Təbii ağrıkəsicilər hansılardır?
Təbii ağrıkəsicilər, dərmanlar, iynələr və ya cərrahiyyə kimi ənənəvi tibbdən kənar üsullarla ağrını azaltmağa kömək edə biləcək müalicə variantlarıdır.
Ağrıları təbii yollarla azaltmaq üsulları:
İstilik və soyuq kompreslər
İstilik terapiyası və soyuq kompreslər ağrı üçün ən çox yayılmış ev müalicəsidir. İstilik sərt əzələlərin hərəkət etməsinə kömək edə bilər, buz isə iltihabı azalda bilər. Göyərmələr və burxulmalar kimi kəskin zədələr tez-tez buz tətbiqinə daha yaxşı cavab verir. Artrit və ya təkrarlanan əzələ və ya oynaq sərtliyi istilik tətbiqi ilə aradan qaldırıla bilər.
Efir yağları
Efir yağları uzun müddətdir ki, ağrıkəsici təsirlərinə görə bir çox mədəniyyətlərdə qiymətləndirilir. Efir yağlarından faydalanmağın bir çox yolu var; bəzi insanlar onları nəfəs alırlar (aromaterapiya), digərləri isə terapevtik masajın bir hissəsi olaraq masaj yağlarına bir neçə damcı əlavə edirlər. Ənənəvi müalicə üsulları ilə birləşdirildikdə, bəzi yağların, xüsusən də nanə, rozmarin və lavandanın ağrıkəsici təsirlərə malik olduğu düşünülür.
Zəncəfil
Zəncəfil əsrlər boyu ağrı və iltihabı müalicə etmək üçün istifadə edilən təbii iltihab əleyhinə vasitədir. Onun gingerol və shogaol adlanan birləşmələri iltihabı və ağrını azalda bilər. Zəncəfil zəncəfil çayı, zəncəfil əlavələri və təzə zəncəfil kökü də daxil olmaqla müxtəlif yollarla istehlak edilə bilər.
Zerdeçal
Zerdeçal iltihab əleyhinə və ağrıkəsici xüsusiyyətlərə malik kurkumin adlı bir birləşmə ehtiva edir. Əsrlər boyu ənənəvi Ayurveda təbabətində xroniki ağrı da daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilmişdir.
Məşq
Mütəmadi məşq xroniki ağrı üçün təsirli təbii ağrıkəsicidir. Bu, iltihabı azaltmağa, hərəkətliliyi artırmağa və bədən tərəfindən istehsal olunan təbii ağrıkəsicilər olan endorfinlərin ifraz olunmasına kömək edir. Üzgüçülük, yoqa və gəzinti kimi az təsirli məşqlər, oynaqlara həddindən artıq yük vermədiyi üçün xroniki ağrısı olan insanlar üçün xüsusilə təsirlidir.
Masaj terapiyası
Masaj terapiyası xroniki ağrı üçün təsirli təbii ağrıkəsicidir. Əzələ gərginliyini azaltmaqla, qan axınını artırmaqla və endorfinlərin ifrazı ilə təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, masaj terapiyası fibromiyalji, artrit və bel ağrısı kimi xəstəliklərlə əlaqəli xroniki ağrıların müalicəsində təsirli ola bilər.
İltihab əleyhinə qidalar
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan meyvə, tərəvəz, doymamış yağlar, tam taxıllar, paxlalılar, qoz-fındıq və balıq kimi iltihab əleyhinə qidalar bəzi insanlarda ağrının azaldılmasında rol oynaya bilər.
Kifayət qədər və rahat yuxu
Kifayət qədər və rahat yuxu ağrının idarə olunması və sağalmanın təşviq edilməsi üçün çox vacibdir; buna görə də sağlam bir yuxu müddətinə nail olmağa kömək edəcək müxtəlif yuxu vasitələrindən istifadə etmək vacibdir. Bədəni fiziki olaraq yorğunlaşdıran müntəzəm məşqlər də dərin yuxuya kömək edir.
