Biotin nədir və nə üçün istifadə olunur?
Biotin (B7 vitamini) yumurta, süd və banan kimi qidalarda olan B kompleks vitamin qrupunun bir hissəsidir. Biotin bədəndəki fermentlərin vacib bir komponentidir. Bədəninizin zülalın quruluş blokları olan karbohidratları, yağları və amin turşularını metabolizə etməsi üçün biotinə ehtiyacı var. B kompleks vitaminləri sağlam dəri, saç, gözlər və qaraciyər üçün vacibdir. Onlar həmçinin sinir sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir.
Biotin tez-tez saç və dırnaqları möhkəmləndirmək üçün tövsiyə olunur və saç və dəri üçün bir çox kosmetik məhsullarda tapılır. Bütün B vitaminləri kimi, o da suda həll olur, yəni bədən onu saxlamır. Lakin bağırsaqdakı bakteriyalar biotin istehsal edə bilər. O, həmçinin bir çox qidada az miqdarda olur. Biotin həmçinin normal embrional böyümə üçün vacibdir və hamiləlik dövründə vacib bir qida maddəsidir.
Gündəlik biotin tələbatı nə qədərdir?
Qida ilə qəbul edilən biotinin gündəlik tövsiyə olunan miqdarı aşağıdakı kimidir.
Pediatriya
Körpə doğuşu – 6 ay: 5 mkq
7-12 aylıq körpələr: 6 mkq
1-3 yaşlı uşaqlar: 8 mkq
4-8 yaşlı uşaqlar: 12 mkq
9-13 yaşlı uşaqlar: 20 mkq
14-18 yaşlı yeniyetmələr: 25 mkq
Yetkin
19 yaş və yuxarı: 30 mkq
Hamilə qadınlar: 30 mkq
Ana südü verən qadınlar: 35 mkq
Biotin çatışmazlığı nə deməkdir?
Biotin çatışmazlığı nadir hallarda müşahidə olunur. Uzun müddət parenteral qidalanma alan insanlarda, uzun müddət antiepileptik dərmanlar və ya antibiotiklər qəbul edənlərdə və Kron xəstəliyi kimi qida maddələrinin mənimsənilməsini pozan xəstəlikləri olanlarda biotin çatışmazlığı ehtimalı daha yüksəkdir.
Biotin çatışmazlığının simptomları hansılardır?
Biotin çatışmazlığı bədəndə vacib funksiyaları yerinə yetirmək üçün kifayət qədər biotin səviyyəsi olmadıqda baş verir. Biotin bağırsaq bakteriyaları tərəfindən az miqdarda istehsal olunsa da, qida qəbulu əsas mənbədir. Çatışmazlıq zəif qidalanma, həzm pozğunluqları və ya uzunmüddətli antibiotik istifadəsindən qaynaqlana bilər və geniş sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Əlamətlər və simptomlara aşağıdakılar daxildir:
Saç tökülməsi və seyrəlmə
Saç tökülməsi, kövrək saç telləri və geri çəkilmə biotin çatışmazlığının ən çox görülən göstəricilərindəndir. Biotin saç strukturunun əsasını təşkil edən keratinin istehsalına kömək edir. Biotin çatışmazlığı saç follikullarını zəiflədir, qırılmaya və yavaş böyüməyə səbəb olur.
Dəri problemləri
Biotin dəri sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Xüsusilə burun, ağız və göz ətrafında quru, qabıqlı və ya qırmızı ləkələr biotin səviyyəsinin aşağı olmasının əlaməti ola bilər.
Kövrək dırnaqlar
Zəif, çatlamış və ya nazik dırnaqlar tez-tez biotin çatışmazlığında müşahidə olunur. Biotin dırnaq yataqlarını möhkəmləndirir və böyüməni təşviq edir, buna görə də onun olmaması dırnaqların keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir.
yorğunluq və süstlük
Biotin yağları, karbohidratları və zülalları parçalayaraq enerji istehsalına kömək edir. Kifayət qədər biotin olmadan fərdlər xroniki yorğunluq, əzələ zəifliyi və ümumi halsızlıq hiss edə bilərlər. Bu, bəzən zülal çatışmazlığı ilə üst-üstə düşə və yorğunluq hisslərini artıra bilər.
Nevroloji simptomlar
Biotin çatışmazlığının ağır halları depressiya, ətraflarda karıncalanma hissi və ya koqnitiv pozğunluqlar kimi nevroloji problemlərə səbəb ola bilər. Biotinin sinir siqnalındakı rolu onu beyin sağlamlığının qorunması üçün vacib edir.
Əzələ ağrıları və krampları
Əzələ ağrıları, sancıları və ya qıcolmaları biotin çatışmazlığının digər simptomlarıdır. Bu, bədənin əzələ funksiyası üçün qida maddələrini metabolizə etməkdə çətinlik çəkdiyi zaman baş verir və çox vaxt qeyri-kafi enerji istehsalı ilə əlaqələndirilir.
Hansı qidalarda biotin var?
Biotin xüsusilə yumurta sarısı, orqan ətləri (xüsusilə qaraciyər), qoz-fındıq və toxumlar (badam, fıstıq, qoz, günəbaxan toxumu), paxlalılar (lobya, mərcimək, soya), şirin kartof və avokado kimi qidalarda olur.
Həddindən artıq biotinin yan təsirləri nələrdir?
Əksər yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik biotinin dozası 30 mkq-dır. Bədəndə artıq biotin nadir hallarda olur və biotin suda həll olan bir vitamin olduğundan, artıq olan hər hansı bir sidiklə xaric olur.
Biotinin həddindən artıq dozasının əlamət və simptomlarına yuxusuzluq, həddindən artıq susuzluq və sidiyin artması daxil ola bilər. Həmçinin bilmək vacibdir ki, biotin yeməkdən sonra qlükoza nəzarətində rol oynadığı üçün artıqlıq hiperqlikemiya yaşayan bir insanda müşahidə olunan əlamət və simptomlara (məsələn, susuzluğun artması) səbəb ola bilər.
