Yetkinlik dövründə hansı narahatlıqlar müşahidə olunur?
Narahatlıq pozğunluqları dünya miqyasında uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə ən çox yayılmış pozğunluqlardır və yayılma nisbəti 10%-dən 20%-ə qədər dəyişir və depressiya və davranış psixiatrik pozğunluqlarının yayılma nisbətini üstələyir. Narahatlıq pozğunluqları adətən bu dövrlərdə başlayır və mütərəqqi, davamlı, xroniki və ya təkrarlanan olmağa meyllidir.
Yeniyetməlik dövrü, müxtəlif narahatlıqlara səbəb olan əhəmiyyətli fiziki, emosional və sosial dəyişikliklər dövrüdür. Bu inkişaf mərhələsindəki ümumi narahatlıqlara sosial vəziyyətlərdən qorxmaq və mühakimə qorxusu ilə əlaqəli sosial narahatlıq; məktəbdə uğur qazanmaq üçün təzyiq və imtahanlardan kəsilmək qorxusu ilə xarakterizə olunan akademik narahatlıq; və yeniyetmələrin ictimai gözəllik standartlarına uyğun görünüşləri ilə bağlı narahat olduqları bədən görünüşü narahatlığı daxildir.
Gənclər cinsi oriyentasiya və gələcək məqsədləri də daxil olmaqla, şəxsi kimlikləri ilə bağlı suallarla mübarizə apardıqları üçün şəxsiyyət narahatlığı da yaygındır. Bundan əlavə, performans narahatlığı idman və ya ictimai çıxışlar zamanı yarana bilər, münasibət narahatlığı isə dostluq və romantik münasibətlərdə rədd edilmə qorxusu ilə əlaqədardır.
Gələcək narahatlığı çox vaxt karyera perspektivləri və həyat yolları ilə bağlı narahatlıqlara yönəlir, ailə ilə bağlı narahatlıq isə ailə dinamikası daxilindəki münaqişələrdən və ya gözləntilərdən qaynaqlana bilər. Ekzistensial narahatlıq yeniyetmələr həyatın mənası və məqsədi barədə düşündükcə yarana bilər, gənc yeniyetmələr isə evdən və ya yaxınlarından uzaqda olduqda ayrılıq narahatlığı ilə qarşılaşa bilərlər. Bu narahatlıqlar yaygındır və inkişaf dəyişiklikləri, sosial təzyiqlər və şəxsi təcrübələrdən təsirlənir. Buna görə də, valideynlər, müəllimlər və qayğı göstərənlər üçün dəstək vermək və bu hisslərlə bağlı açıq ünsiyyəti təşviq etmək vacibdir. Narahatlıq həddindən artıq çoxalırsa və ya həyatı iflic edirsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən rəhbərlik almaq yeniyetmələrə narahatlıqlarını idarə etməyə kömək etməkdə vacib ola bilər.
Yeniyetməlik dövründə özünəinamın azalmasına səbəb nədir?
Özünəinamın aşağı olması yeniyetməlik dövründə geniş yayılmış bir haldır və həmyaşıd münasibətlərində və qərar qəbuletmədə problemlərə səbəb ola bilər; bu, həmçinin narahatlıq və depressiya ilə əlaqələndirilir. Özünəinamın olmaması çox vaxt səssiz, lakin güclü bir problem kimi özünü göstərir. Bu, gündəlik həyata təsir göstərə, özünəinam hissini sarsıda, münasibətlərə təsir göstərə və zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Özünəinamın aşağı olması simptomları müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər, lakin bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Özünə mənfi danışmaq və ya özünü başqaları ilə mənfi müqayisə etmək
- Sevilməmiş və istənməyən hiss etmək
- Əyilmək, mızıldanmaq və diqqəti cəlb etməkdən qorxmaq.
- Asanlıqla ruhdan düşmək və motivasiyanı itirmək
- Problemlərə görə başqalarını günahlandırmaq
- Özünü göstərmək və ya aqressiv davranmaq
- Yeniyetməlik dövründə özünəinamın olmaması psixoloji, sosial və ətraf mühit amillərinin birləşməsindən qaynaqlana bilər.
Özünəinamın aşağı olmasının bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:
Fiziki dəyişikliklər
Yeniyetməlik dövründə baş verən sürətli fiziki dəyişikliklər bədən görünüşü ilə bağlı narahatlıqlara səbəb ola bilər. Yeniyetmələr öz görünüşlərindən xəbərsiz ola bilərlər ki, bu da özlərinə qarşı etibarsızlığa səbəb ola bilər.
Sosial müqayisə
Yeniyetmələr tez-tez özlərini həmyaşıdları ilə müqayisə edirlər ki, bu da özlərini başqalarından daha az uğurlu və ya cəlbedici hesab etdikləri təqdirdə özlərini qeyri-kafi hiss etməyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, sosial mediada diqqətlə seçilmiş şəkillərə məruz qalmaq bu müqayisələri və qeyri-kafilik hisslərini daha da artıra bilər.
Akademik və digər nəşrlər
Akademik və ya idman baxımından üstün olmaq təzyiqi, xüsusən də yeniyetmələr özlərini və ya başqalarını məyus etməkdən qorxurlarsa, narahatlığa və aşağı özünəhörmətə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, uğursuzluq qorxusu çətinliklərdən qaçınmaqla aşağı özünəhörməti gücləndirə bilər.
