Qan təzyiqini nə aşağı salır?
Yüksək qan təzyiqi və ya hipertoniya “səssiz qatil” kimi tanınır, çünki o, çox vaxt heç bir simptom göstərmir və ürək xəstəliyi, insult və böyrək xəstəliyi riskini artıra bilər. Bu vəziyyət qanın arteriyalarınızın (qan damarının bir növü) divarlarına göstərdiyi təzyiq daim çox yüksək olduqda baş verir. Arteriyalarınızın ölçüsü və elastikliyi də qan təzyiqinizə təsir göstərir. Yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün tez-tez dərman təyin olunsa da, həyat tərziniz, xüsusən də yediyiniz və içdiyiniz şeylər onun aşağı salınmasında böyük rol oynaya bilər. Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcək üsullara aşağıdakılar daxil ola bilər:
Pəhriz planı
Qan təzyiqini aşağı salmağın ən təsirli yollarından biri qidalanma vərdişlərini tənzimləməkdir. Duz qəbulunu azaltmaq çox vacibdir; turşuya qoyulmuş, emal olunmuş və qablaşdırılmış qidalardan çəkinmək lazımdır. Tərəvəz, meyvə və liflə zəngin qidalar damar sağlamlığını qorumağa və qan təzyiqini tarazlaşdırmağa kömək edir. Kaliumla zəngin qidalar da qan təzyiqini aşağı salan təsirə malikdir.
Daimi fiziki fəaliyyət
Gündəlik müntəzəm gəzintilər qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir. Gündə orta hesabla 30 dəqiqə sürətlə gəzinti qan damarlarının elastikliyini artıraraq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Digər tərəfdən, oturaq həyat tərzi qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Çəki nəzarəti
Artıq çəki ürəyin daha çox işləməsinə səbəb olur və bu da qan təzyiqini artırır. Sağlam və balanslı çəki itkisi qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə bel ətrafındakı yağların azaldılması qan təzyiqinin idarə olunması üçün vacibdir.
Stressin idarə olunması
Stress qan təzyiqinin qəfil artmasına səbəb olan əsas amildir. Mütəmadi yuxu, nəfəs məşqləri, istirahət texnikaları və zehni sakitləşdirmə üsulları qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edir. Daim stress altında olmaq qan təzyiqini idarə etməyi daha da çətinləşdirir.
Zərərli vərdişlərdən qaçınmaq
Siqaret və spirtli içki qəbulu qan damarlarına zərər verir və qan təzyiqini artırır. Çay və qəhvənin həddindən artıq istehlakı da qan təzyiqini artıra bilər. Bu vərdişlərdən çəkinmək qan təzyiqini idarə etməkdə vacib addımdır.
Təbii əlavələr
Sarımsaq, qatıq, kefir və çobanyastığı, cökə və limon balzamı kimi sakitləşdirici bitki çayları qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Lakin bu dəstəkləyici üsullar müalicənin əvəzedicisi deyil və həddindən artıq istehlak edilməməlidir. Qan təzyiqi dərmanı qəbul edənlər xüsusilə diqqətli olmalıdırlar.
Dərmanlar və müntəzəm müayinələr
Qan təzyiqi dərmanları müntəzəm olaraq və həkiminizin təyin etdiyi kimi istifadə edilməlidir. Dərmanlar dayandırılmamalı və ya dozaları özbaşına dəyişdirilməməlidir. Dəqiq qan təzyiqinin monitorinqi üçün müntəzəm olaraq qan təzyiqi ölçmələri və həkim müayinələri vacibdir.
Bəzən bu addımları izləmək kifayət deyil və qan təzyiqinizi qaldıra biləcək şeylər ola bilər. Belə hallarda, qan təzyiqinizi tez bir zamanda aşağı salmaq üçün aşağıdakıları da sınaya bilərsiniz:
Meditasiya edin və ya dərin nəfəs almağa diqqət yetirin.
Meditasiya və nəfəs məşqləri rahatlamağa kömək edir, bu da ürək döyüntünüzü yavaşlatır və qan təzyiqinizi aşağı salır.
