Mən gündə altı saat yatıram. Bu bir az yatmaq üçün kifayətdirmi?

Milli Yuxu Fondunun məlumatına görə, insanların yaşlarından asılı olaraq müxtəlif miqdarda yuxuya ehtiyacları var:

• Yenidoğulmuşlar (0-3 aylıq) – 14-17 saat

• Körpələr (4-11 ay) – 12-15 saat

• Körpələr üçün (1-2 yaş) – 11-14 saat

• Məktəbəqədər uşaqlar (3-5 yaş) – 10-13 saat

• Uşaqlar (6-13) – 9-11 saat

• Yeniyetmələr (14-17 yaş) – 8-10 saat

• Böyüklər (18-64) – 7-9 saat

• Yaşlılar üçün (65+) – 7-8 saat

Hamiləlik və müxtəlif xəstəliklər gündəlik yuxu ehtiyacını artıra bilər. Yaşlı insanlar bir az az yatır və bir qayda olaraq, bədənin bərpası üçün zəruri olan dərin yuxunun daha qısa mərhələsinə malikdirlər. Yaşla, yuxu pozğunluğu riski də artır, ilk növbədə yuxusuzluq. O da məlumdur ki, 65 yaşdan yuxarı insanlar yuxu çatışmazlığından yaranan psixi pozğunluqlara daha çox meyllidirlər.

Yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir?

Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyasının məlumatına görə, xroniki yuxusuzluq sağlamlığa çox mənfi təsir göstərir və bəzən ölümcül olur. Nədənsə az yatan hər bir insan vəziyyətində və əhval-ruhiyyəsində dəyişiklikləri çox tez hiss edir: əsəbilik və narahatlıq artır, konsentrasiya azalır. Yuxusuzluğun sürücülər və pilotlar üçün nə qədər təhlükəli olduğunu hamımız yaxşı bilirik.

Üstəlik, uzun müddət xroniki yuxusuzluqdan sonra yuxunuzu bərpa etməyə başlasanız belə, bütün pozulmuş idrak funksiyalarını tam bərpa edə biləcəyiniz fakt deyil. Məlumdur ki, xroniki yuxu çatışmazlığı yalnız insanın idrak funksiyalarını pisləşdirmir, həm də neyronların geri dönməz zədələnməsinə və məhvinə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, yuxu pozğunluqları həzm sisteminə və çəkiyə mənfi təsir göstərir, immunitet sistemini zəiflədir, xroniki xəstəlikləri, o cümlədən böyrək xəstəliklərini şiddətləndirə bilər, şəkərli diabet, hipertoniya, infarkt və insult riskini artırır.

Çox az və ya çox yatan böyüklərdə infarkt və ya insult riski arta bilər.

Amerikalı alimlər gündə orta hesabla 7 saat yatan böyüklərin ürək xəstəliyinə tutulma riskinin ən aşağı olduğunu müəyyən ediblər. Alimlər onların “artıq ürək yaşı”nın xronoloji yaşlarından təxminən 3,7 il böyük olduğunu təxmin etdilər. 6 və ya 8 saat yatanların ürək yaşı artıq 4,5 il, orta hesabla 5 saat və ya daha az yatanlarda isə 5,1 il artıq ürək yaşı var idi.

Nəhayət, zəif yuxu artrit və döş xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçənglər riskinizi artıra bilər. Hələ də xroniki yuxu çatışmazlığının həyat norması olduğunu düşünürsənsə, yalan inanclarınızdan əl çəkməyin vaxtıdır.

Yaxşı yatmağı necə öyrənmək olar?

Mütəxəssislər ilk növbədə rejimə əməl etməyə diqqət etməyi tövsiyə edirlər. Bu o deməkdir ki, hər gün eyni vaxtda, hətta həftə sonları da yatmalısınız. Həftə içi səhər saat 8-9-da oyanıb, həftə sonları günortaya qədər yatsanız, o qədər də xeyirli olmayacaq.

Bu sadə tövsiyələrə əməl etməklə yuxunu tez bir zamanda normallaşdıra bilərsiniz:

• Yatdığınız yerinizi mümkün qədər rahat edin, rahatlıq yaradan döşək, yastıq və yorğan seçin.

• Yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl qadcetlərdən istifadə etməyin, televizora baxmayın və ümumiyyətlə hər hansı qıcıqlandırıcıdan qaçın. Televiziya seriallarına baxmaqdansa, yatmazdan əvvəl kitab oxumaq daha yaxşıdır.

• Kofein və spirt qəbulu ilə diqqətli olun və yatmağınıza kömək etmək üçün heç vaxt içməyin. Yatmazdan əvvəl daha az maye içməyə də dəyər.

• Yatmazdan qısa müddət əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul edin və ya duş alın.

Bundan əlavə, hərbçilər və pilotlar tərəfindən tez yuxuya getmə üsulları var.

Ancaq yuxuya getməyiniz 30-40 dəqiqə çəkirsə, yaxşı olduğunuzu unutmayın. Martha Cefferson Xəstəxanası Yuxu Tibb Mərkəzinin direktoru Kristofer Vinter deyir ki, istənilən vaxt, hər yerdə, bir neçə dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilən insanlar, gündüz həddindən artıq yuxululuq və yuxunun qəfil “hücumları” ilə xarakterizə olunan xroniki yuxu pozğunluğu olan narkolepsiyaya sahib ola bilərlər.