Travma nədir?
Travma, fərd çox stresli, qorxulu və ya narahatedici, öhdəsindən gəlməsi çətin və ya nəzarətindən kənar hadisələr yaşadıqda baş verir. Travma istənilən yaşda baş verə bilər və onun təsirləri hadisədən uzun müddət sonra da davam edə bilər. Bir çox təcrübə travmatik ola bilər və hər bir insan travmanı fərqli şəkildə yaşayır. Lakin, travmaya səbəb olan bəzi təcrübələr və ya hadisələr bəzən bir yerə qruplaşdırılır və ad verilir. Bu terminlər ümumiyyətlə travmanın müəyyən qruplardan və ya müəyyən vəziyyətlərdən olan insanlara necə təsir etdiyini təsvir edir.
Travma növləri:
Uşaqlıq travması
Travma uşaqlıq dövründə baş vermiş ola bilər. Bu təcrübələr yetkinlik dövründə ruhi sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşma ehtimalını artıra bilər. Bu, xüsusilə travmanın öhdəsindən gəlmək üçün dəstək almadığınız və ya uzun müddət davamlı olaraq travma yaşadığınız təqdirdə doğrudur.
Kütləvi travma
Kollektiv travma, travmatik bir hadisənin eyni anda çox sayda insana təsir etməsidir. Lakin bu, hadisəni yaşayan hər kəsin eyni hissləri keçirdiyi və ya onu travmatik hesab etdiyi anlamına gəlmir. Hər kəs yenə də hadisənin öhdəsindən öz yolu ilə gəlir.
Nəsillərarası travma
Nəsillərarası travma, ailə, mədəniyyət və ya qrup daxilində nəsillər boyu yaşanan bir travma növüdür. Keçmişdə yaşanan travmalar indiki nəsillərin zehni sağlamlığına təsir göstərir. Lakin bu təsirin necə baş verdiyi həmişə aydın olmur. Bəzi tədqiqatçılar travmanın genlərə təsir göstərə biləcəyinə inanırlar. Bununla belə, travmanın fərdin böyüdüyü mühitə təsir etməsi daha çox ehtimal olunur.
Mənəvi travma
Mənəvi travma, insanın öz əxlaqına, dəyərlərinə və ya inanclarına zidd olan bir vəziyyətdə özünü tapdıqda keçirdiyi hissləri ifadə edir. Bu, tez-tez fərdlərin başqalarının həyatı ilə bağlı əhəmiyyətli qərarlar qəbul etməli olduğu vəziyyətlərdə müşahidə olunur.
Irksal travma
İrqçiliyin zehnə və bədənə təsiri bəzən irqi travma kimi təsvir olunur. İrqi travmanın universal tərifi yoxdur. Bəziləri bundan irqçiliklə qarşılaşmağın insanın düşüncəsinə, hiss etməsinə və davranışına təsirlərinin tamlığını ifadə etmək üçün istifadə edir, digərləri isə müəyyən simptomlar dəstini təsvir etmək üçün istifadə edirlər.
İkinci dərəcəli travma
İkinci dərəcəli travma, fərdin travmanın şahidi olduğu və ya onunla sıx əlaqəli olduğu, lakin travmanı birbaşa yaşamadığı zaman baş verir. Buna bəzən dolayı travma da deyilir. İkinci dərəcəli travmanın təsirləri ümumi travmanın təsirlərinə bənzəyir. Bununla belə, şəxs özünü travmadan uzaqlaşdıra və ya onu həyatının tamamilə ayrı bir hissəsi kimi qəbul edə bilər. İkinci dərəcəli travma yaşamaq digər travma növləri qədər etibarlıdır və insana eyni dərəcədə təsir göstərə bilər.
Emosional travmalar nədir?
Emosional travma dərin bir şəkildə əsəbiləşdirən və ya narahat edici bir hadisəyə və ya təcrübəyə psixoloji reaksiyadır. Bu, adətən, insanın öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini alt-üst edən tək bir hadisədən və ya bir sıra hadisələrdən qaynaqlanır və bu da uzunmüddətli mənfi təsirlərə səbəb olur. Travma qorxu, çarəsizlik və narahatlıq hissləri oyadaraq insanın təhlükəsizlik və sabitlik hissinə təsir edə bilər. Bu, tək bir hadisədən və ya davam edən xroniki stressdən qaynaqlana bilər. Bunlara istismar, laqeydlik, itki və ya zorakılığa şahid olmaq kimi təcrübələr daxil ola bilər. Müxtəlif təcrübələr müxtəlif növ travmalara səbəb ola bilər; məsələn, kəskin, xroniki və ya mürəkkəb travma.
