Seks məşqdirmi?
Cinsi məşqlə müqayisə etmək təbii uyğunluqdur. Əslində, cinsiyyət Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının verdiyi fiziki fəaliyyət tərifinə uyğundur: “enerji xərclənməsini tələb edən skelet əzələləri tərəfindən yaradılan hər hansı bir hərəkət”.
Seksin məlum faydalarının bir çoxu idmanın məlum təsirlərinə bənzəyir. Bir neçə misal verək. Cins:
- Stressi aradan qaldırır. Bunun üçün fizioloji ilkin şərtlər var: oyanma və cinsi əlaqə zamanı orqanizmdə əmələ gələn maddələr qanda kortizolun (stress hormonu) səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bir çox araşdırmalar cinsi əlaqənin stressə kömək etdiyini təsdiqləyib. Bununla belə, elm adamları mühüm bir qeyd edirlər: bu, müşayiət olunan əlaqələri qənaətbəxş adlandırmaq olarsa baş verir.
- Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, daha doğrusu, xoşbəxtlik və rifah hissi verir. Bunun üçün çoxlu seks tələb olunmur – yalnız bir cinsi əlaqə kifayətdir, 30 min ABŞ sakini arasında aparılan sorğu göstərib. Düzdür, bundan əlavə, yaxşı münasibətin olması yenə arzuolunandır. Görünür, təsadüfi cinsi əlaqə bu təsirə malik deyil.
- Yuxunu yaxşılaşdırır. Bu məsələyə həsr olunmuş kifayət qədər tədqiqatlar var. Onlardan biri göstərdi ki, 50-79 yaşlı qadınların cinsi aktivliyi nə qədər aşağı olarsa, yuxusuzluq riski daha yüksəkdir.
- Ürək xəstəliyi riskini azaldır. American Journal of Cardiology jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə həftədə ən azı iki dəfə cinsi əlaqədə olan kişilərin ölüm riski ayda bir dəfə cinsi əlaqədə olanlara nisbətən 45% daha azdır. Nəinki nizamlı, həm də qənaətbəxş cinsi həyatı olan qadınlarda ciddi ürək xəstəliklərinin ümumi xəbərçisi olan hipertoniyaya tutulma ehtimalı azdır.
Əlavə suallar yaranır, məsələn, cinsi əlaqə kifayət qədər fiziki fəaliyyət ola bilərmi? “Yaxşı, mən nisbətən müntəzəm cinsi əlaqədə oluram” fikri başqa məşqlər etməmək üçün bəhanədirmi? Seksin təsiri davamlıdırmı?
Seks kifayət qədər məşqdirmi?
Optimal sağlamlığı qorumaq üçün ÜST 150-300 dəqiqə orta aerob fiziki fəaliyyət və ya 75-150 dəqiqə güclü intensivlikli fəaliyyət tövsiyə edir. Güman etmək olar ki, əgər seks insan üçün yeganə fiziki məşq forması olaraq qalırsa, həftənin beş günü gündə ən azı yarım saat vaxt sərf edəndə ÜST onu qənaətbəxş səviyyəli fəaliyyətə görə tərifləyəcək. Bəs bizim seks orta intensivlikli bir məşqdirmi?
Seks qeyri-sabit stress formasıdır
Seks zamanı tənəffüs və ürək döyüntüləri sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir. Bu fizioloji reaksiya orqanizmin idmana reaksiyasına bənzəyir. Bir araşdırmanın müəllifləri müəyyən ediblər ki, gənc, sağlam insanlarda cinsi əlaqənin intensivliyi bəzən 20-30 dəqiqəlik orta məşqlə uyğunlaşa bilir. Ancaq bunu ümumi qayda hesab etmək olmaz. Başqa bir araşdırma göstərdi ki, cinsi əlaqənin çoxu daha aşağı, daha yüngül, gərginlik səviyyəsində baş verir. Və bu, yeganə “problem” deyil.
Əksər insanlar üçün seks sabit intensivliyə malik stresli bir fəaliyyət deyil və ümumiyyətlə nadir fəaliyyət növüdür. Belə ki, birbaşa cinsi əlaqə zamanı orqanizmdə dəyişikliklər baş versə də, adətən sağlamlıqda uzunmüddətli və qalıcı dəyişikliklərin mənbəyinə çevrilmir. Bunu Kurtin Universitetinin idman üzrə alimi professor Kevin Netto The Conversation üçün yazdığı məqalədə yazıb.
Biz yuxarıda cinsi əlaqəni uzunmüddətli ürək sağlamlığı ilə əlaqələndirən bir araşdırmaya istinad etdik. Bununla belə, elm adamları ürəyin vəziyyətinin və cinsi əlaqədə olma qabiliyyətinin insanın fiziki hazırlığı kimi eyni təyinedici faktorlara malik olduğunu irəli sürürlər. Yəni müntəzəm cinsi əlaqə sağlamlığın göstəricisidir, lakin həmişə onun mənbəyi deyil.
Bir məşq olaraq seks haqqında çox az məlumat var.
Başqa bir problem, kişilər və qadınlar arasında cinsi əlaqə zamanı enerji xərclərinin müəyyən fərqidir. Yuxarıdakı araşdırmalarda kişilər daha aktiv idilər və buna görə də daha çox “məşq edirdilər” və daha çox kalori yandırırdılar. Fərqli mövqelərin buna necə təsir etdiyi barədə demək olar ki, heç nə məlum deyil. Biz hələ də cinsi əlaqənin sağlamlığa təsirləri haqqında çox şey bilmirik və onlar heç vaxt idmanın təsiri ilə birbaşa müqayisə edilməmişdir.
ÜST həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri etməyi tövsiyə edir. Ancaq cinsiyyətin əzələlərin böyüməsinə və fiziki gücə necə təsir etdiyi öyrənilməmiş bir sual olaraq qalır.
Beləliklə, bu gün güman etmək məqsədəuyğundur ki, adi cinsi əlaqə (insanların fiziki güc tələb etmədiyi) ÜST-nin tövsiyə etdiyi məşqlə çox güman ki, uyğun gəlmir. Sağlamlığı qorumaq üçün onu başqa fəaliyyət növləri ilə əlavə etmək düzgün olardı.
