Qəbizlik üçün bəzi təbii müalicə vasitələri hansılardır?

Qəbizlik üçün bəzi təbii müalicə vasitələri hansılardır?

Qəbizlik həzm sistemi ilə əlaqəli bir simptomdur və adətən insanın bağırsaq hərəkətlərində çətinlik çəkdiyini və ya nadir hallarda bağırsaq hərəkətləri etdiyini göstərir. Qəbizlik təxminən 7 sağlam insandan 1-də müşahidə olunur; hamilə qadınlar və yaşlılar qəbizlikdən ən çox əziyyət çəkən iki qrupdur.

Həzm sisteminin necə işlədiyini anlamaq qəbizliyin necə baş verdiyini anlamağa kömək edir. Həzmin ilk mərhələsi ağızda baş verir. Qida daha kiçik hissəciklərə çeynənir. Qidadakı nişasta daha kiçik hissəciklərə parçalanır. Udulduqdan sonra bu hissəciklər qida borusundan keçərək mədəyə çatır. Növbəti mərhələdə çeynənən qida həzm şirələri (mədə turşusu və fermentlər) ilə qarışdırılır. Mədə yavaş-yavaş içindəkilərini nazik bağırsağa boşaldır.

Nazik bağırsağın əzələləri qidanı həzm şirələri ilə daha da qarışdırır və daha da həzm üçün irəli aparır. Nazik bağırsağın divarları suyu və həzm olunmuş qida maddələrini qan dövranına hopdurur. Həzm prosesinin tullantı məhsulları yoğun bağırsağa keçir.

Həzm prosesindən yaranan tullantı məhsullarına həzm olunmamış qida hissəcikləri, mayelər və mədə-bağırsaq traktının astarından çıxan köhnə hüceyrələr daxildir. Yoğun bağırsaq suyu udur və mayelərdən çıxan tullantıları nəcisə çevirir.

Suyun udulması yoğun bağırsaqdakı məzmunun həcmini azaldır. Nəcis həcmi kritik nöqtəyə çatana qədər düz bağırsaqda qalır. Bu zaman bağırsaqdakı reseptorlar aktivləşir və bağırsaq hərəkətini tetikler. Qəbizlik yoğun bağırsaqdakı məzmundan çox maye çəkildikdə baş verir və bu da bağırsaq hərəkətlərinin sürətini yavaşladır. Bu, nəcisi sərt və quru edir və defekasiyanı çətinləşdirir.

Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmağa kömək edən bəzi təbii vasitələr:

Limon suyu

Bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmağın bir yolu yatmazdan əvvəl və oyandıqdan sonra yarım limonun suyu ilə qarışdırılmış bir stəkan su içməkdir.

Zeytun yağı

Səhər acqarına bir çay qaşığı zeytun yağı qəbul etmək nəcisin bağırsaqlardan keçməsini asanlaşdıra bilər. Yağ həzm sistemində sürtkü kimi fəaliyyət göstərir və bərk maddələrin daha asan keçməsinə imkan verir. Həmçinin nəcisi yumşaldır və bağırsaqların tamamilə boşalmasını asanlaşdırır.

Quru gavalı suyu və ya quru gavalı

Bu, qəbizliyin ən ənənəvi həll yollarından biridir. Qara gavalı şirəsində quru meyvələrdəki lif yoxdur, lakin hər ikisində yüksək miqdarda sorbitol var. Sorbitol həzm olunmadan bağırsaqlardan keçir və suyu bağırsaqlara çəkir, nəcisi artırır və bağırsaq hərəkətini stimullaşdırır.

Qaynadılmış əriklər

Bu, qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək üsullardan biridir. Çuxurları çıxarılmış ərik paketini yarıya bölün. Onları 2-3 xörək qaşığı şəkərlə bir qazana qoyun, bir stəkan su əlavə edin və aşağı və ya orta istilikdə bişirin. Yumşalana qədər bişirin, sonra ocaqdan götürün və qapağı bağlı şəkildə soyumağa qoyun.

