Fiziki fəaliyyətin miqdarı və təsiri
Fiziki fəaliyyətin ürək-damar sistemi üçün faydaları şübhəsizdir. Bununla belə, məşqlərin ürək üçün faydaları ilə bağlı bəzi suallar qalmaqdadır.
Fiziki fəaliyyətin ürək üçün faydalarını qiymətləndirmək üçün aparılan tədqiqatlar, ilk növbədə, sorğu vərəqlərinə əsaslanır. Sorğu iştirakçıları öz fəaliyyət səviyyələrini yaddaşa əsasən qiymətləndiriblər, ona görə də məlumatların dəqiqliyi məhdud idi. Xüsusilə, aktivlik artdıqca ürək sağlamlığının yaxşılaşmağa nə qədər davam edəcəyi bəlli deyildi.
Maksimum yüklər həmişə ən faydalı deyil. Məsələn, 2019-cu ildə alimlər gündə neçə addımın yaşlı qadınlarda gözlənilən ömür uzunluğunun artması ilə əlaqəli olduğunu sınaqdan keçirdilər. “Fayda tavanı” 7500 addım oldu. Daha çox addım daha çox fayda gətirmədi.
Yeni araşdırma
Yeni tədqiqatda iştirak etmək üçün alimlər ürək xəstəliyindən əziyyət çəkməyən 90 211 nəfəri dəvət ediblər. Onların sağlamlıq məlumatları Böyük Britaniyanın Biobankından götürülüb. Hər bir iştirakçı bir həftə ərzində fiziki aktivlik səviyyələrini ölçən bir akselerometr taxdı. Belə ki, yeni araşdırmada tədqiqatçılar iştirakçıların fiziki fəaliyyətini obyektiv qiymətləndiriblər.
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, fiziki aktivliyi ən aşağı olan insanlar digərlərinə nisbətən daha çox siqaret çəkirlər, artıq çəkiyə malikdirlər, qanlarında iltihabi markerlərin səviyyəsi daha yüksəkdir və yüksək təzyiqə malik insanlar siyahısında daha çox rast gəlinir. Respondentlərin fəallığı artdıqca sağlamlıqları da yaxşılaşıb.
Tədqiqatın ən mühüm tapıntılarından biri, elm adamlarının məşqin ürəyə daha çox fayda vermədiyi “yuxarı həddi” tapa bilməmələri idi. Ən yüksək fiziki aktivliyə malik insanlar arasında (ən aktiv 25%) ürək xəstəliyi riski ən az aktiv olan insanlardan təxminən 50% aşağı idi. Ən fiziki cəhətdən aktiv tədqiqat iştirakçıları hər gün təxminən 50 dəqiqə yüksək intensivlikli məşq edirdilər.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı oturaq həyat tərzi kontekstində fiziki fəaliyyətlə bağlı təlimatlar təqdim edib. Bunlar bu cür ilk tövsiyələrdir.
Məqaləni oxuyun
“Pandemiya zamanı, karantinlər və özünütəcrid səbəbindən insanlar şəhərdə, ofisdə hərəkət etməkdən ibarət “təsadüfi” fiziki fəaliyyətlə məşğul olmurlar. Buna görə də, onlar məqsədyönlü fiziki fəaliyyətə daha çox diqqət yetirməlidirlər. Bizim məlumatlarımız onlara daha çox əminlik verəcək ki, həqiqətən də buna diqqət yetirməlidirlər. Bu, həm də onlara inam verməlidir ki, fiziki fəaliyyətlərini pandemiyadan əvvəlki səviyyələrdə artıra bilsinlər, D. Oksford Universiteti və tədqiqatın həmmüəllifi.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi fiziki fəaliyyət standartları haqqında materialımızdan öyrənə bilərsiniz.