Şəxslərarası münasibətlər
Dostluq münasibətlərinin qurulmasında və ya davam etdirilməsində çətinliklər tənhalıq hisslərinə və özünəhörmətin azalmasına səbəb ola bilər. Zorakılıq kimi mənfi təcrübələr yeniyetmələrdə özünəinam hissini dərindən təsir edə bilər.
Valideyn təsiri
Uşaqlarına qarşı həddindən artıq yüksək gözləntilər qoyan və ya onları həddindən artıq tənqid edən valideynlər bilmədən uşaqlarının özünəinamını azalda bilərlər. Valideynlərin emosional dəstəyinin və ya təsdiqinin olmaması da özlərini qeyri-kafi hiss etməyə səbəb ola bilər.
Ruhi sağlamlıq problemləri
Narahatlıq və depressiya kimi vəziyyətlər özünəinam hissini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala və yeniyetmələrin öz qabiliyyətlərinə inam hiss etmələrini çətinləşdirə bilər. Sosial narahatlığı olan şəxslər sosial vəziyyətlərdə çətinlik çəkə bilərlər ki, bu da onların özünəinamsızlığını daha da artıra bilər.
Şəxsiyyətin kəşfi
Yeniyetməlik dövrü şəxsiyyətin formalaşması dövrüdür və insanın öz kimliyi ilə bağlı qeyri-müəyyənliyi özünəinamsızlığa və çaşqınlığa səbəb ola bilər.
Mədəni və sosial təsirlər
Uğur, gözəllik və davranışla bağlı sosial standartlar qeyri-real gözləntilər yarada və özünəhörmətə təsir göstərə bilər.
Yeniyetməlik dövründə özünəinamın aşağı olmasını necə aradan qaldırmaq olar?
Özünəhörmət insanın özünə və özünü necə qəbul etməsinə dair baxışıdır. Özünəhörmətin təsiri gənclərin özlərini necə görməsindən daha genişdir. Bu, onların münasibətlərinə (yeni dostlar qazanmaqda çətinlik çəkmək) və akademik göstəricilərinə (səhvlər üzərində daim düşünmək) təsir göstərir. Hətta onların uzunmüddətli zehni sağlamlığına da təsir göstərə bilər.
Özünəinam və özünəhörmət olmadan, yeniyetmələr zövq aldıqları fəaliyyətlərdən uzaqlaşmağa, yeni şeylər sınamaqdan çəkinməyə və özlərini səmimi şəkildə ifadə etməkdə çətinlik çəkməyə daha çox meyllidirlər; bu, asanlıqla depressiyaya və ya narahatlığa çevrilə bilər.
Özünəinamın olmaması gənc insan üçün olduqca zərərli ola bilər və əgər onlar özünəinamlarını necə bərpa etməyi öyrənməsələr, yetkinlik yaşına çatana qədər bu problemlə mübarizə aparmağa davam edə bilərlər.
Özünəinamsızlığın öhdəsindən gəlmək üçün bəzi məsləhətlər:
Müsbət öz-özünə danışmaq
Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Gənclərə güclü və nailiyyətlərini tanımağa kömək edin.
Əldə edilə bilən məqsədlər
Kiçik addımlar atmaq real və əldə edilə bilən məqsədlər qoymağa kömək edir. Nə qədər kiçik olsa da, bu məqsədlərə çatmaq nailiyyət hissini inkişaf etdirə və özünəinam hissini artıra bilər.
Maraqları və hobbiləri təşviq etmək
Yeniyetmələrə ehtiras və hobbilərinin davamını izləməkdə dəstək olmaq onlara məqsəd hissi verə və özünəinamlarını artıra bilər.
Dəstəkləyici münasibətlər
Onları tərifləyən və təsdiqləyən dəstəkləyici həmyaşıdları və böyüklərlə dostluq və münasibətlərin qurulmasını təşviq edin. Müsbət sosial qarşılıqlı əlaqələr özünə inamı artıra bilər.
Mübarizə strategiyaları hazırlayın.
Uğursuzluqlar və geriləmələrlə mübarizə strategiyalarını öyrədin. Hər kəsin çətinliklərlə üzləşdiyini anlamaq, özündə qeyri-kafilik hisslərini normallaşdırmağa kömək edə bilər.
Fiziki aktivliyin təşviqi
Onları müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa təşviq edin, çünki idman bədən imicini yaxşılaşdırmaqla əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və özünəinam hissini artıra bilər.
Məsuliyyəti öz üzərinə götürdüyünə əmin olun.
Yeniyetmələrə ev işləri, yarımştat işlər və ya könüllülük kimi məsuliyyətləri öz üzərlərinə götürməyə icazə verin; bu, onlara özlərini bacarıqlı və dəyərli hiss etməyə kömək edir.
Sosial media təsirini məhdudlaşdırın.
Sosial mediadan istifadənizi nizamlayın, çünki başqaları ilə daimi müqayisə özünəhörmətə mənfi təsir göstərə bilər. Bunun əvəzinə, real həyatdakı əlaqələrə diqqət yetirin.
Açıq ünsiyyət
Açıq ünsiyyət kanallarını qoruyun. Yeniyetmələrin hisslərini dinləmək və təsdiqləmək, onların başa düşüldüyünü və dəstəkləndiyini hiss etmələrinə kömək edə bilər.
Peşəkar kömək
Özünəinamsızlığınız davam edərsə, fərdi strategiyalar və dəstək təmin edə biləcək bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyi düşünün.