Are

Su içməyin bədən üçün inanılmaz faydaları olduğu sübut olunmuş bir həqiqətdir. Gündə 2,5 litr/12 stəkan su içməklə sisteminizi təravətləndirə və bağırsaqlarınızdakı qidanın parçalanmasına kömək edə bilərsiniz.

İsti içkilər

Bir fincan çay və ya qəhvə sidikqovucu təsirə malikdir. Sidikqovucu maddələr sidik ifrazını artırır, bu da o deməkdir ki, biz tualetə adi haldan daha tez-tez getməliyik. Çay və qəhvə bərk qidaların parçalanmasına kömək edir. Onlar qəbizliyin aradan qaldırılması üçün xüsusilə yaxşı seçimdir. Həzm sisteminin daralmasına kömək edən stimullaşdırıcı işlədici olan senna çayı da yaxşı seçimdir.

Yüksək yağlı qidalardan çəkinin.

Bədən yağları emal etməkdə çətinlik çəkir. Xüsusilə Qərb pəhrizlərində öd istehsal edən (yağların parçalanmasına kömək edən maddə) öd kisəsi öz tutumuna görə gərginləşir. Müəyyən yağlı qidaları azaltmaq və qəbizliyi aradan qaldırmaq kömək edə bilər.

Zəncəfil

Dünyanın bir çox mətbəxində geniş istifadə edilən zəncəfil, aşağı bağırsaqlardakı təzyiqi azaltmaqla qəbizliyin aradan qaldırılmasına kömək edir. Həmçinin, qəbizliklə müşayiət olunan digər simptomları, məsələn, qıcolmaları, şişkinliyi və ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər.

Alma və armud

Yüksək lif, fruktoza və sorbitol tərkibinə malik alma və armud bağırsaqlarınızı təmizləməyə kömək edən məşhur meyvələrdir. Bundan əlavə, alma və armud həzmə kömək edən və qəbizliyin qarşısını alan yüksək su tərkibinə malikdir.

Şüyüd

Şüyüd ətirli, təbii işlədici vasitədir. Şüyüd toxumları həzm sistemindəki mədə fermentlərini artırır və nəcisin yoğun bağırsaqdan keçməsini asanlaşdırır.

turş kələm

Bağırsaq hərəkətliliyini təşviq etməyin digər təbii üsulları qədər tanınmasa da, turş kələm qəbizliyi azaltmağa kömək edə biləcək probiotik bakteriyalar ehtiva edir.

Paxlalılar

Digər məşhur lif mənbəyi həzmə kömək edən və qəbizliyi azaldan paxlalılardır. Mərci, lobya, noxud və noxud kimi paxlalılar bağırsaq hərəkətlərinə kömək edən liflə zəngindir. Onların tərkibində həmçinin sink, folat, kalium və B6 vitamini kimi bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləməyə kömək edə biləcək vacib protein və digər qida maddələri var.

Qatıq və kefir

Probiotiklər qatıq və kefir də daxil olmaqla bir çox süd məhsullarında olur və nəcisin yumşaldılmasına və bağırsaq hərəkətinə kömək edir. Onlar həmçinin həzm sisteminə sağlam bakteriyalar daxil etməklə ümumi bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır ki, bu da immun reaksiyasını dəstəkləyir və zərərli bakteriyalardan qorunma təmin edir.

Üzüm

Təbii lif mənbəyi olan üzümün qabığında həll olmayan lif, ətində isə həll olan lif və bol su var. Bu, üzümü qəbizliyə kömək etmək üçün əla bir həll yolu halına gətirir.

Tam buğda, kəpək və dənli bitkilər

Tam buğda qidaları bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün əla bir yoldur, çünki onlar nəcisə ağırlıq qatır və onun bağırsaqlardan keçməsini sürətləndirir. Pəhrizinizə daha çox lif əlavə etməyin bir yolu, qoz-fındıq və toxum daxil olmaqla, tam buğda çörəyi və dənli bitkilər seçməkdir.