İsti vanna və ya duş qəbul edin.
İsti su əzələ gərginliyini azaltmağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
Hansı otlar qan təzyiqini ən sürətli aşağı salır?
Yüksək qan təzyiqi, həmçinin hipertoniya kimi də tanınır, effektiv şəkildə nəzarət altına alınmazsa, sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər və ürək-damar xəstəlikləri üçün də ümumi risk faktorudur. Sağlam qidalanmaya əlavə olaraq, bəzi otlar qan təzyiqini effektiv şəkildə aşağı salmağa kömək edə bilər:
Reyhan
Reyhan yüksək təzyiqi aşağı salmaq üçün çox təsirli bir bitki hesab olunur. Güclü bitki birləşmələri ilə zəngin olduğuna görə alternativ tibbdə geniş istifadə olunur. Reyhan təbii kalsium kanal blokeri kimi fəaliyyət göstərən və yüksək təzyiqi aşağı salmaq və qan damarlarının rahatlamasını təşviq etmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası təmin edən bitki mənşəli antioksidant olan evgenol ilə zəngindir.
Cəfəri
Cəfəri, yüksək təzyiqi və pis LDL xolesterolunu (ürək-damar xəstəlikləri riskini artıran bir maddə) aşağı salmağa kömək edən bir çox qida maddəsi, xüsusən də karotenoidlər və C vitamini ehtiva edir. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq cəfəri istehlak etmək sistolik və diastolik qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir və kalsiumun ürəyə və arteriyalara daxil olmasının qarşısını alır.
Sarımsaq
Sarımsaq ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı birləşmələrlə zəngin bir qidadır. Xüsusilə, tərkibində bədəndə qan axınını artırmaq və qan damarlarını rahatlatmaq təsiri olan allisin kimi kükürd birləşmələri var. Ümumilikdə, bu faydaları ilə sarımsaq yüksək təzyiqi aşağı salmağa kömək edə bilər.
Kərəviz toxumları
Kərəviz toxumları çox yönlü bir ədviyyatdır. Onlar maqnezium, kalsium, dəmir, manqan və liflə zəngindir. Bu qida maddələri kalsium kanal blokerlərinə bənzər şəkildə təsir göstərərək yüksək təzyiqi effektiv şəkildə aşağı salmağa kömək edir.
Oregano
Kəklikotu yüksək təzyiqi salmaq üçün çox təsirli bir bitkidir. Tərkibində bir çox faydalı birləşmələr, xüsusən də rozmarin turşusu var. Bu birləşmə angiotenzin çevirici fermenti (ACE) inhibə etmək qabiliyyəti sayəsində iltihabı azaltmaq, qan şəkərini aşağı salmaq, qan axınını artırmaq və yüksək təzyiqi salmaq təsirinə malikdir.
Darçın
Darçın, Darçın ağacının daxili qabığından əldə edilən aromatik bir ədviyyatdır. Əsrlər boyu insanlar ürək-damar xəstəliklərini və yüksək təzyiqi müalicə etmək üçün ənənəvi tibbdə darçından istifadə ediblər.
Zəncəfil
Zəncəfil çox yönlü bir ədviyyatdır və tez-tez xolesterol səviyyəsi, qan dövranı və qan təzyiqi də daxil olmaqla bir sıra ürək-damar sağlamlığı problemlərini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Zəncəfil ACE inhibitoru və təbii kalsium kanal blokeri kimi çıxış edir. Buna görə də, gündə cəmi 2-4 qram zəncəfil istehlak etmək yüksək təzyiq riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Hil
Hil, bir az şirin və ədviyyatlı dadı olan, bir çox müxtəlif antioksidan ehtiva edən ləzzətli bir ədviyyatdır. Hildəki maddələr sidikqovucu xüsusiyyətlərə malik olduğundan və təbii kalsium kanal blokerləri kimi çıxış etdiyindən, yüksək təzyiqi idarə etmək üçün faydalı bir qida hesab olunur.
