Öyrənilmiş çarəsizlik, insanın davamlı olaraq mənfi nəticələrlə qarşılaşdığı zaman gələcəkdə müsbət nəticələr əldə etmək qabiliyyətinə inamını itirməsi kimi müəyyən edilir. Bu psixoloji anlayış insan özünü idarə etmək, dəyişdirmək və ya situasiyaya təsir göstərmək iqtidarında olmayan kimi qəbul etdikdə baş verir. Öyrənilmiş çarəsizlik narahatlıq, depressiya və motivasiya itkisi kimi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Öyrənilmiş çarəsizliklə mübarizədə vacib addımlara vəziyyəti tanımaq və müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirmək daxildir.
Məzmun
Öyrənilmiş çarəsizlik psixoterapiya və məsləhət kimi psixoloji müdaxilələrlə müalicə edilə bilər. İnsanlar vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün müsbət düşüncə, özünə hörmət və stress idarə etmə üsullarını öyrənərək bu mənfi inancları dəyişdirə bilərlər.
Öyrənilmiş çarəsizlik necə inkişaf edir?
Öyrənilmiş çarəsizlik müəyyən şərtlər altında insanda yaranan psixoloji vəziyyətdir. Adətən, bu vəziyyət bir sıra amillərin birləşməsi nəticəsində baş verir. Öyrənilmiş çarəsizliyin inkişafının əsas səbəblərindən bəziləri bunlardır:
Təkrarlanan Uğursuzluq Təcrübələri: Öyrənilmiş çarəsizlik, insan davamlı olaraq uğursuzluqla qarşılaşdıqda və məqsədlərinə çatmaq üçün mübarizə apardıqda inkişaf edə bilər. Bu uğursuzluqlar insanın özünə inamını zəiflədə bilər.
Nəzarət oluna bilməyən stress: Uzun sürən və sıx stresli vəziyyətlər bir insanın streslə mübarizə qabiliyyətini aşmasına səbəb ola bilər. Bu, insanın özünü çarəsiz hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Mənfi öyrənmə təcrübələri: Öyrənilmiş çarəsizlik, insan mənfi modelləşdirmə və ya ətraf mühitin təsirlərinə məruz qaldıqda inkişaf edə bilər. Xüsusilə uşaqlıqda mənfi təcrübələr bu vəziyyətin əsasını təşkil edə bilər.
Optimizmin olmaması: İnsan hadisələri və nəticələri mənfi şəkildə şərh etməyə başlayanda öyrənilmiş çarəsizliyin inkişaf riski artır. Müsbət düşüncənin olmaması bu vəziyyətə kömək edə bilər.
Dəstəyin olmaması: Əgər insan emosional və ya sosial dəstəkdən məhrumdursa, öyrənilmiş çarəsizlik daha çox yayıla bilər. Dəstək sistemi insana mənfi təcrübələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Öyrənilmiş çarəsizliyin əlamətləri hansılardır?
Öyrənilmiş çarəsizlik müəyyən davranış və emosional simptomlarla özünü göstərə bilər. Bu simptomlar insandan insana dəyişə bilər, lakin öyrənilmiş çarəsizliyin ümumi simptomları aşağıdakılardır:
Motivasiya itkisi: Öyrənilmiş çarəsizliyi yaşayan insanlar tez-tez motivasiyalarını itirirlər. Gələcəkdə müsbət nəticələr əldə etmək ümidi azalıb.
Özünə hörmətin aşağı olması: Dəyərsizlik hissləri və özünə qarşı mənfi münasibət, özünə hörmətlə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. İnsan özünü tənqidi qiymətləndirir.
Anksiyete: Öyrənilmiş çarəsizlik narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola bilər (narahatlıq pozğunluqları). İnsan gələcəkdə daim mənfi nəticələr gözləyir.
Depressiya: Uzun müddətli öyrənilmiş çarəsizlik depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər. İnsan özünü ümidsiz, bədbəxt və enerji çatışmazlığı hiss edə bilər.
Uğursuzluq qorxusu: Öyrənilmiş çarəsizliyi yaşayan insanlar gələcək cəhdlərinin də uğursuzluqla bitəcəyindən qorxa bilərlər. Buna görə də təkrar cəhddən qaça bilərlər.
Sosial izolyasiya: Öyrənilmiş çarəsizlik sosial münasibətlərə mənfi təsir göstərə bilər və sosial izolyasiyaya səbəb ola bilər.
Fiziki simptomlar: Stress və narahatlıq öyrənilmiş çarəsizliyin fiziki simptomlarına səbəb ola bilər. Baş ağrısı, yuxu problemləri və həzm problemləri kimi fiziki xəstəliklər yarana bilər.
Kim öyrənilmiş acizlikdən əziyyət çəkir?
Öyrənilmiş çarəsizlik hər yaşda və cinsdə olan insanlarda müşahidə oluna bilər. Bu vəziyyət həyatın müxtəlif sahələrində müxtəlif səviyyələrdə özünü göstərə bilər. Bəzi ümumi vəziyyətləri və insanları aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Məktəb uğursuzluğu, öyrənmə çətinliyi, imtahan stresi və ailə problemləri kimi vəziyyətlərlə mübarizə aparan uşaq və yeniyetmələrdə baş verə bilər.
- Yetkinlərdə bu vəziyyət işdə uğursuzluq, işsizlik, maliyyə çətinlikləri və əlaqələr problemləri kimi hadisələrlə tətiklənə bilər.
- Depressiya və ya narahatlıq pozuqluğu kimi psixi sağlamlıq pozğunluğu olan insanlarda daha çox rast gəlinə bilər.
