Narahatlıq nədir?
Narahatlıq, real və ya qəbul edilən təhdidlərə cavab olaraq yaranan qorxu, gərginlik və ya narahatlıq hissidir. Narahatlıq pozğunluqları, keçib getməyən və zamanla pisləşə bilən narahatlığın olduğu vəziyyətlərdir. Simptomlar iş performansı, məktəb işləri və münasibətlər kimi gündəlik fəaliyyətlərə təsir göstərə bilər.
Narahatlıq tutmaları birdəfəlik baş verə bilər, lakin onlar xroniki hala da gələ bilər. Hər bir narahatlıq tutması narahatlıq pozğunluğuna çevrilmə riskini daşıyır.
Narahatlığın simptomları hansılardır?
Narahatlıq özünü daimi narahatlıq, narahatlıq, ürək döyüntüsünün tezləşməsi, nəfəs darlığı, tərləmə, titrəmə və yorğunluq kimi simptomlarla büruzə verir. Fərdlər diqqətini cəmləməkdə və yatmaqda çətinlik çəkə, mədə problemləri yaşaya və narahatlıqdan qaçmağa meylli ola bilərlər.
Narahatlıq həm fiziki, həm də zehni simptomlarla özünü göstərə bilən bir vəziyyətdir. Fərdlər tez-tez əsəbi, narahat və ya gərgin hiss edir və yaxınlaşan təhlükə, panik və ya yaxınlaşan fəlakət hissləri yaşaya bilərlər. Ümumi fiziki simptomlara ürək döyüntüsünün sürətli döyünməsi, sürətli nəfəs alma (hiperventilyasiya), tərləmə və titrəmə daxildir. Onlar həmçinin yorğun və ya zəif hiss edə bilər və mövcud narahatlıqlarından başqa bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər. Yuxusuzluq, həzm problemləri və narahatlığı idarə edə bilməmək də ümumi şikayətlərdir. Bəzi fərdlər narahatlığını tetikleyen vəziyyətlərdən qaçmağa meyllidirlər.
Birinin narahatlığının olub olmadığını necə müəyyən etmək olar?
• İdarə edilməsi çətin olan narahat düşüncələr və ya inanclar. Onlar sizi narahat və gərgin hiss etdirir və gündəlik həyatınıza mane olur. Onlar keçib getmir və zamanla pisləşə bilər.
• Ürək döyüntüsü və ya sürətli ürək döyüntüsü, izah olunmayan ağrılar, başgicəllənmə və nəfəs darlığı kimi fiziki simptomlar.
• Davranışdakı dəyişikliklər, məsələn, əvvəllər etdiyiniz gündəlik fəaliyyətlərdən qaçınmaq.
Narahatlığa səbəb olan nədir?
Narahatlığın səbəbi məlum deyil. Genetika, beyin biologiyası və kimyası, stress və ətraf mühit kimi amillər rol oynaya bilər.
Narahatlıq necə müalicə olunur?
Müxtəlif yanaşmalar narahatlığın müalicəsində təsirli ola bilər. Psixoterapiya, xüsusən də fərdlərin öz emosiyalarını, düşüncə tərzlərini və davranışlarını anlamalarına kömək etməkdə mühüm rol oynayır. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) narahatlığa səbəb olan mənfi düşüncələri və davranışları müəyyən etməyi və onları daha sağlam və daha funksional olanlarla əvəz etməyi hədəfləyir. Lazım olduqda dərmanlar da daxil edilir; antidepresanlar və ya anksiyolitiklər kimi dərmanlar simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Ən təsirli nəticələr adətən terapiya və dərmanların kombinasiyası ilə əldə edilir.
Narahatlıq üçün müalicə variantları:
Psixoterapiya
Psixoterapiya uzunmüddətli müalicə formasıdır. Narahatlıq müalicəsində istifadə ediləcək metod, şəxsin narahatlığının dərəcəsi, digər pozğunluqlarla birlikdə baş verib-verməməsi və hansı davranış modellərinin aktiv olması kimi suallara əsasən müəyyən edilir. Məqsəd, xəstənin emosiyalarını müstəqil şəkildə idarə edə biləcəyi bir mərhələyə çatmasıdır. Bunun üçün şəxs stresslə mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməli və öz davranış modellərini başa düşməlidir. Bu, vaxt aparan, lakin çox təsirli bir metoddur.
Koqnitiv davranış terapiyası
Koqnitiv davranış terapiyası qısamüddətli terapiyadır. Bu, sübutlara əsaslanan müalicə üsullarından biridir. Mənfi və irrasional düşüncə tərzlərini dəyişdirmək və panik ataklarının qarşısını almaq kimi sahələrdə kömək edir. Məqsəd fərdləri emosiyaların idarə olunması ilə bağlı praktik bacarıqlarla təchiz etməkdir.
Dərman müalicəsi
Narahatlıq pozğunluqlarının farmakoloji müalicəsində ürək ritmini tənzimləmək üçün antidepressantlar, sakitləşdirici olmayan davranış modifikasiyaediciləri və beta-blokerlər istifadə edilə bilər.