Travmanın əlamətləri hansılardır?
Travma müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər və fərdin emosional, psixoloji və fiziki sağlamlığına təsir göstərə bilər. Ümumi emosional simptomlara narahatlıq, davamlı kədər və əhval-ruhiyyənin sürətli dəyişməsi daxildir, koqnitiv simptomlara isə müdaxilə edən fikirlər və diqqəti cəmləməkdə çətinlik daxildir.
Fiziki olaraq, fərdlər yuxu pozğunluqları, yorğunluq və səbəbi izah olunmayan ağrı hiss edə bilərlər. Davranış dəyişikliklərinə tez-tez sosial təcrid, qidalanma vərdişlərinin dəyişdirilməsi və öhdəsindən gəlmək üçün maddə istifadəsinə artan asılılıq daxildir. Həddindən artıq oyanma simptomları, məsələn, şişirdilmiş qorxu reaksiyası və həddindən artıq ayıqlıq da tez-tez müşahidə olunur. Bəziləri özlərindən və ya ətraflarından təcrid olunmuş hiss edərək dissosiasiya yaşaya bilərlər.
Bundan əlavə, travma etibar problemləri və ya başqalarının arxayınlığına güvənməklə xarakterizə olunan münasibətlərdə əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu əlamətləri tanımaq çox vacibdir, çünki psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almaq sağalmanı asanlaşdıra və effektiv mübarizə strategiyaları təmin edə bilər.
Travma ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Travmatik bir hadisənin öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
Özünüzə vaxt verin.
Travmatik bir hadisədən sonra sağalmaq vaxt apara bilər. Baş verənlərlə barışmaq və ya bununla yaşamağı öyrənmək bir az vaxt apara bilər. Kimsə öldüsə və ya vacib bir şeyinizi itirdinizsə, kədərlənməyə də ehtiyacınız ola bilər. Dərhal özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün özünüzə təzyiq göstərməyin.
Hadisə və hissləriniz barədə danışın.
Bəzi insanlar travmatik bir hadisədən sonra hadisəni xatırladan şeylərdən qaça və baş verənlər haqqında danışmaq istəməyə bilərlər. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, hadisə və hisslər haqqında danışmaq insanın daha dözümlü olmasına kömək edə bilər. Xatirələri və hissləri görməməzlikdən gəlməyin insanların özlərini daha pis hiss etməsinə səbəb olduğu göstərilmişdir.
Bənzər bir hadisə ilə qarşılaşan digər insanlarla danışın.
Eyni travmatik hadisəni və ya oxşar təcrübələri yaşamış digər insanlarla danışmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bununla belə, insanlar eyni hadisələrə fərqli şəkildə sağalır və reaksiya verirlər. Öz sağalma prosesinizi başqasının sağalma prosesi ilə müqayisə etməməyə çalışın. Hadisədən təsirlənən digər insanlara dəstək verə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bu da faydalı ola bilər.
Dəstək tələb edin
Dostlarınızdan, ailənizdən və ya digər etibarlı şəxslərdən dəstək almaq travmatik hadisənin təsirlərinin öhdəsindən gəlməkdə faydalı ola bilər. Emosional dəstəkdən əlavə, onlar praktik tapşırıqlarda da kömək edə və ya sadəcə sizinlə “normal” işlər görərək vaxt keçirə bilərlər.
Təkbaşına çox vaxt keçirməkdən çəkinin.
Travmatik bir hadisədən sonra başqa insanlarla birlikdə olmağın zehni sağlamlığınıza müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Tək yaşayırsınızsa, travmatik bir hadisədən sonra ailəniz və ya yaxın bir dostunuzla qalmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu mümkün deyilsə, yaxınlarınızla daha çox vaxt keçirməyə və ya əlaqə saxlamağa çalışın.