- Bu, travmatik təcrübələrə məruz qalan insanlarda və xüsusən də bu təcrübələr nəticəsində davamlı olaraq mənfi nəticələrlə qarşılaşanlarda görülə bilər.
- Davamlı olaraq mənfi nəticələrlə qarşılaşan insanlarda bu vəziyyəti inkişaf etdirmək riski yüksəkdir.
- Sosial dəstək sistemi olmayan insanlar öyrənilmiş çarəsizliyin əlamətlərini göstərə bilər. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün sosial dəstək mühüm amildir.
Öyrənilmiş çarəsizliyin müalicəsi
Öyrənilmiş çarəsizliyin müalicəsi insanın mənfi düşüncə tərzini dəyişdirmək və gələcək müsbət nəticəyə inamını bərpa etmək məqsədi daşıyır. Öyrənilmiş çarəsizliyi müalicə etmək üçün adətən istifadə olunan üsullar aşağıdakılardır:
Bilişsel davranışçı terapiya (CBT): CBT öyrənilmiş çarəsizliyin ən çox istifadə edilən müalicə üsullarından biridir. Bu tip terapiya mənfi düşüncə nümunələrinin müəyyən edilməsinə, çətinləşməsinə və dəyişdirilməsinə yönəlib. Mənfi inanclara meydan oxumaqla, insan daha sağlam, daha müsbət düşüncələrə yönləndirilir.
Müsbət özünü reklam:Bir insan müsbət öz-özünə danışmağı məşq etməklə mənfi düşüncə tərzini dəyişə bilər. Müsbət özünü reklamdan istifadə etmək vərdişini inkişaf etdirmək özünə hörməti artıra bilər.
Problem həll etmə bacarıqları:Problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirərək, insan problemlərlə qarşılaşdıqda daha effektiv şəkildə həll etməyi öyrənə bilər. Bu, insanın gələcəkdə mənfi nəticələrə qarşı daha hazırlıqlı və qorunmuş hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Dəstək sistemlərinin yaradılması: Öyrənilmiş çarəsizliyin aradan qaldırılmasında sosial dəstək vacibdir. Bir şəxs ailə, dostlar və ya peşəkar dəstək qrupları kimi dəstək sistemləri vasitəsilə dəstək ala bilər.
Vaxtın İdarə Edilməsi: Vaxtın idarə edilməsi bacarıqları bir insanın məqsədlərinə çatmasını asanlaşdıra bilər. Daimi planlaşdırma və məqsəd təyin etmək özünə inamı artıra bilər.
Müsbət təcrübələri təşviq etmək: Bir insan müsbət təcrübələrə doğru kiçik addımlar atmağa təşviq edilə bilər. Bu təcrübələr özünə hörməti artıraraq öyrənilmiş çarəsizliyi azalda bilər.
Peşəkar yardım: Öyrənilmiş çarəsizlik ciddi problemdirsə və ya digər problemlərlə birləşirsə, peşəkar terapevt və ya psixoloqdan kömək istəmək vacibdir. Bu peşəkarlar sizə öyrənilmiş çarəsizliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Öyrənilmiş çarəsizliyin qarşısını almağın bəzi yolları hansılardır?
Öyrənilmiş çarəsizliyin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün aşağıdakı qarşısının alınması üsullarından və strategiyalarından istifadə edə bilərsiniz:
Məlumatlılıq:Birincisi, öyrənilmiş çarəsizliyin nə olduğunu və necə inkişaf etdiyini başa düşmək vacibdir. Bu, simptomları tanımağa və qarşısının alınması üçün məlumatlılığı artırmağa imkan verəcəkdir.
Müsbət özünü reklam:Özünüzə müsbət sözlər deməyi vərdiş edin. Mənfi düşüncələri tanıyın və onları müsbət və dəstəkləyici fikirlərlə əvəz edin.
Nailiyyətlərin qeydi: Nailiyyətlərinizi və nəyə nail olduğunuzu yazın. Bu, özünüzə inamınızı artıracaq və müsbət münasibət inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirin: Problem həll etmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirin. Problemlərin öhdəsindən gəlmək bacarığınızı təkmilləşdirməklə, mənfi nəticələrlə mübarizə aparmağa daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
Vaxtın İdarə Edilməsi:Vaxtın idarə edilməsi bacarıqlarınızı təkmilləşdirməklə hədəflərinizə daha effektiv nail ola bilərsiniz. Planlaşdırmaq, prioritetləşdirmək və hədəflər təyin etmək özünə hörmətinizi artıra bilər.
Sosial dəstək: Sosial dəstək sistemlərini inkişaf etdirin. Ailə, dostlar və ya dəstək qrupları kimi dəstək mənbələri çətin anlarda sizə kömək edə bilər.
Yeni təcrübələrə açıqlıq:Yeni təcrübələrə və imkanlara açıq olun. Yeni şeylər sınayaraq və uğur qazanaraq müsbət münasibət inkişaf etdirə bilərsiniz.
Peşəkar yardım:Öyrənilmiş çarəsizliyin simptomları ağırdırsa və ya müalicə tələb edən səviyyədədirsə, peşəkar psixoterapevt və ya psixoloqdan kömək istəyin.
Mənfi düşüncə modellərinə meydan oxuyun:Özünü tənqid edən və mənfi düşüncələrə meydan oxuyaraq daha obyektiv perspektiv inkişaf etdirin. Bu, mənfi düşüncə tərzini dəyişdirməyə kömək edəcək.
Özünüz üçün gözəl bir şey edin:Özünüzə vaxt ayırın və özünüzlə yaxşı davranın. Müntəzəm olaraq istirahət etmək, idman etmək, düzgün qidalanmaq və stressi aradan qaldırmaq vacibdir.
