Psixi pozğunluğun səbəbləri nələrdir?
Psixi pozğunluq bir insanda həddindən artıq stressə səbəb olan tək bir hadisə nəticəsində yarana bilər, lakin idarə olunmayan psixi sağlamlıq şərtləri çox vaxt rol oynayır. Əsas sağlamlıq problemləri depressiya, narahatlıq və ya travma sonrası stress pozğunluğu ola bilər.
Psixi sağlamlığa təsir edən və psixi pozğunluğa səbəb ola biləcək digər amillər bunlardır:
- Sosial dəstəyin olmaması
- Stressin yığılması
- Evsizlik və işsizlik
- İşdə və ya münasibətlərdə problemlər
- Maliyyə problemləri
- Faciə yaşamaq
- Qeyri-kafi yuxu
Zehni pozğunluq necə diaqnoz qoyulur?
Zehni yorğunluğun diaqnozu üçün həkiminiz həyat tərziniz, sağlamlığınız və dərmanlarınız haqqında soruşacaq. Onlar həmçinin fiziki müayinə keçirəcəklər. Onlar həmçinin qan və sidikdə müəyyən səviyyələri yoxlamaq üçün laboratoriya testləri sifariş edə bilərlər.
Hansı vitamin çatışmazlığı psixi yorğunluğa səbəb olur?
Zehni yorğunluq müəyyən vitamin çatışmazlığından yarana bilər. Beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün gündəlik pəhrizinizə aşağıdakı vitaminləri əlavə edə bilərsiniz:
Vitamin D
Adrenalin, noradrenalin və dopamin kimi maddələrin istehsalını tənzimləyir və beyin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Çatışmazlıq yorğunluq, əzələ zəifliyi, saç tökülməsi, bel və sümük ağrısı, dərinin yavaş sağalması və əhval dəyişikliyi kimi özünü göstərə bilər. Yumurta, qızılbalıq və alabalıq kimi yağlı balıqlar, göbələklər, qəhvəyi düyü, keçi pendiri və özü olmayan yulaf kimi zənginləşdirilmiş qidalar D vitamini ehtiva edir.
B vitaminləri (B1, B6, B7, B12, B9)
B vitamini çatışmazlığı depressiya, narahatlıq və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Bu vitaminlər sinir və qan dövranı sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. Xüsusilə B12 və folat (B9) əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar (mərci, noxud), noxud və sitrus meyvələrində B vitaminləri var.
Maqnezium
Maqnezium çatışmazlığı narahatlıq, narahatlıq, əsəbilik, qarışıqlıq, yuxusuzluq, baş ağrısı və hətta depressiya kimi simptomları artıra bilər. Balqabaq toxumu, tünd şokolad 72% və ya daha yüksək, badam maqnezium ehtiva edir. Bu qidalar da stressi azaltmağa kömək edir.
Omeqa-3
Omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığı, zehni aydınlıq və əhval sabitliyi üçün vacibdir. Çatışmazlıq yorğunluq, unutqanlıq, quru dəri, ürək problemləri və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Omeqa-3 somon və cod, kətan toxumu və qoz kimi yağlı balıqlarda olur.
Probiyotiklər
Probiyotiklər həzmi tənzimləməyə, stresslə mübarizə aparmağa və emosional tarazlığı dəstəkləməyə kömək edən faydalı bakteriyalar və mayalardır. Çatışmazlıqlar tez-tez nəzərə çarpmır, lakin əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərə bilər. Qatıq, kefir, duzlu kələm və digər fermentləşdirilmiş qidalar probiyotiklərlə zəngindir.