Diqqətlilik meditasiyası
Diqqətlilik meditasiyası, indiki ana diqqət yetirməyi əhatə edən və xroniki ağrıları azaltmaqda təsirli olduğu sübut edilmiş bir zehn-bədən təcrübəsidir. Stressi azaltmaqla və rahatlamağı təşviq etməklə işləyir ki, bu da ağrı səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. Mütəmadi meditasiya təcrübəsi fibromiyalji və bel ağrısı kimi xəstəliklərlə əlaqəli xroniki ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Kapsaisin
Kapsaisin, çili bibərlərində olan və dəridə yanma hissi yaradan bir birləşmədir. Kapsaisinin ağrı siqnallarının beyinə ötürülməsində rol oynayan P maddəsi adlanan kimyəvi birləşmənin istehsalını azaltmaqla təsir göstərdiyinə inanılır. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, kapsaisin osteoartrit və neyropatik ağrı kimi xəstəlikləri olan insanlarda ağrıları azalda bilər.
Çox şiddətli ağrıya nə kömək edir?
Çox şiddətli ağrı üçün əsas səbəbi müəyyən etmək çox vacibdir, çünki müvafiq müalicə çox fərqli ola bilər. QSİƏP (ibuprofen və ya naproksen) və ya asetaminofen kimi reseptsiz satılan ağrıkəsicilər iltihabı azalda və baş ağrılarını və ya ümumi narahatlığı aradan qaldıra bilər.
Daha şiddətli ağrı üçün opioidlər kimi reseptli dərmanlar nəzərdən keçirilə bilər, lakin asılılıq yarada biləcəyi üçün ehtiyatla istifadə edilməlidir. Mentol, kapsaisin və ya lidokain tərkibli topikal analjeziklər yerli rahatlama təmin edə bilər, buz paketləri isə bölgəni keyləşdirə və şişkinliyi azalda bilər, istilik yastıqları isə xroniki xəstəliklərdə əzələlərin rahatlanmasına kömək edə bilər. Fizioterapiya həmçinin əzələ-skelet ağrıları üçün faydalı ola bilər və akupunktur və masaj kimi alternativ terapiyalar narahatlığı azalda bilər.
Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) ağrı qavrayışını idarə edə bilər və diqqətlilik və ya rahatlama texnikaları rahatlamağı təşviq edə və ağrı ilə əlaqəli emosional stressi azalda bilər. Bundan əlavə, kifayət qədər maye qəbulu və balanslı qidalanma ümumi sağlamlığı və sağalmanı dəstəkləyir. Lakin, ağrı qəfil, şiddətli və ya sinə ağrısı və ya nəfəs darlığı kimi ciddi simptomlarla müşayiət olunursa, dərhal tibbi yardım vacibdir. Şiddətli və ya davamlı ağrının düzgün diaqnozu və müalicəsi üçün həmişə bir səhiyyə mütəxəssisinə müraciət edin.
Ağrıkəsicilər əvəzinə nə istifadə etmək olar?
Ağrıkəsicilərə alternativ olaraq, müxtəlif qeyri-dərman üsulları və təbii müalicə vasitələri ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Ağrıkəsicilər əvəzinə istifadə edilə bilən üsullar:
Fizioterapiya
Hədəfli məşqlər artrit, bel ağrısı və ya əməliyyatdan sonrakı bərpa kimi xəstəliklərdən qaynaqlanan ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Texnikalara dartınma, gücləndirmə və funksional məşqlər daxil ola bilər. Fizioterapevt əzələləri gücləndirmək, elastikliyi artırmaq və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün fərdi məşq proqramı yarada bilər.
Masaj terapiyası
Masaj, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədənin yumşaq toxumalarının manipulyasiya edilməsidir. Terapevtik masaj əzələ ağrısını azaltmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və ümumi rahatlamanı təşviq etməyə kömək edə bilər. Dərin toxuma masajı, İsveç masajı və ya tetik nöqtəsi terapiyası kimi üsullar, xüsusilə müəyyən ağrı sahələri üçün faydalı ola bilər.
