Sinir qusmasına səbəb olan nədir?
Adətən ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, tərləmə, titrəmə və ya qorxu və ya panik hissləri kimi həddindən artıq stressə məruz qalma nəticəsində yaranan sinir qusması, mədə problemləri ilə deyil, emosional vəziyyətlərlə əlaqəli bir problemdir. Sinir qusması stressin bir simptomu kimi ortaya çıxır və bədənin mübarizə və ya qaçış üçün etdiyi bir hərəkətdir. Fiziki səbəblərdən daha çox psixoloji səbəblərdən qaynaqlanan sinir qusması zamanı bədən adrenalin kimi müxtəlif stress hormonlarını ifraz edə bilər, mədə turşusunu artıra, mədə əzələlərinin yığılmasına səbəb ola və mədə-bağırsaq sistemində problemlərə səbəb ola bilər. Sinir qusması, xüsusilə stresli bir hadisədən dərhal əvvəl və ya sonra baş verən bir problem kimi tanınır.
Sinir qusmasına nə kömək edir?
Əsəbi qusma çox vaxt həddindən artıq stress və təzyiq bədənə təsir etdikdə və müəyyən simptomlara səbəb olduqda baş verir. Bu tip qusma xüsusilə emosional problemlərə, ictimaiyyət qarşısında çıxışlara, imtahan müddətlərinə və ya narahatlıq pozğunluqlarına cavab olaraq özünü göstərə bilər. Müalicə olunmazsa, əsəbi qusma həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Buna görə də, simptomlar uzun müddət davam edərsə, bir mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir.
Aşağıdakı üsullar sinir qusmasının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər:
Stressin idarə olunması
Meditasiya (zehni cəmləşdirmək), nəfəs məşqləri və ya əzələlərin proqressiv relaksasiyası (əzələlərin gərginliyi və rahatlaması) kimi relaksasiya üsulları ürəkbulanmanı və əlaqəli qusmağı aradan qaldıra bilər. Relaksasiyaedici fəaliyyətlər sinir qusmasının azaldılmasına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verir.
Təmiz hava
Gün ərzində qısa gəzintilər etmək və təmiz hava ilə nəfəs almaq ürəkbulanmadan yayınmağa kömək edə bilər.
Qidalanma
Əsəbi qusma birbaşa fiziki səbəblərlə və ya qida qəbulu ilə əlaqəli olmasa da, müəyyən qidalar ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. Buna görə də, xüsusən də təqdimatlar, görüşlər və ya imtahanlar kimi stresli vəziyyətlərdən əvvəl sağlam, yüngül yeməklər yeməyə çalışın.
Psixoloji dəstək
Əgər probleminizin narahatlıqla əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, bir mütəxəssisdən psixoloji dəstək almalısınız. Bu kontekstdə, ürəkbulanmanızın nə vaxt və hansı şəraitdə baş verdiyini bilmək və bunu mütəxəssisə bildirmək müalicənin uğur nisbətini artıra bilər.
Bitki çaylarının istehlakı
Zəncəfil, çobanyastığı və şüyüd çayı kimi qusma üçün bitki mənşəli vasitələr həzmə kömək edə və mədə qazını azalda bilər.
Dərman müalicəsi
Qusma əleyhinə dərmanlar və ya ürəkbulanma və qusmanın qarşısını alan dərmanlar ürəkbulanma və qusmağı azaltmaqda təsirli ola biləcək bəzi müalicə üsullarıdır.
Əsəbilikdən qaynaqlanan ürəkbulanmaya nə kömək edir?
Demək olar ki, hər kəs həyatının müəyyən bir mərhələsində ürəkbulanma ilə qarşılaşır. Bəzi insanlar bunu xəstəlik, digərləri qida, bəziləri isə dərman və ya stress səbəbindən yaşayır. Bəzi hallarda ürəkbulanmanın heç bir aşkar, maddi səbəbi yoxdur, lakin bu, narahatedicidir və gün ərzində baş verir. Kədər, stress və narahatlıq ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. Xüsusilə bəzi insanlar əsəbi ürəkbulanmaya daha çox meylli ola bilərlər. Əsəbi ürəkbulanma üçün dərhal həll yolları ürəkbulanmanın özünü aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər. Bununla belə, psixoloji dəstək axtarmaq psixoloji ürəkbulanmanın əsas səbəblərini aradan qaldırmağın ən təsirli yoludur.