Yuxarıda sadalanan təbii üsulları sınadıqdan sonra heç bir dəyişiklik hiss etməsəniz və pəhriz dəyişikliklərinə baxmayaraq qəbizlik probleminiz davam edərsə, qəbizliyinizi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək hər hansı bir təklifi olub-olmadığını öyrənmək üçün səhiyyə işçinizlə məsləhətləşməlisiniz.

Qəbizlik üçün faydalı təbii vasitələr.

Qəbizlik narahatedici ola bilər, lakin onu aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir neçə təbii vasitə var. Lif qəbulunun artırılması çox vacibdir; alma, armud və çiyələk kimi meyvələr, brokoli və yerkökü kimi tərəvəzlər kimi yüksək lifli qidaların qəbulu müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edə bilər. Gündə ən azı 8 stəkan su içməklə kifayət qədər maye qəbul etmək də nəcisin yumşaldılmasına kömək edir.

Mütəmadi fiziki fəaliyyət də faydalıdır, çünki aerobik məşqlər həzmi stimullaşdırır və qidanın bağırsaqlardan keçməsini asanlaşdırır. Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün qatıq, kefir və turş kələm kimi fermentləşdirilmiş qidalar vasitəsilə probiotiklər əlavə etməyi düşünün. Gavalı və əncir kimi təbii işlədicilər təsirli ola bilər, nanə və ya zəncəfildən hazırlanmış bitki çayları isə həzmə kömək edə bilər.

Xüsusilə yeməkdən sonra tualetə getmək vərdişinin formalaşdırılması bədəni məşq etdirməyə kömək edə bilər və zeytun yağı kimi sağlam yağlar bağırsaqları yağlaya bilər. Saat əqrəbi istiqamətində yumşaq qarın masajı bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıra bilər və günə ilıq limon suyu ilə başlamaq həzmi daha da yaxşılaşdıra bilər.

Qəbizlikdən qurtulmağın ən sürətli yolu nədir?

Qəbizliyin aradan qaldırılmasının ən təsirli yolu adətən bağırsaq hərəkətlərini artırmaqdır. Bunun üçün bəzi təsirli üsullar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

Bol su için.

Bol su içmək nəcisin tez yumşalmasına kömək edə bilər. Bir az limon suyu əlavə etmək təsiri artıra bilər.

Təbii laksatif istifadə edin.

Gavalı yemək və ya gavalı suyu içmək, tərkibində yüksək lif və sorbitol olduğuna görə bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıra bilər.

Qəhvə

Bağırsaq hərəkətliliyini artıran içkilər dedikdə, ağla gələn ilk şey adətən qəhvə olur. Bir fincan qəhvə içmək, tərkibindəki kofein sayəsində həzm sistemini stimullaşdıra və bağırsaq hərəkətliliyini artıra bilər.

Nəcis yumşaldıcılarını sınayın.

Nəcis yumşaldıcıları bağırsaqlardan suyu çəkərək nəcisdən keçməsinə imkan verir. Yenə də nəcis yumşaq və həcmli olduqda, bədəniniz onu daha asan xaric edə bilər.

Süpozituar istifadə edin.

Apteklərdə reseptsiz satılan şamlar nəcisi yumşaldır və defekasiyanı asanlaşdırır.

Fiziki fəaliyyətlərdə iştirak edin.

Sürətli gəzinti bağırsaqları stimullaşdırmağa və bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edə bilər.

Qarın nahiyəsinə isti kompres.

Qarın nahiyəsinə isti kompres və ya isti su şüşəsi tətbiq etmək əzələləri rahatlada və qəbizliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.

Qarın masajı

Qarın nahiyəsini dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək bağırsaqları stimullaşdıra və bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıra bilər.

Lif əlavəsi

Əgər bədəniniz lifə alışıbsa, lif əlavələri qəbul etmək faydalı ola bilər. Bunlara adətən psyllium, kalsium polikarbofil və ya metilsellüloza lifi daxildir. Lif nəcisinizə həcm qatır və bədəninizin həzm sisteminizdən keçməsini və xaric olmasını asanlaşdırır, lakin dərhal təsirlər insandan insana dəyişə bilər.