Sorğuda 2000-dən çox insan iştirak edib və onların hamısı belə bir suala cavab veriblər: “Adi yatdığınız vaxtdan sonra spirtli içki içib ayağa qalxdığınız üçün yuxu vaxtınızı tez-tez qısaldırsınızmı?” Məlum oldu ki, kişilər qadınlara nisbətən daha tez-tez içmək lehinə yuxuya məhəl qoymurlar: 75% və 60%. Sağlamlıq üçün təhlükəli davranışın bu formasının 35-44 yaş arası insanlar arasında daha çox yayıldığı müəyyən edilib.
“Alkoqolun yatmağınıza kömək etdiyini düşünsəniz də, yatmazdan əvvəl içməyin bir sıra mənfi təsirləri var. “Bu, yuxunun parçalanmasına, gecənin ikinci yarısında tez-tez oyanmalara gətirib çıxarır,” AASM prezidenti Dr. Kannan Ramar bu məlumatlarla bağlı şərh edir.
Araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan bir saat əvvəl spirtli içki qəbul etmək “yuxu hormonu” olan melatonin istehsalını azaldır. Bu, yuxu və oyaqlıq nümunələrini müəyyən edən sirkadiyalı ritmlərin pozulmasına gətirib çıxarır.
Press-relizdə AASM spirtin yuxunu necə pozduğunu təsvir edir:
- Yuxu pozğunluğuna səbəb olur və ya yuxusuzluq və obstruktiv yuxu apnesi də daxil olmaqla mövcud problemləri pisləşdirir.
- Baş, boyun və boğaz əzələlərinin həddindən artıq rahatlamasına səbəb olur ki, bu da yuxu zamanı nəfəs almağı çətinləşdirir.
- Xüsusilə gecənin ikinci yarısında tualetə gecə səfərlərinin sayını artırır.
- Yuxuda gəzmək və yuxuda yemək də daxil olmaqla parasomniya riskini artırır.
Bu təsirlərin qarşısını almaq üçün AASM tövsiyə edir:
- İçmək və yuxu arasında üç-dörd saatlıq fasilə saxlayın. Yataqdan dərhal əvvəl içmək dayaz yuxuya səbəb ola bilər, çünki alkoqolun metabolizması onun sakitləşdirici təsirinə qarşı çıxır.
- Alkoqolsuz içkilər içməyi unutmayın (bir porsiya spirt üçün iki stəkan). Bu, bədənə spirt və onun metabolik məhsullarını “yumağa” kömək edəcəkdir.
- Qazlı içkilərdən çəkinin, çünki onlar meteorizmə səbəb ola bilər.
- Yatmazdan əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Qida alkoqolun metabolizmasını yavaşlatır, qanda onun səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
