Darçınlı yulaf ezmesi resepti
Darçınlı yulaf ezmesi son vaxtlar sağlam arıqlamaq istəyənlər üçün məşhur reseptə çevrilib. Liflə zəngin olan yulaflar sizi daha uzun müddət tox hiss edir, darçın isə qan şəkərini tənzimləməyə və şəkərə olan ehtirasları cilovlamağa kömək edir və bunu əla pəhriz yeməyi halına gətirir. Hər iki qida da tərkibindəki antioksidant sayəsində dəri sağlamlığına və immunitet sisteminin sağlamlığına töhfə verir.
Bu darçınlı yulaf ezmesi resepti sadəliyi və ləzzətli dadı ilə məşhur seçimdir. Demək olar ki, hər kəsin dadına xitab edəcəyinə əmindir.
Darçınlı sıyıq resepti belədir;
Materiallar
- 1 çay stəkan yulaf ezmesi
- 1 stəkan süd (yaxud su/bitki südü)
- 1 çay qaşığı üyüdülmüş darçın
Könüllü
- Yarım banan
- 1 çay qaşığı bal
Üst üçün
- Qoz, badam, dilimlənmiş banan, alma, quru meyvələr və s.
Hazırlıq
- Uyğun bir qazana 1 çay stəkan yulaf ezmesi və 1 stəkan süd əlavə edin.
- Yulaf ezmesi və südü orta istilikdə təxminən 5 dəqiqə bişirin. Bu qarışığı qalınlaşdıracaq.
- Ocaqdan götürdüyünüz sıyığa 1 çay qaşığı darçın tozunu əlavə edib qarışdırın.
- Şirinləşdirmək istəyirsinizsə, çəngəl ilə əzdiyiniz bananı və balı əlavə edə bilərsiniz.
- Servis boşqabındakı sıyığın üzərinə qoz-fındıq və meyvə səpin. Bu, darçınlı sıyığınızı daha da dadlı və qidalı edəcək.
Darçınlı sıyıq necə hazırlanır?
Pəhriz saxlayanlar və idmanla məşğul olanlar üçün əsas məhsul olan yulaf, daha asan istehlak və sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün sıyıq şəklində istifadə edilə bilər. İstəyinizdən asılı olaraq dadını və qida dəyərini artırmaq üçün alma ilə darçınlı yulaf ezmesi də hazırlaya bilərsiniz. Almalar aşağı kalorili, yüksək lifli meyvədir, bu da onları çəki idarə etmək və sağlam pəhriz üçün ideal edir.
Yulaf, darçın və alma üçlüyü ilə hazırlanmış sağlam sıyıq reseptini təqdim edirik;
Materiallar
- 4 xörək qaşığı yulaf
- 1 orta alma
- 1 çay qaşığı darçın
- 1 stəkan süd
- 1 çay qaşığı fıstıq və ya fındıq yağı
- 1 çay qaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1 ovuc qoz
Darçınlı sıyıq necə hazırlanır:
Darçınlı yulaf ezmesi üçün əvvəlcə yarım almanı sürtgəcdən keçirib yulafla bişirin. Sonra 1 stəkan süd əlavə edib qatılaşana qədər bişirməyə davam edin. İstədiyiniz halda bal, fıstıq yağı və darçın əlavə edin və xidmət qabına köçürün.
Darçınlı sıyıq hazırlamaq üçün hansı məsləhətlər var?
Darçınlı yulaf ezmesi sadə və zəhmətsiz bir resept kimi görünsə də, bəzi məsləhətlərə məhəl qoymamaq pis nəticələrə səbəb ola bilər. Əgər ləzzəti qidalanmadan üstün tutanlardansınızsa, darçınlı yulaf ezmesi hazırlayarkən yapışmayan tavadan istifadə etdiyinizə əmin olmalısınız. Yavaş bişirmək çox vacibdir, sıyığın qaymaqlı və yumşaq olmasını təmin etmək. Ümumiyyətlə, 1 hissə yulaf ezmesi üçün 2 hissə su və ya süd kifayətdir.
Darçınlı sıyıq hazırlayarkən digər vacib məsləhət, onun dibinə yapışmaması üçün daim qarışdırmaqdır. Təbii tatlandırıcı əlavə etmək üçün yemək zamanı püresi banan və ya sürtgəcdən keçirilmiş alma əlavə edilə bilər. Bal kimi tatlandırıcıları istidən çıxardıqdan sonra əlavə etmək onun qida dəyərini qorumaq üçün ən yaxşısıdır.
Darçınlı yulafları bişdikdən sonra süfrəyə köçürün və ən sonunda darçınla səpin. Əks halda, yemək zamanı darçın əlavə etmək sıyığa acı, sıx bir dad verə bilər. Sıyığa badam, qoz və meyvə əlavə etsəniz, onu daha sağlam, liflə zəngin və zülalla balanslı edəcək, daha da ləzzətli edəcək.
Praktik səhər yeməyi sıyığı resepti
Yulaf ezmesi günə enerji ilə başlamaq üçün əla səhər yeməyi variantıdır. Uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir və sağlam şəkildə arıqlamanıza kömək edir. Yulafın tərkibindəki lif bağırsaq hərəkətlərini artıraraq qəbizliyin qarşısını alır. Onlar həmçinin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edirlər.
İşin tələsikliyi və səhərlər yerinə yetirilməli olan çoxlu tapşırıqlar asan reseptlərə tələbatı artırır. Əgər siz də arıqlamağı hədəfləyirsinizsə, bu, daha da çətinləşir. Xoşbəxtlikdən, asan və praktiki yulaf ezmesi resepti gününüzü enerjili hiss etməyə və sağlam şəkildə arıqlamağa kömək edə bilər.
Ən praktik səhər yeməyi sıyığı resepti üçün bu addımları izləyin:
Materiallar
- 1 stəkan süd
- 4 xörək qaşığı yulaf ezmesi
- 1 çay qaşığı bal
- 1 banan
- 1 çay qaşığı kakao
- 1 çay qaşığı darçın
- Çiyələk, nar və ya istənilən mövsüm meyvələri
Hazırlıq
- Əvvəlcə süd, yulaf ezmesi, kakao və südü qarışdırıb vam odda bişirin.
- Sonra bananın yarısını içlik üçün hazırlayın və digər yarısını kənara qoyun.
- Yulaf qatılaşdıqdan sonra ocağı söndürün və banan püresi əlavə edin.
- Üstünə qalan banan və digər meyvələri əlavə edin.
Qeyd: Bananı bişirərkən əlavə etsəniz, təbii şəkər dadı verəcək, ona görə də əlavə tatlandırıcıya ehtiyac qalmayacaq.
