AG Loyalty rabitə agentliyinin mütəxəssisləri MedNovosti oxucuları üçün ən çox yayılmış “bayram” miqren tetikleyicilərinin siyahısını tərtib ediblər.
Yeni il süfrəsindən yeməklər
Miqrenə səbəb olan maddələr bir sıra qidalarda olur, o cümlədən: sərt pendirlər, qoz-fındıq, tünd şokolad, ananas, banan, gavalı, turşu siyənək, qurudulmuş balıq, ov, qaraciyər, salam, soya sousu. Dözülməz baş ağrılarının tətikləyiciləri siyahısına həmçinin natrium qlutamat (hisə verilmiş və kolbasa məhsullarında, çipslərdə, krutonlarda, souslarda gizlənir), biogen aminlər (onlar mayonez, xardal, soya, ananasda olur), nitritlər (konservləşdirilmiş balıqlarda olur), aspartam (şirinli maddələr) daxildir.
Həll yolu bayram masasının menyusuna ağıllı yanaşmaqdır. Hisə verilmiş kolbasanı evdə bişmiş ətlə, salatları mayonez əvəzinə qatıq və ya zeytun yağı ilə əvəz edə, susuzluğunuzu şirin qazlı içkilərlə deyil, meyvə içkiləri, şirələr, mineral su ilə yatıra bilərsiniz, ona limon dilimləri əlavə etmək yaxşıdır.
Alkoqol
Yeni il ərəfəsində içdiyiniz spirt miqdarını minimuma endirməyə çalışın. Xüsusilə quru qırmızı şərabdan imtina etməlisiniz. Tərkibində (xüsusilə yaşlı növlərdə) miqren üçün başqa bir “tetikleyici” var – taninlər. Bir stəkan yaxşı ağ şərab içmək daha təhlükəsizdir.
Güclü qoxular
Ətirli şamlar, şam iynələrinin qoxusu, bayram axşamı ağır ətir – bunların hamısından qaçınmaq lazımdır. Çox vaxt miqren hücumu belə bir “Yeni il” atmosferinin nəticəsidir.
Yuxu pozğunluğu
Yeni il ərəfəsində vaxtında yatmağı məsləhət görmək, demək olar ki, ədəbsizlikdir. Ancaq hamı bilmir ki, miqren tutması təkcə yuxu olmaması ilə deyil, həm də çox uzun yatmaqla baş verə bilər. Bəlkə də “tətillərdə yatmaq”, yəni bütün tətil günlərində günortaya qədər yatmaq planlarını yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər. Bu zaman gəzmək, konki sürmək və xizək sürmək, dostlarla ünsiyyət qurmaq daha faydalıdır.
Təkcə Yeni il ərəfəsində deyil
Özünüzü miqren tetikleyicilərindən qorumağa çalışmağı tələb edən təkcə bayramlar deyil. Hər bir xəstənin öz şəxsi tetikleyicisi var. Buna görə də, səlahiyyətli nevroloqlar xəstələrə bir növ gündəlik saxlamağı təklif edirlər: hücum nə vaxt baş verdi, adam o gün nə yeyib-içdi, neçə saat yatdı, nə qədər intensiv işlədi. Tipik olaraq, hücumu təhrik etmək üçün iki və ya daha çox tetikleyicinin birləşməsi lazımdır. Üstəlik, bir dəfə hücuma səbəb olan bir tətik, növbəti dəfə migrenə səbəb olmaya bilər. Və əksinə.
Hansı halların miqrenə səbəb olduğunu bilməklə, onlardan qaçmağa cəhd edə bilərsiniz. Bundan əlavə, ümumi tövsiyələr də var. Bəzən kifayətdir:
1. Həm fiziki hərəkətsizliyi, həm də fiziki və zehni yorğunluğu aradan qaldıraraq, iş yükü baxımından optimal bir həyat sürün. Ağır əşyaları qaldırmayın.
2. Səhər yeməyi və naharı təyin olunmuş vaxtda yeyin. Oruc diyetlərinə qapılmayın, çünki aclıq miqreni tətikləyə bilər. Qəbizlikdən çəkinin.
3. Ortopedik döşək və yastıqda yatın – onlar daxili karotid arteriya vasitəsilə qan axını yaxşılaşdıracaqlar.
4. Çox uzun müddət televizor, noutbuk və ya planşet qarşısında oturmaqdan çəkinin (ekranın titrəməsi miqrenə səbəb ola bilər).
5. Havaların dəyişdiyi günlərdə, qadınlarda isə aybaşı zamanı da vəziyyətinizə diqqətli olun.
6. Mümkünsə stressdən qaçın.
7. Kontrastlı duş qəbul edin, hovuza və saunaya gedin. Təzadlı soyuq və isti kompreslər edin, başınıza sıxılmış isti dəsmal çəkin, yarım dəqiqə, sonra soyuq və s. bir neçə dəfə. Bir neçə gündən sonra kompresləri 1,5 dəqiqəyə qədər saxlaya və altı dəfəyə qədər dəyişə bilərsiniz.
Tibb 100-ə yaxın baş ağrısını bilir. Ancaq ən çox əziyyət çəkən miqrendir. Migren baş ağrıları kəskin, pulsasiyaedicidir və ürəkbulanma və qusma ilə müşayiət oluna bilər və parlaq işıq, yüksək səslər və hərəkətlərlə şiddətlənir. Ağrı başın yarısını dəmir qandallarla tutur (bir anda hər iki tərəfdən daha az). Gözlərimin önündə sayrışan və yanıb-sönən işıqlar görünür. Əllərdə titrəmə və soyuqluq görünür. Başqalarından gizlənmək və yuxuya getmək istəyirəm, buna nail olmaq çox çətindir. Hücum birdən başlayır və 4 saatdan 3 günə qədər davam edir. Özünə gəldikdən sonra insan sanki həyata qaytarıldığını hiss edir, amma təəssüf ki, xoşbəxtlik hissi yalnız yeni bir hücuma qədər davam edir. Və bu ayda bir neçə dəfə baş verə bilər.
Planetdə hər onuncu insan miqrendən əziyyət çəkir, lakin bu, əsasən qadınlara hücum edir. Məhz buna görə də güclü cins miqreni nikah borcunu yerinə yetirməmək üçün çox uzaq bir bəhanə hesab edir. Miqren irsi xəstəlikdir və 60% hallarda qadın xətti ilə ötürülür. Atanızdan xəstəliyə tutulma riski cəmi 20% təşkil edir. Ancaq hər iki valideyn də təsirlənirsə, xəstəliyin inkişaf ehtimalı 90% -ə qədər artır. Əksər qadınlarda menopozdan sonra vəziyyət öz-özünə yox olur.
Şiddətli miqren ağrısına dözmək olmaz. Amma televiziya reklamlarından ağrıkəsici və spazmolitiklərlə onu basdırmaq ən yaxşı həll yolu deyil. Bu gün nevroloqlara yaxşı məlum olan bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edən dərmanlar var. Əsas odur ki, hücumun ən başlanğıcında (ilk yarım saat ərzində) dərhal dayandırmaq üçün onları götürün.
