiliyyətlər hətta azalır. Deməli, imtahana qədər bütün həftə əsəbi olan tələbə, imtahana çatanda tamamilə itirə və bildiyi hər şeyi unuda bilər.

Sonda

Əlbəttə ki, stressdən tamamilə qaçmaq mümkün deyil, ancaq bunun üçün narahat olmaq yalnız sizə zərər verəcəkdir. Qısamüddətli stress, daha sürətli düşünməyə və bədənin müəyyən bir anda son dərəcə vacib olan imkanlarını səfərbər etməyə kömək edir. Onun sayəsində hətta birdən-birə başqaları ilə münasibətləri yaxşılaşdıra və ya yeni tanışlıqlar edə bilərsiniz. Ancaq tez-tez stress, eləcə də xroniki stress, yeni xəstəliklərin inkişafı üçün əla bir yoldur. Stressə bir fəaliyyət sahəsi verməsəniz və ürək-damar sisteminizin və bütövlükdə bədəninizin vəziyyətini izləməsəniz, sağlamlığınıza kömək edə bilərsiniz.