Texas Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan yeni araşdırmaya görə, yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etmək yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Tədqiqatın aparıcı müəllifi doktor Şahab Haghayeghin sözlərinə görə, insan bədən istiliyi sirkadiyalı ritmə uyğun gəlir və gün ərzində dəyişir. Adətən yatmağa getməzdən təxminən bir saat yarım əvvəl bədən təxminən 0,3 dərəcə soyuyur. Bunun bir səbəbi hipotalamusun bədən istiliyini, həmçinin yuxu-oyanma dövrü də daxil olmaqla bir sıra digər funksiyaları tənzimləməsidir.
İsti su bədənin termorequlyasiya sistemini stimullaşdıraraq bu təbii soyutma prosesini gücləndirə bilər. Sleep Medicine Reviews jurnalında dərc edilən elm adamlarının tapıntılarına görə, 40 ilə 42 dərəcə Selsi arasındakı suyun temperaturu bu effekti maksimum dərəcədə artırmaq üçün idealdır. Nəticələr göstərir ki, suda passiv istiləşmə ümumi yuxu vaxtını, yavaş dalğa yuxusunu, yuxu keyfiyyətini, yuxu səmərəliliyini yaxşılaşdıra və yuxuya getmə vaxtı olan yuxunun başlama gecikməsini azalda bilər. İsti vanna qəbul edənlər orta hesabla 10 dəqiqə tez yuxuya gediblər.
Tədqiqatçılar yuxu və temperaturla bağlı 5322 araşdırmanı təhlil etdilər və sonra suda passiv istiləşmənin yuxunun başlama gecikməsi də daxil olmaqla yuxu ölçülərinə təsiri ilə bağlı 17 araşdırmaya diqqət yetirdilər. Doktor Shahab Hagoeg, yatmazdan bir-iki saat əvvəl ilıq vanna qəbul etməyin ən yaxşısı olduğunu, yatmazdan 15 dəqiqə əvvəl ilıq vanna qəbul etməyin eyni effekti vermədiyini vurğuladı. Eyni şəkildə, o, 40 ilə 42 dərəcə arasındakı temperaturun vacib olduğunu söylədi. İsti su yuxudan əvvəl bədənimizi sərinləmək kimi əks təsirə malikdir, soyuq duş qəbul edərkən əksinə, bədəni istiləşdirir, bu da yatmağı çətinləşdirir.
Bu işin nəticələri təkcə axşam fəaliyyətlərinizi planlaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün texnologiyaların inkişafına kömək edəcək. Müəlliflər deyirlər ki, Texas Tech Universitetinin tədqiqatçıları artıq bu məlumatlardan bədən istiliyini, qan təzyiqini tənzimləmək və gecə boyu yuxunu optimallaşdırmaq üçün sudan istifadə edəcək su yatağı yaratmaq üçün istifadə edirlər.