Öz rutininizə sadiq qalın.
Travmatik hadisədən əvvəl gündəlik iş rejimini mümkün qədər dəqiq şəkildə yerinə yetirməyə çalışın. Hadisədən sonra yemək və idman vərdişlərinizdə dəyişikliklər və yuxuda çətinlik çəkə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq qidalanmağa, idman etməyə və kifayət qədər yatmağa çalışın.
Peşəkar kömək axtarmağı düşünün.
Bəzi insanlar çətinlik çəkdikləri zaman bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı faydalı hesab edə bilərlər. Lakin, ümumiyyətlə, travmatik bir hadisədən sonrakı ilk ayda, xüsusən də simptomlarınız çox ağır olduqda, peşəkar ruhi sağlamlıq dəstəyi axtarmaq faydalı deyil.
Özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Travmatik bir hadisədən sonrakı ilk bir neçə ay ərzində zamanla özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Əgər yaxşılaşma əlamətləri göstərmirsinizsə və ya özünüzü daha pis hiss etməyə başlayırsınızsa, mütəxəssis həkimə müraciət etməlisiniz.
İşəgötürəninizdən dəstək istəyin.
Əgər iş yerində travmatik bir hadisə ilə qarşılaşmısınızsa, iş yerinizdə sizə kömək etmək üçün dəstək sistemləri mövcud ola bilər. Travmatik hadisə işdən kənarda baş veribsə, işəgötürəninizə məlumat vermək faydalı ola bilər ki, onlar sizə dəstək ola bilsinlər. Bu, baş verənləri onlara danışmaq qədər sadə ola bilər ki, onlar sizin hisslərinizi başa düşsünlər. Həmçinin, onlardan iş şəraitinizdə düzəlişlər etmələrini, məsələn, əlavə travma və ya güclü stressə məruz qalmamağınızı təmin etmələrini və ya iş saatlarınızı tənzimləmələrini xahiş edə bilərsiniz.
Ehtiyatlı olun.
Travmatik hadisədən sonra insanların qəzaya düşmə ehtimalı daha yüksəkdir. Evdə və avtomobil idarə edərkən diqqətli olun. Travmatik hadisədən sonra öhdəsindən gəlmə mexanizmi kimi spirtli içkilərdən və ya qanunsuz narkotiklərdən istifadə etməkdən çəkinin. Bunlar qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etsə də, uzun müddətdə sağalmanıza kömək etməyəcək.
Yaşanan travma ilə əlaqəli media məzmununa həddindən artıq məruz qalmaqdan çəkinin.
Travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra, sosial mediada və ya xəbərlərdə bu barədə çoxlu məlumat izləmək və ya oxumaq cazibədar ola bilər. Bu, xüsusilə terror hücumları və ya təbii fəlakətlər kimi daha çox diqqət çəkən hadisələr üçün doğrudur. Bununla belə, xüsusən də sizə narahatlıq yaradırsa, hadisə haqqında çoxlu media məzmunu izləməkdən, dinləməkdən və ya oxumaqdan çəkinmək ən yaxşısıdır.
Travmalar qalıcıdırmı?
Travma tamamilə daimi deyil, lakin təsiri uzun müddət davam edə bilər. Travmanın davam etməsi travmanın təbiəti, fərdi dözümlülük və mövcud dəstək sistemləri daxil olmaqla bir neçə amildən asılı olaraq dəyişə bilər. Bəzi travmatik təcrübələr müvəqqəti sıxıntıya səbəb ola bilsə də, xüsusilə ağır və ya xroniki olanlar daha uzunmüddətli təsirlərə malik ola bilər.
Diqqətlilik, özünə qulluq və stressin idarə olunması kimi mübarizə strategiyalarının tətbiqi sağalmanı dəstəkləyə bilər. Lakin, qaçınma davranışları və ya sağlam olmayan mübarizə mexanizmləri (məsələn, maddə asılılığı) travmanı daha da ağırlaşdıra və təsirini uzada bilər. Bundan əlavə, bəzi fərdlərdə travma müalicə olunmadığı təqdirdə həyata mənfi təsir göstərə biləcək davamlı simptomlarla xarakterizə olunan TSSB-yə səbəb ola bilər.