Sinir bulantısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bəzi üsullar:
- Ürəkbulanmaya səbəb olan qidalardan çəkinin. Bunun üçün çantanızda duzlu kraker, pendirli tost, banan və qaynadılmış kartof kimi mədəni asanlaşdıran qidalar saxlayın.
- Meditasiya, yoqa və qısa gəzintilər gərginliyi azaldır. Həmçinin, stressdən qaynaqlanan ürəkbulanmanın qarşısını almaq üçün başınızı bir az qaldırılmış şəkildə divanda uzanın. Bu müddət ərzində müntəzəm və nəzarətli nəfəs almaq sakitləşməyə kömək edə bilər.
- Aromaterapiya təsirlərindən faydalanmaq üçün gül yağı, nanə və ya lavanda kimi təbii yağları iyləməklə və ya nəfəs almaqla rahatlaya bilərsiniz.
- Çobanyastığı, nanə və zəncəfil kimi çaylar gün ərzində sinir bulantılarını sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
- Stresslə əlaqəli ürəkbulanma hallarında mədəyə təzyiq göstərəcək geyimlərdən çəkinmək vacibdir.
- Stress ürəkbulanmaya səbəb olduqda, yüngül idman stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bu, psixoloji ürəkbulanmaya səbəb ola biləcək stressi idarə etməyi asanlaşdıra bilər.
- Soyuq su və ya mineral su kimi içkilər mədəni sakitləşdirə və ürəkbulanmanı azalda bilər. Lakin, sinir ürəkbulanması hallarında kofein və ya spirt tərkibli içkilərdən çəkinmək vacibdir.
Psixoloji ürəkbulanmanı necə tanıya bilərik?
Psixoloji ürəkbulanma adətən əsas xəstəlik olmadan, stress və narahatlıq kimi emosional və psixoloji vəziyyətlər nəticəsində baş verir. Xüsusilə iş həyatında gərgin anlarda və ya imtahan dövrləri kimi güclü stress dövrlərində təsirlidir. Psixoloji ürəkbulanma qəfildən görünür və adətən stress azaldıqda bitir. Əllərin titrəməsi, ürək döyüntüsü və tərləyən əllər kimi simptomlar da vəziyyətə müşayiət oluna bilər. Əgər bir insanın ürəkbulanma şikayəti uzun müddətdir davam edirsə və həyat keyfiyyətini aşağı salırsa, mütləq bu sahədə ixtisaslaşmış bir psixiatra müraciət etməli və psixoloji dəstək almalıdırlar. Əks təqdirdə, əsas narahatlıq vəziyyəti daha da pisləşə bilər.
Psixoloji ürəkbulanma nə qədər davam edir?
Psixoloji ürəkbulanmanın müddəti fərddən və stressin intensivliyindən asılı olaraq dəyişə bilər. Psixoloji səbəbdən yaranan ürəkbulanma adətən bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edir. Narahatlıq tutmasının müddəti və sinir sisteminin nə qədər tez sakitləşməsi vacib amillərdir. Lakin xroniki stress və ya narahatlıq pozğunluğu olan şəxslərdə psixoloji ürəkbulanma günlərlə və ya həftələrlə davam edə bilər. Tez-tez təkrarlanan psixoloji ürəkbulanma sonrakı ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün müayinə tələb edir.
Psixoloji ürəkbulanma üçün dərman istifadə edilə bilərmi?
Çox vaxt ürəkbulanma sadə müalicələrlə öz-özünə keçən kiçik bir narahatlıqdır. Lakin, psixoloji olaraq diaqnoz qoyulan ürəkbulanma üçün ən təsirli müalicə variantı stress və narahatlıq kimi tetikleyici amilləri aradan qaldırmaqdır. Dərmanlar da psixoloji ürəkbulanma üçün müalicə variantları arasındadır. Bu dərmanlar ümumiyyətlə simptomları yüngülləşdirməyə kömək edir. Bəzi hallarda antidepresanlar və ya aksiolik anti-narahatlıq dərmanları müəyyən dozalarda və müəyyən müddət ərzində istifadə edilə bilər. Bununla belə, yalnız həkimlərin psixoloji ürəkbulanma üçün dərman təyin etməli olduğunu və dərmanların nizamsız istifadəsindən çəkinməli olduğunu unutmamaq vacibdir.
