Yuxu zamanı əzələ spazmlarına səbəb olan nədir?
İnsanlar yuxu zamanı müxtəlif səbəblərdən əzələ yığılmaları yaşayırlar və bunların əksəriyyəti tamamilə normaldır. Bədən oyaqlıqdan yuxuya keçdikcə sinir sistemi bəzən nasazlıq yarada bilər və bu da qəfil, qeyri-iradi əzələ hərəkətlərinə səbəb ola bilər. Bu yığılmalar həmçinin stress, narahatlıq, kofein və ya fiziki yorğunluq səbəbindən də baş verə bilər; bütün bunlar yuxuya keçid zamanı beynin daha reaktiv olmasına səbəb ola bilər. Bəzi hallarda, yığılmalar spesifik yuxu pozğunluqları və ya nevroloji vəziyyətlərlə əlaqəli ola bilər.
Yuxu zamanı hansı vitamin çatışmazlığı qıcolmalara səbəb olur?
Yuxu sancıları çox vaxt vitamin və mineral çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Maqnezium çatışmazlığı əsas səbəbdir. Maqnezium əzələlərin rahatlamasında rol oynayır və onun çatışmazlığı, xüsusən də gecələr baldır və ayaq qıcolmalarına səbəb ola bilər. Kalium çatışmazlığı həmçinin əzələ yığılmalarına və gecə qıcolmalarına səbəb ola bilər; bu mineral əzələ və sinir ötürülməsində mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, kalsium çatışmazlığı əzələlərin normal yığılmasına və rahatlamasına təsir göstərir və qıcolma riskini artırır.
Vitamin baxımından, xüsusilə B vitaminlərinin (B1, B6, B12) çatışmazlığı sinir ötürülməsini poza və əzələ spazmlarına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, D vitamini çatışmazlığı dolayı yolla kalsium balansına təsir göstərə bilər və beləliklə, insanlarda gecə spazmlarına meyl yaradır.
Kramplardan necə qurtulmaq olar?
Əzələ qıcolmaları bir çox insanın zaman-zaman qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Əgər əzələlərinizdən biri səbəbsiz yerə yığılırsa (uzanırsa) və boşalmırsa, bu, əzələ qıcolmasıdır. Əzələ qıcolmalarına səbəb ola biləcək amillərə aşağıdakılar daxildir:
- Susuzlaşma
- Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq
- Aşağı elektrolit səviyyələri (məsələn, kalsium və ya kalium)
- Stress
- Zəif qan dövranı.
- Sıxılmış onurğa sinirləri
- Bəzi dərmanlar
- Alkoqol asılılığı
- Hipotiroidizm (qalxanabənzər vəzinin qeyri-aktivliyi)
- Böyrək çatışmazlığı
Qıcolma zamanı əzələni yavaşca boşaltmaq və qan dövranını artırmaq lazımdır. Bu, sıxılmış əzələni yavaşca uzatmaqla edilə bilər; ayağı özünüzə doğru çəkmək xüsusilə baldır qıcolmaları üçün faydalıdır. Yüngül masaj, isti duş qəbul etmək və ya isti dəsmal qoymaq da əzələni rahatlatmağa kömək edə bilər. Qısa müddət ərzində ayağa qalxmaq və yavaş-yavaş gəzmək də qıcolmaları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Qıcolmaların qarşısını almaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içmək, maqnezium, kalium və kalsiumla zəngin qidalanmaq, yatmazdan əvvəl yüngül dartınma hərəkətləri etmək və axşam kofein qəbulunu azaltmaq vacibdir. Əgər qıcolmalar tez-tez baş verirsə, şiddətlidirsə, gün ərzində baş verirsə və ya şişkinlik, qızartı və uyuşma kimi əlavə simptomlarla müşayiət olunursa, həkimə müraciət etmək lazımdır.
