Yuxu iflici (kabus) nədir?
Yuxu iflici, dildə kabus kimi də bilinir, yuxuya gedən və ya oyanarkən bədənin müvəqqəti hərəkət edə bilməməsi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Yuxu iflici epizodu zamanı insan baş verənlərdən tam xəbərdar olur. Epizodların təxminən 90% -i qorxu ilə əlaqələndirilir, yalnız kiçik bir azlıq daha xoş, hətta eyforik halüsinasiyalar yaşayır. Yuxu iflici olduqca yaygındır. Bir çox insan həyatında ən azı bir dəfə bunu yaşayır. Yuxu iflicinin dəqiq səbəbi məlum deyil.
Yuxu iflicinə səbəb nədir?
Yuxu iflici yuxu dövrü mərhələlər arasında keçdikdə baş verir. REM yuxusundan qəfil oyandığınız zaman beyniniz oyaqdır, ancaq vücudunuz hələ də REM yuxusundadır və hərəkət edə bilmir, bu da insult keçirdiyinizi hiss etməyinizə səbəb olur. Yuxu iflici epizodları bir neçə saniyədən 1-2 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, aşağıdakılar yuxu iflici ilə əlaqələndirilir:
- Qeyri-kafi yuxu
- Növbəli işçilər kimi nizamsız bir yuxu rejiminə sahib olmaq
- Psixi stress
- Arxa üstə yatmaq
- Yuxu iflici müəyyən tibbi problemlərlə də əlaqəli ola bilər:
- Narkolepsiya kimi yuxu pozğunluqları
- Bipolyar pozğunluq, travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) və panik pozğunluğu kimi müəyyən psixi vəziyyətlər
- Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB) üçün olanlar kimi müəyyən dərmanların istifadəsi
- Qanunsuz maddə istifadəsi
Yuxu iflicindən necə qurtulmaq olar?
Yuxu iflici epizodu zamanı sakit olmağa çalışın və diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Nə baş verdiyini başa düşmək iflicin daha tez getməsinə kömək edəcək. Barmağınız və ya ayaq barmağınız kimi kiçik bir əzələni hərəkət etdirməyə diqqət yetirin.
Yuxu iflici zamanı nə baş verir?
Normal yuxu dövrü yüngül yuxululuqdan dərin yuxuya qədər mərhələlərdən ibarətdir. Sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu zamanı gözləriniz sürətlə hərəkət edir və parlaq yuxular ən çox görülür. İnsanlar hər gecə qeyri-REM və REM yuxularının bir neçə dövründən keçirlər. REM yuxusu zamanı vücudunuz rahatlaşır və əzələləriniz hərəkətsiz olur. Yuxu iflici, yuxu dövrü mərhələlər arasında dövr etdiyi zaman baş verir. REM yuxusundan qəfil oyandığınız zaman beyniniz oyaqdır, lakin vücudunuz hələ də REM rejimindədir və hərəkət edə bilmir, bu da insult keçirmiş kimi hiss etməyinizə səbəb olur.
Yuxu iflici epizodları bir neçə saniyədən 1-2 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Bu epizodlar özbaşına və ya toxunma və ya hərəkətlə başa çatır. Nadir hallarda, qorxulu ola biləcək yuxu kimi hisslər və ya halüsinasiyalarla qarşılaşa bilərsiniz.
Kim yuxu iflici alır?
Yuxu iflici hər yaşda insanı təsir edə bilən bir vəziyyətdir. Növbəli işləyən və ya tez-tez səyahət edənlər kimi nizamsız yuxu rejimi olan insanlarda daha tez-tez baş verə bilər. Semptomlar ilk növbədə uşaqlıqda və ya yeniyetməlikdə görünə bilər. Yuxu iflici epizodlarına daha çox 20-30 yaşlarında rast gəlinir. Arxa üstə yatanlar da qıcolmaya daha çox meyllidirlər. Yüksək səviyyəli stress, narahatlıq və ya travma, həmçinin narkolepsiya və ya TSSB kimi şərtlər də riski artıra bilər.
Yuxu iflici zamanı tinnitus nəyə səbəb olur?
Tinnitus yuxu iflici zamanı ümumi halüsinasiya simptomudur. Dəqiq səbəb bilinməsə də, beyin artıq oyaq olmasına baxmayaraq, bəzi neyrosensor sahələrin hələ də REM yuxusunda olması ilə əlaqədar ola bilər.
Yuxu iflici nə qədər davam edir?
Yuxu iflici adətən bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir.
Yuxu iflicinin müalicəsi varmı?
Yuxu iflici üçün qəti bir müalicə yoxdur. Müalicə onu tetikleyen risk faktorlarının idarə edilməsindən ibarətdir. Əksər hallarda yuxu iflici birdəfəlik baş verir və təkrarlanmır. Bir çox hallarda, o qədər nadirdir ki, müalicəyə ehtiyac yoxdur. Əgər yuxu olmaması kimi səbəb məlumdursa, kifayət qədər yuxu alaraq problemi düzəltmək adətən problemi həll edir.
Bəzən yuxu zamanı REM yuxusunu maneə törədən dərmanlar təyin edilir.
Anksiyete pozğunluğu, dərman və davranış terapiyası (danışıq terapiyası) kimi psixi sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar üçün psixi sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün yuxu iflicini həll edə bilər.
Yuxu iflici təhlükəlidirmi?
Əksər insanlar üçün yuxu iflici təhlükəli hesab edilmir. Bu, emosional sıxıntıya səbəb ola bilsə də, xoşxassəli bir vəziyyət kimi təsnif edilir və adətən əhəmiyyətli sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq qədər tez-tez baş vermir.
Bununla belə, insanların təxminən 10%-i xüsusilə təkrarlanan və ya narahatedici epizodlarla qarşılaşır. Nəticədə, yatmağa getməklə bağlı mənfi fikirlər inkişaf etdirə, yatmağa sərf olunan vaxtı azalda və ya yatmadan əvvəl narahat ola bilər, bu da rahat yuxu almağı çətinləşdirir. Bu nəticədə yuxusuzluq gündüz həddindən artıq yuxululuğa və insanın ümumi sağlamlığına çoxsaylı digər mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