Digər müalicələr
Bundan əlavə, uzunmüddətli təsir terapiyası travma sonrası stress pozğunluğu və fobiyalarda xüsusilə təsirlidir. Göz hərəkətinin idarə olunmasına əsaslanan müalicə olan EMDR təsir terapiyasına bənzəyir. Onun məqsədi fərdlərə travmatik xatirələrini yeni bir perspektivdən yenidən nəzərdən keçirməyə və bu xatirələrin emosional vəziyyətlərinə təsirini azaltmağa kömək etməkdir. Gündəlik vəziyyətlərdə yaşanan yüngül narahatlıq və ya narahatlıq üçün fərdlər stressin idarə edilməsi, istirahət texnikaları, idman, davranış dəyişiklikləri və ya sosiallaşma kimi metodlardan istifadə edərək profilaktik tədbirlər görə bilərlər. Gündəlik stressin idarə edilməsi narahatlıqdan başqa bir çox digər xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa da kömək edəcəkdir. Gündəlik həyatda vaxt və emosiyaların idarə edilməsi texnikalarını öyrənmək və tətbiq etmək, vəzifələrə və münasibətlərə üstünlük vermək və stress mənbələrini işəgötürənlər və ya ailə ilə bölüşmək stressin sağlamlığa mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər. Gəzinti, idman, komanda idman növləri, meditasiya, nəfəs məşqləri, uzun vannalar və yoqa kimi üsullar narahatlıq simptomlarını idarə etməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Təkrarlanan narahatedici düşüncələr narahatlığa səbəb olarsa, mənfi düşüncədən uzaqlaşmaq üçün alternativ düşüncələr və zehni məşqlər inkişaf etdirmək tövsiyə olunur. Mənfi düşüncələri yatırmaq əvəzinə, onları müsbət düşüncələrlə əvəz etmək üçün fəal şəkildə çalışan fərdlər zamanla bu dövrü pozmağa kömək edə bilər. Bu yanaşma həmçinin fobiyaları və ya bəzi yüngül obsesif düşüncə tərzlərini aradan qaldırmaq üçün də istifadə edilə bilər. Bütün bunlara əlavə olaraq, fərdlərin narahatlıqlarını və narahatlıqlarını bölüşə və emosional dəstək ala biləcəyi bir sosial dairənin olması və ya dəstək qruplarında iştirak etməsi narahatlığı azaltmaqda da faydalı olacaqdır.
Narahatlıq hücumlarının qarşısını necə almaq olar?
Sağlam həyat tərzi narahatlıq pozğunluğunuzu idarə etməyə kömək edə bilər. Edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
• Mütəmadi olaraq idman etdiyinizə əmin olun. Hətta qısa 10 dəqiqəlik gəzinti belə özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi anlamağınıza kömək edə bilər.
• Kofein qəbulunu azaldın, çünki bu, bəzi insanlarda narahatlığı artıra və yuxu rejimini poza bilər. Xüsusilə axşam saat 6-dan sonra çay, qəhvə, kola, enerji içkiləri və şokoladdan çəkinin.
• Sağlam qidalanma seçimləri edin.
• Kifayət qədər yatmağa çalışın.
Narahatlıq pozğunluqlarının növləri
Ümumi narahatlıq pozğunluqlarına aşağıdakılar daxildir:
Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu
Sağlamlıq, iş və ya maliyyə kimi gündəlik məsələlərlə bağlı həddindən artıq, nəzarətsiz narahatlıq.
Sosial fobiya və ya sosial narahatlıq pozğunluğu
Bu, insanların utanc və ya rədd edilmə qorxusu səbəbindən sosial və ya performans əsaslı vəziyyətlərdən qaçmasına səbəb olan bir xəstəlikdir.
Panik pozğunluğu
Təkrarlanan panik ataklar qəfil, güclü qorxu epizodları, daha çox hücumun olması ilə bağlı narahatlıq və panik ataklarının baş verə biləcəyi vəziyyətlərdən qaçınmaqla xarakterizə olunur.
Aqorafobiya
Panik atak qorxusu səbəbindən müəyyən vəziyyətlərdən qaçınmaq. Bu, insanın özünü tələyə düşmüş, çarəsiz və ya kömək tapa bilmədiyini hiss etdiyi vəziyyətlərdən və mühitlərdən qorxmaq və qaçınmaqla xarakterizə olunan bir narahatlıq pozğunluğudur. Aqorafobiya tez-tez panik pozğunluğu ilə əlaqələndirilir.
Xüsusi fobiyalar
Heyvanlar, həşəratlar, yerlər və ya insanlar kimi müəyyən bir vəziyyətlə məhdudlaşan qorxular. Məsələn, klaustrofobiya qapalı və ya məhdud məkanlardan qorxmaqdır.
Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB)
İstənməyən düşüncələr və impulslar (obsessiyalar) narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün təkrarlanan, rutin davranışlara səbəb olur.
Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB)
Bu, travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra qorxu hissinin davam etdiyi vəziyyətdir. Buraya narahatedici xatirələr, xatirələr, kabuslar və yuxu problemləri daxildir.
Kimlər narahatlığa meyllidir?
Hər kəs narahatlıq pozğunluğu ilə qarşılaşa bilər, lakin zorakılıq, əhəmiyyətli itki və ya digər mənfi təcrübələr yaşayanlarda bu pozğunluqların inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Narahatlıq pozğunluqları fiziki sağlamlıq vəziyyəti ilə sıx bağlıdır və onlardan təsirlənir.
Narahatlıq və qorxu arasındakı əlaqə.
Narahatlıq və qorxu eyni şey deyil, baxmayaraq ki, onlar tez-tez bir-birini əvəz edir. Narahatlıq qorxudan fərqlənir, çünki bu, qəbul edilən təhlükəyə uyğun idrak və emosional reaksiyadır. Narahatlığın tez-tez nəzarətsiz və ya qaçılmaz kimi qəbul edilən vəziyyətlərdə yarandığı düşünülsə də, bu, həmişə belə deyil. Qorxu qısamüddətlidir, indiki zamana yönəlib, müəyyən bir təhlükəyə yönəlib və təhlükədən yayınmağı asanlaşdırır.
Narahatlıq və çəki arasındakı əlaqə.
Narahatlıq bəzi insanlarda çəki artımına səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, stress aclıq hormonlarınızı poza bilər və qidalı qida seçimlərinə riayət etməyi çətinləşdirə bilər.
