Böyük Britaniyanın Birmingem və Surrey Universitetləri və Avstraliyanın Monaş Universiteti tərəfindən aparılan və Sleep Medicine jurnalında dərc edilən beynəlxalq araşdırmaya görə, “gecə bayquşlarının” sirkadiyalı ritmi qeyri-farmakoloji və praktiki müdaxilələrdən istifadə etməklə üç həftə ərzində dəyişdirilə bilər.
“Bizim tapıntılar, gecə bayquşlarını tədricən yenidən qurmaq, mənfi psixi sağlamlıq və yuxululuq amillərini azaltmaq və real dünyada pik performans vaxtını idarə etmək üçün sadə, qeyri-farmakoloji müdaxilənin potensialını vurğulayır” dedi aparıcı tədqiqatçı Dr. Elise Facer-Childs.
Yuxu/oyanma sistemindəki pozğunluqlar əhval dəyişikliyi, xəstələnmə və ölüm hallarının artması, idrak və fiziki performansın azalması da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.
Tədqiqatın həmmüəllifi Dr Andrew Bagshaw izah etdi: “Gec yatmaq vərdişləri bizi cəmiyyətin standart gündəlik rejimləri ilə ziddiyyət təşkil edir ki, bu da gündüz yuxululuğundan pis psixi sağlamlığa qədər bir sıra mənfi nəticələrə səbəb ola bilər”. “İndi biz adi yuxu nümunələrinin beyinlə necə əlaqəli olduğunu, bunun psixi sağlamlıqla necə əlaqəli olduğunu və müdaxilələrin uzunmüddətli dəyişikliklərə gətirib çıxarıb-sapmadığını başa düşməliyik.”
Tədqiqatda orta hesabla səhər saat 2.30-da yatıb saat 10.15-də oyanan iyirmi iki sağlam insan iştirak etdi. Üç həftə ərzində eksperimental qrupun iştirakçılarına təklif edildi:
- adi yuxudan 2-3 saat əvvəl oyanmaq və səhər təbii işıqdan maksimum istifadə etmək;
- adi haldan 2-3 saat əvvəl yatağa getmək və axşam işığın təsirini məhdudlaşdırmaq;
- həm iş günlərində, həm də həftə sonlarında yuxu/oyanma vaxtını saxlamaq;
- oyandıqdan sonra mümkün qədər tez səhər yeməyi yeyin, hər gün eyni vaxtda nahar edin və axşam 7-dən sonra axşam yeməyindən çəkinin.
Nəticələr səhər saatlarında idrak (reaksiya vaxtı) və fiziki (tutma gücü) performansında (gecə bayquşları adətən ən yüksək yorğunluq hiss etdikdə), həmçinin pik performansın axşamdan gündüzə dəyişməsini göstərdi. İştirakçıların səhər yeməyi yeyən günlərinin sayı da artdı, bu da zehni rifahın yaxşılaşmasına kömək etdi (stress və depressiya hisslərinin azalması).
Tədqiqatın həmmüəllifi professor Debra Skene, “Sadə bir rejimin təmin edilməsi gecə bayquşlarının bədən saatlarını yenidən qurmasına və ümumi fiziki və psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. “Qeyri-kafi yuxu və pozulmuş sirkadiyalı ritmlər bədəndə bir çox prosesləri poza bilər, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və diabet riskini artıra bilər” dedi.
Tədqiqatçıların qeyd etdiyi kimi, gecə bayquşları cəmiyyətimizdə erkən quşlardan daha çox risk altındadır, çünki onlar iş/məktəb cədvəllərinə uyğunlaşmalı olurlar.
“Bu fərqləri tanımaqla və nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün alətlər təqdim etməklə, optimal məhsuldarlığa və performansa nail olmaq üçün daimi təzyiq altında olan cəmiyyətdə uzun bir yol keçə bilərik” deyə Alice Facer-Childs yekunlaşdırdı.