Akupunktura
Akupunktura enerji (qi) balansını bərpa etmək və ağrıları aradan qaldırmaq üçün müəyyən nöqtələrə nazik iynələr vurularaq tətbiq olunan ənənəvi Çin təbabəti texnikasıdır. Akupunkturun miqren, baş ağrısı, boyun ağrısı və xroniki bel ağrısı da daxil olmaqla müxtəlif ağrı vəziyyətlərinin müalicəsində təsirli olduğu məlumdur.
İstilik terapiyası
Bu, ağrıyan nahiyəyə birbaşa istilik yastıqları, isti su şüşələri və ya isti dəsmallar tətbiq etməyi əhatə edir. İstilik toxumaların rahatlamasına və sakitləşməsinə kömək edir və nahiyəyə qan axınını stimullaşdırır.
Soyuq kompres
Soyuq kompreslər ağrıyan nahiyəni keyləşdirir, iltihabı və şişkinliyi azaldır və buna görə də kəskin zədələrdə təsirlidir. 15-20 dəqiqə ərzində parçaya bükülmüş buz tətbiq etmək ağrını azaldacaq.
Zerdeçal
Zerdeçal güclü iltihab əleyhinə birləşmə olan kurkumin ehtiva edir. Onu ədviyyat, çay və ya əlavə kimi qəbul etmək olar.
Zəncəfil
Zəncəfil xüsusilə əzələ və oynaq ağrılarına ağrıkəsici təsiri ilə tanınır. Zəncəfil çay kimi dəmlənə və ya əlavə qida kimi qəbul edilə bilər.
Söyüd qabığı
Söyüd qabığı ənənəvi olaraq ağrıkəsici kimi istifadə olunur və tərkibində aspirinə bənzər bir maddə olan salisin var. Çay və ya əlavə kimi qəbul edilə bilər.
Diqqətlilik və istirahət texnikaları
Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və yoga kimi təcrübələr ağrı hissinin idarə olunmasına və rahatlamağa kömək edə bilər.
Pəhriz dəyişiklikləri
Pəhrizinizə omeqa-3 yağ turşuları, antioksidantlar və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərlə zəngin qidaların daxil edilməsi iltihabı və ağrını azaltmaqda təsirli ola bilər. Bundan əlavə, kifayət qədər su içmək ağrının azaldılmasında və ümumi bədən funksiyasının yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır.
Efir yağları
Lavanda, nanə və ya evkalipt kimi yağlar aromaterapiyada istifadə edilə bilər və ya daşıyıcı yağlarda durulaşdırılıb gərginliyi və ağrını aradan qaldırmaq üçün topikal olaraq tətbiq oluna bilər.
TENS (Transkutan Elektrik Sinir Stimulyasiyası)
TENS, dəriyə yerləşdirilmiş elektrodlar vasitəsilə aşağı gərginlikli elektrik cərəyanı ötürən bir cihazdır. Bu elektrik stimulyasiyası beyinə göndərilən ağrı siqnallarını pozmağa və endorfinlərin ifrazını stimullaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da həm kəskin, həm də xroniki ağrılardan rahatlıq təmin edir.
Chiropraktik qulluq
Manual terapevtlər onurğanı düzəltməyə və əzələ-skelet problemləri ilə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə bilərlər.
Fiziki fəaliyyət və idman
Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətlər hərəkətliliyi qorumağa və zamanla ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, gücləndirmə məşqləri əzələləri inkişaf etdirə, oynaqları dəstəkləyə və zədə riskini azalda bilər və uzunmüddətli ağrı idarəçiliyinə töhfə verə bilər.
Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)
Koqnitiv-davranış terapiyası (KDT) fərdlərin ağrı qavrayışlarını dəyişdirməsinə və öhdəsindən gəlmə strategiyaları hazırlamasına kömək edir. Psixoloji aspektləri həll etməklə və ağrıya dözümlülüyü artırmaqla KDT xroniki ağrının idarə olunmasına kömək edə bilər.
