Emosional aclıq nədir?
Emosional aclıq, insanların hətta ac olmadıqları zaman da emosiyalarının öhdəsindən gəlmək üçün göstərdikləri reaksiyadır. O, bəzən mükafat və ya rahatlıq üçün də istifadə olunur. İnsanlar stresli, qorxulu və ya qəzəbli olduqları zaman emosiyalarını boğmaq və ya sakitləşdirmək üçün yeməyə meyllidirlər. Müsbət emosiyalar da emosional aclığa səbəb ola bilər. Sağlam olmayan bir dövrədə həyat keyfiyyətinə təsir edən emosional aclıq, yeməkdən alınan həzz səbəbiylə həddindən artıq kalori qəbuluna səbəb olur.
Emosional aclığın səbəbləri nələrdir?
Demək olar ki, hər kəs üçün emosional amillər yemək ehtiyacının ya azalmasına, ya da artmasına səbəb ola bilər. Ancaq bəzi insanlar üçün emosional aclıq ciddi problemdir. Emosional aclığın bir çox səbəbi var. Gün ərzində yaşanan problemlər və psixoloji problemlər emosional aclığın əsas səbəblərindəndir. Sinir bozucu bir günün sonunda və ya özümüzü tənha və bədbəxt hiss etdiyimiz zaman, içimizdəki boşluğu və mənfi hissləri basdırmaq üçün alternativ həll yolları axtara bilərik.
Bəzi insanlar üçün emosional aclıq ömürlük vərdişlərdən qaynaqlana bilər. Qida ilə emosional əlaqə uşaqlıq dövründə, qəlyanaltılar qəzəbləndikdə və ya mükafat və ya bayram olaraq təklif edildikdə inkişaf edə bilər. Eyni zamanda, özünü qeyri-kafi və ya dəyərsiz hiss edən fərdlər emosional boşluğu doldurmaq üçün yeməyə müraciət edə bilərlər. Ayrılıqlar, travmatik hadisələr, mübahisələr və itkilər emosional aclığın ümumi tetikleyicileridir.
Emosional aclığın əlamətləri hansılardır?
Yeməyin tez-tez bir növ təsəlli və ya qaçış mexanizmi olaraq istifadə edildiyi emosional aclıq, insanların yemək vərdişlərinə və bədən qavrayışına təsir edən bir vəziyyətdir.
Emosional aclıq problemi olan fərdlərdə ümumi simptomlar aşağıdakı kimi sıralana bilər;
- Stressli bir günün sonunda özünüzü daim yemək istəyi ilə tapa bilərsiniz.
- Emosional aclıq, fiziki aclıqdan fərqli olaraq, birdən-birə baş verir. Birdən qəlyanaltı haqqında düşünə bilərsiniz.
- Yemək zamanı özünüzü tox hiss etsəniz də, yenə də yemək istəyirsiniz.
- Çox vaxt şəkərli və ya duzlu və yüksək kalorili qidalara meyl var.
- Yeməkdən sonra qəflətən özünüzü günahkar və peşman hiss edə bilərsiniz.
- Böyük problem olanda biz instinktiv olaraq yeməyə başlayırıq.
- Yeməkdən mükafat olaraq istifadə etmək xoşdur.
- Darıxdığınız zaman qəlyanaltı və yeməyə müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz.
- Yeməkdən sonra qısa müddət ərzində özünüzü yaxşı və rahat hiss edə bilərsiniz.
Emosional aclığı necə təmin etmək olar?
Emosional aclığı təmin etmək, diqqətinizi yeməyə yönəltməyə səbəb olan emosiyaların və vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyin müxtəlif yollarını tapmaqdan ibarətdir. Stressli anlarda yemək əvəzinə sağlam həyat tərzi seçimlərinə diqqət yetirin. Məsələn, gəzintiyə çıxın, kitab oxuyun, filmə baxın, idman edin və ya dostlarınızla söhbət edin. Unutmayın ki, həddindən artıq yeməyə səbəb olan davranışların təsiri müvəqqətidir. Həqiqətən acsan? Bu suala cavab verərkən özünüzlə dürüst olun. Sonra, dövrü pozmağa və iş rejiminizi dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz.
