Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı kiçik uşaqlar (5 yaşa qədər) üçün fiziki fəaliyyət, oturaq davranış və yuxu ilə bağlı ilk təlimatlarını dərc edib. Təlimatlar fiziki fəaliyyətin, yuxunun və ekran vaxtının məhdudlaşdırılmasının (əyləncəyə televiziyada, kompüterdə və ya mobil cihazda passiv baxılması) sağlamlıq faydalarına dair dərc edilmiş tədqiqatlarda elmi sübutların sistematik nəzərdən keçirilməsinə əsaslanır.
ÜST-nin Qeyri-İnfeksion Xəstəliklərin Qarşısının Alınması Departamentinin yeni təlimata töhfə verən eksperti Juana Willumsen, “Biz uşaqlıqda piylənmə nisbətlərinin kəskin şəkildə artdığını görürük və profilaktikanın erkən başlamasının lazım olduğu getdikcə aydınlaşır” dedi.
Yeni təlimatlar qeyd edir ki, kiçik uşaqlarda fiziki fəaliyyətin və yuxunun yaxşılaşdırılması, oturaq davranışı məhdudlaşdırmaqla yanaşı, piylənmənin azalması ilə əlaqələndirilir. ÜST-nin məlumatına görə, artıq çəki və piylənmə olan uşaqlar böyüklər kimi artıq çəkiyə və piylənməyə meyllidirlər ki, bu da onları şəkərli diabet və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski altına qoyur.
Tövsiyələr yaş qrupuna görə dəyişir: 1 yaşa qədər uşaqlar, 1 yaşdan 2 yaşa qədər uşaqlar və 3 yaşdan 4 yaşa qədər uşaqlar.
Belə ki, bir yaşa qədər uşaqlar üçün ÜST gündə bir neçə dəfə müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərini, o cümlədən yerdə oynamaq və ən azı 30 dəqiqə mədədə yatmağı tövsiyə edir.
Bundan əlavə, körpələr uşaq arabasında/yüksək kresloda/böyüklərin kürəyində hər dəfə bir saatdan çox oturmaq vəziyyətində saxlanılmamalıdır. Ekran qarşısında vaxt keçirmək tövsiyə edilmir.
3 aylıq və daha kiçik yaşda gündə 14-17 saat, 4-11 aya qədər – 12-16 saat keyfiyyətli yuxu tələb olunur.
1 yaşdan 2 yaşa qədər olan uşaqlara gündə ən azı 3 saat müxtəlif fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq tövsiyə olunur və bu, strukturlaşdırılmış məşqlərdən daha çox aktiv oyuna aiddir.
“Uşaqlara aktiv oyun imkanları yaratmaq həqiqətən vacibdir. “Uşaqlar belə öyrənirlər” dedi Juana Willumsen.
Uşaqları hər dəfə bir saatdan çox oturmağa məcbur etmək olmaz. Bir yaşlı uşaqların ekran qarşısında vaxt keçirməsi tövsiyə edilmir, iki yaşlı uşaqlar üçün isə gündə bir saatla məhdudlaşır. Gündüz yuxusu da daxil olmaqla 11-14 saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacınız var.
3 yaşdan 4 yaşa qədər olan uşaqlar gündə ən azı 3 saat müxtəlif fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı, ən azı bir saat orta və ya yüksək intensivliyə malik olmalıdırlar (tez-tez qaçış və ya tullanma tələb edən açıq hava oyunları).
Ekranın ekran vaxtı gündə bir saatla məhdudlaşdırılmalı, gündəlik keyfiyyətli yuxu isə 10-13 saat olmalıdır.
Amerika Pediatriya Akademiyasının sözçüsü pediatr Cennifer Şu: “Çox tez-tez yorğun, həddən artıq yüklənmiş uşaqları görürəm ki, həftə ərzində qaçaraq yemək yeyən, həftə sonları isə yorğun olduqları üçün oturaq şəkildə otururlar. Bu məsləhətlər uzun müddət sağlam qalmaq üçün yaxşı bir xatırlatmadır. “Yuxu və fiziki fəaliyyəti prioritet edin” dedi.
