Nektarinin faydaları nələrdir?
Nektarinlər mis, kalium və B3 və C vitaminləri ilə zəngindir. Vitamin C toxunulmazlığı dəstəkləyir, tərkibindəki kalium qan təzyiqini aşağı salmağa və buna görə də hamiləlik fəsadlarını azaltmağa kömək edir və həmçinin dəmirin udulmasına kömək edir.
Nektarinin faydalarından bəziləri bunlardır:
Antioksidantlarla zəngindir
Nektarinlər A, C və E vitaminləri və antosiyaninlər də daxil olmaqla müxtəlif antioksidantların zəngin mənbəyidir. Antioksidantlar hüceyrələrinizi idman, ultrabənövşəyi (UV) şüalar, siqaret tüstüsü və ətraf mühitin çirkləndiricilərinə məruz qalması nəticəsində bədənin təbii olaraq istehsal etdiyi birləşmələr olan sərbəst radikallardan qoruyur.
Görmə sağlamlığını dəstəkləyir
Nektarinlər karotenoidlərlə zəngindir. Karotenoidlər A vitamininin bitki mənşəli mənbələridir və gözləri və görmə qabiliyyətini qorumaq da daxil olmaqla bədəndə bir çox rol oynayır. Nektarinlərdə olan çoxlu karotenoidlərdən biri olan lutein yaşlı insanlarda göz sağlamlığını və idrak funksiyasını dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır.
Dərini qocalmadan qoruya bilər
Nektarinlərdə olan karotenoidlər dəri sağlamlığı üçün faydalıdır, o cümlədən ultrabənövşəyi şüalar, çirklənmə və siqaret kimi ətraf mühit faktorlarının qocalma təsirlərindən qoruyur. Digər faydalı qida maddəsi olan mis dəriyə dolğunluq və elastiklik verən bir protein olan kollageni stimullaşdırır.
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır
Nektarinlər ürək sağlamlığını dəstəklədiyi bilinən qoruyucu bitki birləşmələri və antioksidantlarla zəngindir. Onlar həmçinin ürək sağlamlığı üçün faydalı olan kaliumda yüksəkdir. Bu mineral qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən natriumun təsirlərini tarazlaşdırır. Nektarinlər xolesterolu salan və ürək xəstəliyi riskini azaldan liflə də zəngindir.
Həzm tranzitini qoruya bilər
Nektarinlər qəbizliyin qarşısını almağa və mədə tranzitini normal saxlamağa kömək edən zəngin pəhriz lifi mənbəyidir. Onlar həmçinin ərik, şaftalı və gavalı kimi daş meyvələrlə istehlak edildikdə qəbizliyin qarşısını alan şəkər sorbitolunu ehtiva edir.
Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilər
Nektarinlər lif, bitki müdafiə edən kimyəvi maddələr və sorbitolla zəngin olduğundan, bağırsaqlarda yaşayan mikroblar icması olan bağırsaq mikrobiotasına təsir göstərə bilər.
Xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandıra bilər
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, polifenollar estrogenə ehtiyacı olmayan döş xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini dayandırır. Bu, şaftalı və nektarinin tərkibindəki polifenolların bəzi döş xərçəngindən qoruya biləcəyini göstərir.
Xolesterolu aşağı salır
Vitamin A, C vitamini, triptofan və beta-karotin oxşar xüsusiyyətlərə malikdir. Bu antioksidant birləşmələr qan damarlarında iltihabı azaldaraq qan dövranını və qan təzyiqini yaxşılaşdıra, həmçinin ateroskleroz və ürək xəstəliyi ilə əlaqəli xolesterol növü olan aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterinin oksidləşməsinin qarşısını ala bilər.
Çəki idarə etməyə kömək edir
Nektarinlər aşağı kalorili və liflə zəngin olduğundan, kilo itkisini dəstəkləyə bilən toxluq hissini artıraraq həddindən artıq yeməyi azaldırlar.
Nektarinlərdə hansı vitaminlər var?
Nektarinlər son dərəcə sağlam bir meyvədir. Onların yüksək vitamin C tərkibi immunitet sistemini dəstəkləyir, beta-karoten isə hüceyrələri qoruyur, dəri və gözlərin normal fəaliyyətinə kömək edir. Onların B vitaminləri enerji mübadiləsini dəstəkləyir, bol kalium isə bədənin su balansını tənzimləməyə kömək edir. Nektarinlərin tərkibində həzmə faydalı təsir göstərən lif də var.
Nektarin anemiyaya yaxşı gəlirmi?
Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün lazım olan vacib bir mineraldır. Nektarinlər dəmirlə zəngin olmasa da, onların zəngin C vitamini tərkibi dəmirin udulmasını artırmağa kömək edir. Dəmirlə zəngin qidalarla nektarin yemək, hemoglobin və ya qırmızı qan hüceyrələrinin çatışmazlığından qaynaqlanan anemiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Nektarində neçə kalori var?
1 orta nektarin tərkibində 63 kalori, 15 q karbohidrat, 1,5 q protein, 2 q lif, 11 q şəkər var.
Nektarinin zərərli təsiri varmı?
Nektarinlər ümumiyyətlə təhlükəsiz və istehlak etmək üçün sağlam hesab edilsə də, nadir hallarda nektarin allergiyası qaşınma və kovan kimi simptomlara səbəb ola bilər. Şaftalı allergiyası olan insanların nektarinlərə də alerjisi ola bilər.
Nektarinlər fruktanlarla zəngindir, bağırsaq bakteriyaları tərəfindən asanlıqla fermentləşən və bəzi insanlarda qıcıqlanmış bağırsaq simptomlarına səbəb ola bilən şəkər növüdür. Buna görə də, nektarinlər tez-tez aşağı FODMAP pəhrizində məhdudlaşdırılır.
Nektarin ishala yaxşı gəlirmi?
Nektarinlər ishal yaşayan bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər. Onların tərkibində həzmi dəstəkləyən yüksək miqdarda lif var. Lif qəbizliyin qarşısını alır və nəcisin həcmini artıraraq müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir. Bununla belə, onların tərkibində diareyanı pisləşdirən və həzm edilməsi çətinləşən fruktoza şəkər var.