Oruc tutarkən arıqlamaq mümkündürmü?
Oruc tutmağın ketoza səbəb olduğu məlumdur. Bu, bədənin enerji üçün kifayət qədər qlükoza almadığı zaman baş verən bir prosesdir və buna görə də yığılmış yağları parçalayır. Bu, keton adlanan maddələrin artmasına və ümumilikdə daha az kalori istehlakı ilə birlikdə çəki itkisinə səbəb ola bilər.
Ramazan ayında ən tez arıqlamaq üçün necə?
Ramazan ayında əsas məqsəd hazırkı çəkinizi qorumaq olmalıdır. Qidalanma vərdişləriniz dəyişəcəyi üçün kifayət qədər vacib qida maddələri və su qəbul etməlisiniz. Ramazan ayında arıqlamağı sürətləndirmək üçün bəzi məsləhətlər:
Mümkün qədər çox hərəkət edin.
Sağlamlığınıza verə biləcəyiniz ən böyük zərərlərdən biri ağır yeməkdən dərhal sonra yatmaqdır. Yeməkdən sonra yüngül gəzintiyə çıxın. Hər hansı yeni idman proqramına başlamazdan əvvəl, artıq çəkilisinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Düzgün yeməklərin seçilməsi
İftar üçün minimal porsiyalarda yüngül qidalara üstünlük verilməlidir. Meyvələr, şorbalar və salatlar (əlavə şəkər və ya süni souslar olmadan) qidalı və sağlamdır.
Şəkər qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
Həm rahat Ramazan keçirmək, həm də çəkini nəzarətdə saxlamaq üçün şəkərli qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Şirniyyatlar enerji və ya kalori ilə zəngin olsa da, gün ərzində sizi enerjili saxlamır və adətən sahurdan (səhər yeməyindən əvvəl) cəmi 1 və ya 2 saat sonra özünüzü inanılmaz dərəcədə halsız hiss etməyinizə səbəb olur. Şəkər istəyinizi ödəmək üçün ən yaxşı seçim evdə hazırlanmış, kalorisi az, lakin lif və qida maddələri ilə zəngin təbii şirniyyatlardır.
Pəhriz saxlayan insanlar sahurda (sübhdən əvvəl) nə yeməlidirlər?
Ramazan ayında pəhrizinizi pozmadan oruc tuta bilərsiniz. Lakin potensial qida itkisinin qarşısını almaq üçün pəhrizinizə müəyyən qidaları əlavə etmək faydalı olardı. Bu qidalar bunlardır:
Karbohidratlar bədənin əsas enerji mənbəyidir və təmizlənmiş karbohidratları tam taxıl karbohidratları ilə əvəz etmək, özünüzü daha uzun müddət enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Zülal gün ərzində özünüzü tox hiss etməyiniz üçün çox vacibdir.
Həddindən artıq doymuş yağ qəbulunu azaltmaq üçün sahur (səhər yeməyi) üçün yaxşı yağsız və ya az yağlı protein mənbələri və bitki mənşəli zülallar seçmək vacibdir.
Meyvə və tərəvəzlər bədəninizin işləməsi üçün lazım olan lif və vacib mikroelementlərlə zəngindir. Tərəvəzlər də ümumiyyətlə kalori baxımından az və su baxımından zəngindir.
Sahurda (səhər yeməyində) arıqlamağa kömək etmək üçün nə yeyilə bilər?
Sahurda (səhər yeməyindən əvvəl) sadə karbohidratlar, şəkər və qızardılmış qidalar istehlak edilməməlidir. Mümkünsə, sahurda yüngül idman əlavə etmək yeməkdən sonra maddələr mübadilənizin işləməsinə kömək edəcək.
Həmçinin sahur yeməyinizin bir hissəsi olaraq aşağı qlisemik indeksli (qlisemik indeksli) çörək və ya dənli bitkilər (orta miqdarda) yeyə bilərsiniz. Zülal bədənimizin əzələ və orqanların qurulmasına və bərpasına, eləcə də maddələr mübadiləmizin tənzimlənməsinə kömək etmək üçün vacibdir. Zülal həmçinin gün ərzində tox qalmaq üçün də vacibdir, çünki ümumiyyətlə karbohidrat və yağlardan daha çox toxluq hissi yaradır. Tərəvəzlər də ümumiyyətlə az kalorili və yüksək su tərkiblidir, bu da daha uzun müddət tox qalmaq üçün daha çox yemək yeməyə imkan verir.
Oruc tutarkən necə arıqlamaq olar?
Saatlarla oruc tutduqdan sonra bədən şəkər ehtiyatlarını tükəndirir və yağ yandırmağa başlayır. Pəhrizinizə yarpaqlı göyərtilər, sağlam yağlar, yağsız zülallar və tam taxıllar kimi mürəkkəb, təmizlənməmiş karbohidratlar əlavə etməklə, çətinlik çəkmədən oruc tuta və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz.
Yağ itkisinə gəldikdə, davamlı kalori çatışmazlığı yaratmaq çox vacibdir. Buna nail olmağın ən yaxşı yolu məşq və gündəlik fəaliyyət səviyyənizi artırarkən daha az yeməkdir. Məqsədiniz yağ yandırmaq və arıqlamaqdırsa, bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında qidalanma və məşq proqramı hazırlamaq ən yaxşısıdır.