Emosional aclıqla necə məşğul olmaq olar?
Çətin vaxtlardan keçdiyiniz zaman, emosional yeməyə səbəb olan istəkləri idarə etmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
Beləliklə, emosional aclıqla mübarizə aparmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin:
- Stressinizi idarə edin. Stressli və ya bədbəxt hiss etdiyiniz zaman dərin nəfəs alma, üzgüçülük, yoqa və ya meditasiya kimi fəaliyyətlərə müraciət edin.
- Əgər özünüzü cansıxıcı və tənha hiss edirsinizsə, dostlarınızla söhbət etməyə çalışın.
- Niyə qidaya bu qədər çox müraciət etdiyinizə və bunun əvəzinə nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
- Yemək istəyinizi tətikləyən duyğuları və ya hadisələri sadalayın.
- Bədəninizi və ruhunuzu rahatlaşdırmaq üçün 10 dərin və yavaş nəfəs məşqləri edin.
- Yeməyinizi idarə etmək üçün dəstək ala bilərsiniz. Məsləhətçilər və terapevtlər emosiyalarınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərlər.
Emosional aclıq və fiziki aclıq arasında hansı fərqlər var?
Emosional aclıq emosional çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdən, fiziki aclıq isə orqanizmin qida maddələrinə olan ehtiyacından yaranır. Fiziki aclıq tədricən baş verir və təxirə salına bilər. Mədə doyduğunu hiss etdikdən sonra yemək istəyi yox olur, günahkarlıq hissi yox olur. Emosional aclıq isə adətən ani və təcili yemək istəyini tətikləyir. Emosional aclıq insanlar əsəbiləşdikdə, stress keçirdikdə və ya narahat olduqda yemək istəklərinə səbəb ola bilər və yeməklə bu hisslərdən xilas ola bilərlər. Bu, xüsusi istəklərə səbəb ola bilər (məsələn, pizza, çips, şokolad və ya dondurma). Bu, həddindən artıq yemək və günahkarlıq hisslərinə səbəb ola bilər.
Emosional aclığı pəhrizlə müalicə etmək olarmı?
Sağlam qidalanma planı ilə emosional aclığı müalicə etmək mümkündür. Duyğularınızla sağlam şəkildə mübarizə aparmaq və onların yeməklə tənzimlənməyəcəyini dərk etmək mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi artıra və emosional aclığın təsirlərini minimuma endirə bilər. Pəhriz və idman emosional aclığın yatırılmasında təsirli ola biləcəyi yerdir. İdman bədənə endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir, beləliklə, emosional aclığın altında yatan mənfi hissləri aradan qaldırır.
Sağlam qidalanma davranışı körpəlikdən yetkinliyə qədər necə inkişaf edir?
Yemək həyat üçün vacibdir, həzz verir və qidalanma, həddindən artıq qidalanma və yemək pozğunluqları ilə pozula bilər. Erkən uşaqlıq dövrü yemək vərdişlərinin formalaşdığı dövrdür. Odur ki, övladınıza yeməyə düzgün münasibəti öyrətmək, ondan ləzzət almaq və aclığı doyuncaya qədər yemək lazımdır. Uşağınıza sağlam qidalanma vərdişləri aşılamaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib işlərdən biri də bu vərdişlər üçün nümunə olmaqdır. Valideynlərinin şəkərli içkilər içdiyini, televizora baxarkən çips yediyini və zərərli qidalar yediyini görəndə uşaqlar bu davranışları mənimsəyəcəklər. Buna görə də, siz və ailə üzvləriniz uşaqlıq dövründə sağlam qidalanma vərdişlərinə üstünlük vermisinizsə, siz uşağınızın ömür boyu qidalanma vərdişlərini formalaşdırırsınız.
