Fiziki fəaliyyət və oturaq həyat tərzi haqqında yeni məlumatlar
Eyni jurnalda dərc edilən yeni bir araşdırma göstərir ki, hər gün saatlarla oturan böyüklər fiziki aktivlik səviyyələrini artıraraq oturaq həyat risklərinə qarşı çıxa bilərlər. Dörd ölkədən 44 mindən çox insan iştirak edib. Onlar fiziki fəaliyyət izləyiciləri taxırdılar və 4 ildən 14 ilə qədər izlədilər.
Tədqiqat oturaq həyat tərzinin ölüm riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu təsdiqlədi. Risk fiziki cəhətdən aktiv olmayan insanlar arasında ən böyük idi. Gündə 30-40 dəqiqə orta və ya güclü idman edən oturaq həyat tərzi keçirən insanların ölüm riski azaldı və bu, daha aktiv həyat tərzi keçirənlərinkinə yaxınlaşdı. Alimlər hesab edirlər ki, bu məlumatlar ÜST-nin yeni tövsiyələrinin etibarlılığını dəstəkləyir.
ÜST-ün yeni tövsiyələri
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının ekspertləri bildirirlər ki, fiziki fəaliyyət standartlarına riayət etməklə oturaq həyat tərzinin zərərli təsirlərinin, ilk növbədə onunla bağlı artan ölüm riskinin qarşısını almaq olar. Yeni tövsiyələri hazırlayarkən onlar çoxsaylı tədqiqatlardan əldə edilən məlumatları təhlil ediblər.
Yeni təlimatlarda gün ərzində oturaq vaxtın nə qədər azaldılması göstərilmir: bunun üçün kifayət qədər elmi dəlil yoxdur. Bu vaxt mümkün qədər məhdudlaşdırılmalı və istənilən intensivliyin fiziki fəaliyyəti ilə əvəz edilməlidir.
Yeni tövsiyələrə görə, istənilən yük nəzərə alınır. Bu, ya idman fəaliyyəti (qaçış, məşq etmək, velosiped sürmək, oynamaq) və ya pilləkənlərə qalxmaq, gəzinti, bağçılıq və ev işləri daxil olmaqla daha adi fəaliyyətlər ola bilər. Ümumilikdə, sağlam böyüklər üçün həftəlik səviyyə 150-300 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət və ya 75-150 dəqiqə intensiv məşq olmalıdır. Bu, fiziki fəaliyyət üçün ən son tövsiyələrlə müqayisədə normanın artması adlandırıla bilər (müvafiq olaraq 150 və 75 dəqiqə göstərir). Aerobik məşqləri güc məşqləri ilə əvəz etmək məsləhətdir (onlar həftədə ən azı iki dəfə edilməlidir).
Təlimatların müəllifləri vurğulayırlar ki, “hər hansı bir müddət ərzində fiziki fəaliyyət bütün səbəblərdən ölüm də daxil olmaqla, sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə bağlıdır”. Tövsiyə olunan intensivlikdə aktivliyi saxlaya bilməyənlər onu tədricən artıra bilərlər.
Xüsusi qruplar üçün tövsiyələr
ÜST xüsusi qruplar üçün tövsiyələr verir. Beləliklə, 65 yaşdan yuxarı insanlar həftədə ən azı üç dəfə balansı yaxşılaşdıran və əzələləri gücləndirən məşqlər etməlidirlər. Bu, müstəqilliyi qorumağa və düşmələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra qadınlara müntəzəm olaraq idman etmək tövsiyə olunur. Aerobik və güc məşqlərinə əlavə olaraq, yüngül dartma məşqləri onlar üçün faydalı ola bilər.
Fiziki fəaliyyət və COVID-19
Təlimatların həmmüəllifi, Sidney Universitetindən professor Emmanuel Stamatakis, “Bu təlimatlar insanları uzun müddət evdə saxlayan və oturaq davranışı gücləndirə bilən pandemiya nəzərə alınmaqla çox vaxtında verilmişdir” dedi.
Stamatakis qeyd edib ki, belə şəraitdə insanlar fiziki fəaliyyətlə öz sağlamlıqlarını qoruya bilərlər. Çox yer və ya xüsusi avadanlıq tələb etməyən fəaliyyətlər var: rəqs, heyvanlar və uşaqlarla aktiv oyunlar, onlayn yoqa və Pilates dərsləri.