Cökə
Cökə çayı sinir sistemini sakitləşdirə və stresslə əlaqəli qan təzyiqinin kəskin artmasından tez bir zamanda xilas ola bilər. Xüsusilə gərginlik və ürək döyüntüsü ilə müşayiət olunarsa, daha çox istifadə olunur. Axşamlar içmək daha uyğundur.
Daisy
Sakitləşdirici təsiri olan çobanyastığı çayı ürək döyüntüsünü yavaşlada və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Yüngül qan təzyiqi yüksəlməsi və stresslə əlaqəli vəziyyətlərdə təsirlidir.
Limon Balzamı (Melissa)
Limon balzamı ürəyi tənzimləyən və rahatladıcı təsirləri ilə tanınır. Stress, narahatlıq və yuxusuzluqdan qaynaqlanan yüksək təzyiq hallarında faydalı ola bilər.
Yaşıl çay
Antioksidan təsiri sayəsində damar sağlamlığını dəstəkləyir və müntəzəm istehlak edildikdə qan təzyiqinə müsbət təsir göstərə bilər. Lakin, tərkibindəki kofein səbəbindən həddindən artıq istehlak əks təsir göstərə bilər.
Hibiskus
Hibiskus qan təzyiqini salma təsirləri ilə ən məşhur otlardan biridir. Xüsusilə yüngül və orta dərəcəli yüksək təzyiq hallarında təsirlidir. Lakin, artıq aşağı təzyiqi olanlarda başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
Zeytun yarpağı
Zeytun yarpağı çayı və ya ekstraktı damargenişləndirici təsir göstərərək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Müntəzəm istifadə ilə daha təsirli olur.
Hansı vitamin çatışmazlığı qan təzyiqinin artmasına səbəb olur?
Yüksək qan təzyiqinə müxtəlif amillər təsir göstərə bilsə də, bəzi vitamin çatışmazlığının da onun inkişafına səbəb olduğu düşünülür. Budur, rol oynaya biləcək bəzi vitaminlər və qida maddələri:
D vitamini
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini səviyyəsinin aşağı olması yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli ola bilər. D vitamini bədəndə kalsium səviyyəsinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır və damar sağlamlığına təsir göstərə bilər. D vitamini səviyyəsinin kifayət qədər olması ürək-damar sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir və çatışmazlıqlar hipertoniyaya səbəb ola bilər.
Maqnezium
Maqnezium vitamin olmasa da, ürək-damar sağlamlığı üçün vacib bir mineraldır. Qeyri-kafi maqnezium səviyyəsi qan damarlarının fəaliyyətinə təsir göstərə bilər və bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Maqnezium qan damarlarının elastikliyini dəstəkləməklə və əzələlərin daralmasına təsir etməklə qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edir və bu da onu hipertoniyadan narahat olanlar üçün vacib bir qida maddəsinə çevirir.
Kalium çatışmazlığı
Kalium qan təzyiqinin tənzimlənməsi ilə əlaqəli digər vacib bir qida maddəsidir. Kaliumun az qəbulu qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Kaliumla zəngin meyvə və tərəvəzlərlə zəngin qidalanma hipertoniyanın idarə olunmasına və qarşısının alınmasına kömək edə bilər. Düzgün kalium səviyyəsi bədəndə natrium səviyyəsinin tarazlaşdırılmasına kömək edir ki, bu da qan təzyiqinin idarə olunmasında mühüm amildir.
B6 vitamini çatışmazlığı
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B6 vitamini çatışmazlığı hipertoniya ilə də əlaqəli ola bilər. B6 vitamini ürək-damar sağlamlığı ilə əlaqəli bir amin turşusu olan homosistein səviyyələrinin idarə olunmasında rol oynayır. Bu vitaminin kifayət qədər qəbulu qan təzyiqinin daha yaxşı tənzimlənməsinə və ümumi ürək sağlamlığına kömək edə bilər.
B12 vitamini çatışmazlığı
B12 vitamini çatışmazlığı tez-tez anemiyaya səbəb olur ki, bu da ürəyin daha sürətli və daha güclü döyünməsinə səbəb ola bilər. Bu, dolayı yolla qan təzyiqi balanssızlığına və dalğalanmalarına səbəb ola bilər.
