Bir saat ərzində həftədə ən azı üç-beş dəfə yoqa ilə məşğul olsanız (tercihen ixtisaslı təlimatçının rəhbərliyi altında), zaman keçdikcə daha yaxşı bir versiyaya nail ola bilərsiniz. Və bunun səbəbi:
Yoga konsentrasiyanı yaxşılaşdırır
Bəzi yoqa təcrübələrinə həmçinin şüur və zehinliliyi inkişaf etdirən meditativ üsullar daxildir. 2016-cı ildə edilən bir araşdırma, yoqa təcrübəsi ilə zehinliliyi inkişaf etdirən insanların həddindən artıq yemək ehtimalının daha az olduğunu göstərdi.
Məşqdən sonra, fast food və ya bir parça tortdan daha çox sağlam bir şey yemək istədiyinizi görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Zehinliliyi inkişaf etdirmək həm də yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər, məsələn, yeməyinizi daha yaxşı və yavaş çeynəmək.
Yoqa yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır
Daimi yoqa təcrübəsi yuxunuzu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, onun keyfiyyəti kilo itkisi ilə sıx bağlıdır. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar az yatan insanların standart yuxu cədvəlinə əməl edənlərə nisbətən daha yavaş arıqladığını tapdılar. Hər iki qrup kalori qəbulunu bərabər şəkildə məhdudlaşdırdı.
Yoqa təcrübələrindən biri, yoga nidra, tam istirahət və dərin yuxuya yönəlmişdir. Bir araşdırma, səkkiz həftəlik müntəzəm məşqin yuxu keyfiyyətini və konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Yoqa kalori yandırır
Tədqiqatın 2013-cü ildəki icmalı aşkar etdi ki, yoqa yemək davranışını yaxşılaşdırmaq, arıqlamaq və stressi azaltmaq üçün perspektivli bir yoldur ki, bu da çəkiyə təsir edir. Yoqa ənənəvi olaraq anaerob məşq hesab edilməsə də, Ashtanga, Vinyasa və Power Yoga kimi bəzi intensiv üsullar velosiped sürməklə yanaşı, kalori yandırır. Xüsusilə təsirli olan, sizi daim hərəkət etməyə məcbur edən qaynar yoqadır. Bu gimnastika həm də əzələ tonusunu yumşaq şəkildə inkişaf etdirir, uzanmağı yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.
Xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə olunan bərpaedici yoqa da arıqlamağa kömək edir. Bu təcrübə sıx məşq etməsə də, artıq çəkili qadınlara qarın yağını itirməyə kömək etdiyi bilinir. Bərpaedici yoga xüsusilə artıq çəki səbəbindən intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilməyən insanlar üçün faydalıdır.
Əgər siz yeni başlayansınızsa və yoqa ilə məşğul olmağa yenicə başlayırsınızsa, o cümlədən arıqlamaq məqsədilə, prosesi sürətləndirməyə kömək edəcək bu sadə tövsiyələrə əməl edin:
-
Yaralanmamaq üçün yükü tədricən artırın. Hər həftə məşqdən ən azı bir tam gün istirahət etməyinizə əmin olun.
-
Yoqa dərslərini sizin üçün rahat olan digər fiziki fəaliyyət növləri ilə birləşdirin – gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə. Bu, nəinki daha çox kalori yandıracaq, həm də ürək-damar sisteminizi gücləndirəcək.
-
Hər bir yoga dərsindən sonra özünüzü çəkinməyin, xüsusən də isti yogadırsa, bir az çəki itirə bilərsiniz, lakin bu, qısa müddətli olacaq. Hər gün eyni vaxtda çəkini ölçmək daha yaxşıdır.
