Bədən öz yağları üçün mübarizə aparmağa hazırdır
İdman və arıqlamaq arasındakı əlaqə sadə görünə bilər. İnsan məşq edir və yeməkdən aldığından daha çox kalori sərf edir. İdeal olaraq, bədən bu enerji çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə başlamalıdır.
Arıqlamaq istəyənlərin çoxu idmanla bunu etməyə çalışır. Bununla belə, bir çoxları nəticələrdən narazı qalırlar: pəhriz nəzarəti olmadan çəki itkisi zəifdir və bəzən hətta artır.
Alimlər idmanın zəif təsirini təkamül zamanı inkişaf etmiş uyğunlaşma mexanizmləri ilə izah edirlər: bədən yağ şəklində yığılan enerjidən imtina etmək istəmir. Artan stresə cavab olaraq insanlar daha çox yeməyə başlayırlar. Piylənməyə səbəb olan bir çox amillərə məruz qalan müasir insanlar üçün bu qədim müdafiə mexanizmləri artıq aktual deyil. Amma onlar işləməyə davam edirlər.
Kentukki Universitetinin alimlər qrupu bir neçə ildir ki, idmanla arıqlamağı öyrənir. Cavab verməyə çalışdıqları əsas sual, insanın məşqlə qida ilə doldurmalı olduğundan daha çox enerji sərf edə biləcəyi olub-olmaması idi.
1000 kilokaloridə kompensasiya
2018-ci ildə elm adamları üç ay oturaq könüllüləri müşahidə ediblər. Onlar iki qrupa bölündülər: biri idmanla həftədə 1500 kilokalori, digəri isə 3000 kilokalori yandırmalı idi. Bunun üçün həftədə beş dəfə 30 və ya 60 dəqiqə məşq edirdilər. Məlum olub ki, məşqlərin intensivliyindən asılı olmayaraq, tədqiqat iştirakçıları enerji itkisini kompensasiya etmək üçün həftədə 1000 kilokalori daha çox istehlak etməyə başlayıblar. Müşahidə müddətinin sonuna qədər yalnız daha çox məşq edən iştirakçılar əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağı bacarıblar. Digər qrupdakı insanlar az çəki itirdilər.
Alimlər itirilən enerjinin əvəz edilməsi zərurəti fiziki fəaliyyət rejiminin təsir edib-etmədiyini aydınlaşdırmaq istəyiblər. Yeni araşdırmada artıq çəkili 44 insan iştirak edib. Onların yarısından elm adamları həftədə iki dəfə 90 dəqiqə və ya daha çox məşq etməyi tələb ediblər. Hər məşq təxminən 750 kilokalori (həftədə 1500) yandırmalı idi. Təlimlər hər şey ola bilər. İkinci qrup həftənin altı günü 40-60 dəqiqə idman etməklə 3000 kilokalori yandırmalı idi.
Alimlər fiziki fəaliyyət izləyicilərindən istifadə edərək tədqiqat iştirakçılarının ürək funksiyasını izləyiblər. İştirakçılar iştaha təsir edən hormonları da təhlil etdilər. Tədqiqatın sonunda – 12 həftədən sonra elm adamları iştirakçıların bədən çəkisini qiymətləndirdilər və enerji itkisini kompensasiya etmək üçün nə qədər çox yediklərini hesabladılar.
İnsanlar məşq rejimindən asılı olmayaraq enerji xərclərini kompensasiya etmək üçün yenidən əlavə 1000 kilokalori istehlak etdilər. Nəticədə yalnız həftədə 3000 kilokalori yandıran iştirakçılar yenidən arıqlaya bildilər.
İştaha nəzarət
Alimlər tədqiqat iştirakçılarının iki qrupu arasında maraqlı bir fərq tapdılar. İdmanla gündə 3000 kalori yandıranların iştahı azaldan hormon olan leptinə qarşı həssaslığı artıb. Bu dəyişiklik yemək istəyini daha yaxşı tənzimləmək qabiliyyətini göstərə bilər. Digər qrupda isə elm adamları belə dəyişikliklər tapmadılar.
Beləliklə, idmanla arıqlamaq və idarə etmək mümkün olduğu görünür. Ancaq həqiqətən çox iş görməli olacaqsınız. Təsvir edilən tədqiqatlar üç aydan çox çəkmədi. Buna görə də, bədəndəki əlavə dəyişikliklərin, o cümlədən hormonal səviyyələrin – uzun müddətdə kilo itkisinə necə təsir edəcəyi hələ bilinmir.
